© Depositphotos

Існує багато дієт, але не всі вони ефективні, а деякі з них навіть шкідливі для нашого здоров'я. Щоб знайти ефективний і здоровий метод, який покаже вам результати вже через місяць, ми рекомендуємо вам прочитати цю статтю.

Сайт brightside.me підібрав для вас кілька дієт, які довели свою ефективність з наукової точки зору. Ми виклали їх основні правила і дізналися про можливі побічні ефекти.

Вміст матеріалу

1. Циклічна дієта

Циклічна дієта не має нічого спільного з іншими дієтами, які вимагають від нас раптового припинення споживання достатньої кількості калорій протягом тривалого періоду часу. Навпаки, люди, які винайшли цю дієту, стверджують, що такі методи шокують наш організм, змушуючи його економити енергію і уповільнювати обмін речовин.

Основні особливості

Стандартний формат циклічної дієти: 5-6 днів низкоуглеводной дієти і 1-2 дня високоуглеводной дієти. Австралійські вчені вважають, що тривалі обмежувальні дієти призводять до адаптивного термогенезу. Це означає, що організм уповільнює всі процеси, щоб вижити, поки він голодує. Циклічна дієта дозволяє уникнути процесу термогенезу, і ваш організм продовжує активно спалювати калорії. Двотижневий цикл є найбільш підходящим. Ви також можете спробувати такий варіант: з понеділка по середу у вас сувора дієта з регулярним зменшенням кількості калорій на 30-40%; з четверга по суботу у вас будуть «розслаблюючі» дні, коли кількість калорій збільшується на той же відсоток. Неділя – це день переходу.

Можливі побічні ефекти

Активні силові і кардіотренування при вкрай низькому рівні глюкози заборонені для людей, що страждають серцевими захворюваннями. Ця дієта не рекомендується людям із захворюваннями нирок, печінки або травлення.

2. Дієта Перріконе

Доктор Ніколас Перріконе – американський дієтолог і дерматолог. Його дієта може допомогти вам привести себе в форму і поліпшити шкіру завдяки риб'ячим жирами, які уповільнюють старіння.

Основні особливості

Вам дозволяється з'їдати великі кількості риби, білка, фруктів і овочів. Ви повинні виключити такі продукти, як соуси, солодощі, алкоголь і випічка. Вкрай важливо вживати дозволені продукти в певному порядку. Спочатку ви їсте їжу, що містить білок, потім їсте клітковину, а потім їжу, що містить вуглеводи (фрукти). Цей порядок допомагає уповільнити процес засвоєння цукру, що сприяє відкладенню жиру. Ви можете спробувати цей метод протягом 3 днів, і якщо вам подобається, ви можете продовжити його на 1 місяць.

Можливі побічні ефекти

Протипоказань немає.

3. Палеолітична дієта

Ця дієта також називається «Дієтою кам'яного століття». Вона була розроблена американським дієтологом Лорен Кордейн і передбачає вживання продуктів, які, як передбачалося, були доступні чи споживалися людьми в епоху палеоліту. Як ми пам'ятаємо, навчаючись у школі, вони полювали і збирали ягоди та рослини.

Основні особливості

Якщо ви дотримуєтеся цієї дієти, ви повинні зосередитися на необробленому м'ясі, овочах, фруктах, горіхах, меді, ягодах, грибах і рибі. Ви повинні уникати вживання будь-яких оброблених продуктів, таких як молочні продукти, зернові, цукор, сіль, бобові, солодощі і так далі. За словами Кордейн, ці продукти викликають проблеми зі здоров'ям, оскільки вони суперечать генетичну структуру людини. Є дослідження, яке доводить, що палеолітична дієта дійсно допомагає з втратою ваги.

Можливі побічні ефекти

Якщо ви припиніть вживати молочні продукти, зернові і бобові, це може призвести до дефіциту кальцію, заліза і магнію. Велика кількість м'яса і насичених жирів може викликати проблеми із серцево-судинною системою. Дієта досить суперечлива, тому рекомендується дотримуватися її недовго.

4. Дієта Тіма Феррісса

Автор стверджує, що ця дієта може допомогти вам втратити до 10 кг за 1 місяць. Це не просто порожні обіцянки: Тім використав свій власний метод, щоб привести себе в форму. Програма складається з 4 простих правил.

Основні особливості

Ось основні рекомендації: по-перше, уникайте вуглеводів, таких як хліб, рис, картопля і смажені продукти. По-друге, вживайте одні і ті ж кілька страв. Є 3 групи: білок, боби і овочі. На сніданок їжте яйця з бобовими та овочами, на обід їжте запечену яловичину з бобовими і шпинатом, а на вечерю – варену курячу грудку з квасолею і спаржею. По-третє, не вживайте рідкі калорії, такі як газовані напої, алкоголь, упакований сік, солодкий чай або каву. По-четверте, візьміть один вихідний в тиждень, коли ви можете з'їсти свої улюблені закуски, такі як фаст-фуд, солодощі і так далі. Цей трюк допоможе вам обдурити ваше тіло, щоб він не сповільнював ваш метаболізм і продовжував спалювати жир.

Можливі побічні ефекти

Протипоказань немає.

5. Дієта Аткінса

Ця дієта з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів була розроблена кардіологом Робертом Аткинсом.

