©Halfpoint/iStock

Замислюватися про набір ваги під час вагітності варто з самого початку. З третього триместру, звичайно, запізно думати про вагу, але підтримувати форму за рахунок збалансованого харчування — це дійсно важливо.

Вага в третьому триместрі

Якщо вагітна жінка правильно харчується під час усієї вагітності, то за перший триместр набір ваги буде незначним — у межах 1-2 кг. Другий триместр — фаза активного росту плода, тому нормальна надбавка вазі — 250-350 г в тиждень. Третій триместр — відрізняється набором ваги до 450 г в тиждень.

Важливо враховувати індивідуальність кожної вагітної жінки, її образ життя, конституцію тіла, режим харчування.

Харчування

Щільний обід або вечеря в третьому триместрі — досить проблематичне дійство. Стає важко дихати, повертатися, оскільки матка з плодом тисне на діафрагму. Тому харчуватися треба невеликими порціями

Складні вуглеводи

Як і при будь-якій дієті, важливо вживати складні вуглеводи — каші, які насичують надовго. Кукурудзяна, вівсяна, пшенична, гречана, рисова інші крупи стануть чудовим сніданком.

Приготування їжі

З-за того, що у вагітної може розігратися печія, краще обмежити вживання смаженої їжі, а віддати перевагу вареній, паровий або запеченої їжі. Будь-яка з таких страв можна заправити різними соусами.

Проблеми з кишечником

Ймовірна проблема багатьох вагітних — запори. Від них допоможе позбутися клітковина (свіжі овочі) в раціоні і рослинні олії — оливкова, кукурудзяна, горіхове, гарбузова. Їх можна додавати в салати або соуси.

Щоденник харчування

Вести щоденник харчування корисно в будь-який час, а не тільки під час вагітності. Це допомагає відстежити особливості раціону, і коригувати харчування. До того ж, щоденник харчування допоможе дієтолога (у разі необхідності) встановити причини набору або скидання ваги.

Читайте також 10 найкращих продуктів для вагітних