Основні особливості

Якщо ви будете дотримуватися цієї дієти, вам доведеться скоротити кількість споживаних вуглеводів і збільшити кількість білка. Дієта дозволяє вживати яйця, курку без шкіри, нежирну рибу і морепродукти, нежирні молочні продукти, твердий сир тофу. На початку вам заборонено вживати фрукти, цукор, бобові, зернові, горіхи, макарони, солодку випічку або алкоголь; але після того, як індукція закінчиться, ви можете поступово додати деякі з цих продуктів. Ви не будете голодувати, тому що є стільки ж білка, скільки хочете. Загалом, з-за дефіциту вуглеводів ваше тіло повинно витягувати енергію з жирових запасів.

Можливі побічні ефекти

Будьте терплячі і повільні, починаючи цю дієту: вона не збалансована. Так як у вас буде дефіцит вуглеводів, це може привести до головних болів, втоми, запаморочення і запорів. Ви повинні споживати відсутні мікроелементи з вітамінами. Більш того, дієта заборонена, якщо ви страждаєте певними захворюваннями (наприклад, діабет). Тому, перш ніж почати слідувати цій дієті, вам слід проконсультуватися з лікарем.

6. Дієта Орніша

Дін Орніш – клінічний професор медицини в Університеті Каліфорнії, кардіолог і особистий консультант Білла Клінтона. Його дієта заснована на низькому вмісті жирів і високому вмісті вуглеводів. Це допомагає схуднути, дуже впливає на серцево-судинну систему, знижує артеріальний тиск і рівень холестерину.

Основні особливості

Згідно з цим методом, ваше меню повинне містити не більше 10% жиру. Співвідношення вуглеводів, білків і жирів є досить спірним: там повинно бути 10% жиру, 15-20% білка і 70-75% хороших вуглеводів. Вам слід уникати вживання алкоголю, всіх джерел кофеїну, авокадо, масла, горіхів і солодощів. Ви можете їсти боби, бобові, зернові, фрукти та овочі. Також рекомендується зменшити кількість м'яса, яке ви їсте. Якщо ви хочете їсти м'ясо, краще вибрати пісне куряче м'ясо. Медичне співтовариство схвалює дієту Орніша і підтверджує всі позитивні ефекти, які вона надає на організм.

Можливі побічні ефекти

Подібно багатьом іншим дієтам, цей метод піддався критиці. Наприклад, якщо вам не вдасться розробити і слідувати правильному меню, може виникнути дефіцит білка, вітаміну В12 і інших корисних речовин. Тим не менш, дієта існує вже більше 40 років і доводить, що вона корисна для здоров'я.

7. Об'ємна дієта

Ця дієта була розроблена Барбарою Роллс, професором наук про харчування в Університеті штату Пенсільванія. Основна ідея її дієти полягає в тому, що вам не потрібно піклуватися про кількість їжі, яку ви їсте, ви можете їсти стільки, скільки захочете.

Основні особливості

Згідно Роллс, обізнаність про густини енергії їжі, яка є кількістю калорій в певній кількості їжі, є ключем до досягнення здорової, довгострокової втрати ваги. Ви не повинні уникати вживання нездорової їжі. Справа в тому, що ви повинні з'їсти низькокалорійний продукт, перш ніж з'їсти висококалорійну їжу. До таких низькокалорійним продуктам відносяться: овочі, супи, смузі і так далі. Таким чином, ви усуваєте почуття голоду і відчуваєте себе ситим. Різні дослідження доводять, що система працює, і підкреслюють, що зменшення щільності вашого меню допомагає людям схуднути, залишатися в формі та вчить їх контролювати свій голод.

Можливі побічні ефекти

Протипоказань немає.

8. Яєчна дієта

Яєчні дієти дійсно корисні, якщо ви прямуєте всім необхідним правилам. Яйця містять білок, який надзвичайно важливий для нашої шкіри, нігтів і волосся. Існує два типи ефективних яєчних дієт: довгострокова і короткострокова. Але у короткостроковій дієти занадто багато протипоказань, тому ми рекомендуємо дотримуватися довгостроковій яєчної дієти.

Основні особливості

Якщо ви хочете спробувати довгострокову дієту, вона триватиме 1 або 2 тижні. Ваш сніданок буде складатися з 2 яєць і 1 грейпфрута, ваш обід буде складатися з яйця, грейпфрута або салату без заправки, а на вечерю у вас буде 1 яйце, 100 г нежирного м'яса або риби з овочами. Не соліть їжу, замість цього збризніть блюдо лимонним соком.

Можливі побічні ефекти

Ця дієта досить збалансована. Поки ви не уникаєте вживання будь-якого з цих продуктів, ваше тіло не буде страждати від дефіциту корисних речовин. Ви просто повинні переконатися, що у вас немає алергії на грейпфрут. Також рекомендується зменшити кількість тренувань в тиждень, щоб не втомлювати своє тіло.

Звичайно, важливо піти у спортзал, щоб ваше тіло відновилося і прийшов у форму, в той час як зайві кілограми зникають. Тому, якщо ви дотримуєтеся дієти, не забувайте про фізичні вправи! Ви пробували яку-небудь з цих дієт? Поділіться своїм досвідом та результатами, щоб надихнути інших!