4 вправи, які покращать роботу вашого хребта
09.03.2019 302 0 newsdaily.org.ua

4 вправи, які покращать роботу вашого хребта

В закладки

4 вправи, які покращать роботу вашого хребта

© undrey/iStock

Від гнучкості і сили вашого хребта залежать не лише ваше самопочуття, але і здоров'я. Пропонуємо 4 ефективних вправи для вирівнювання хребта, якими поділився сайт Green Mind Body.

1. Нейтральний хребет

Сядьте, витягнувши ноги перед собою і злегка зігнувши їх в колінах. Як можна рівніше випряміть спину, втягніть ребра і підніміть підборіддя. Зосередьтеся на своєму диханні: коли ви вдихаєте, спробуйте вирости ще більше. Видихайте, розслабляючи м'язи. Повторіть кілька разів.

©mindbodygreen.com

2. Присідання в розвороті

Це функціональне вправа навчить ваше тіло згинатися і зміцнить колінні суглоби. Поставте ноги трохи ширше, ніж стегна, і развертите пальці в сторони. Зігніть коліна настільки глибоко, наскільки зможете. Підніміть тулуб якомога вище, утримуючи нейтральний хребет. Чим більше ви зосередитеся на утриманні торсу у вертикальному положенні, тим більше ви повинні задіяти основну мускулатуру. Присідайте 30 разів, в кінці утримаєте положення протягом 20 секунд.

©mindbodygreen.com

3. Лежачи на підлозі

Лягайте на спину, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу. Спробуйте досягти осьового подовження – витягніться так, щоб між вашими хребцями було якомога більше простору. Намагайтеся доторкнутися до підлоги все тілом. У такому положенні підніміть ноги, випрямити їх, потім починайте по черзі піднімати їх опускати. Повторіть по 15 разів для кожної ноги.

©mindbodygreen.com

4. Вертикальний випад

Наявність сильних підтримують сідничних м'язів є основою для міцного хребта. Це вправа розрахована якраз на зміцнення сідниць.

Станьте рівно, зробіть випад вперед на одну ногу, при цьому обидва ваших колінних суглоба повинні розташовуватися під прямим кутом. Тримайте руки прямо і торс вертикально. Починайте опускатися. Повторіть по 50 разів для кожної ноги.

©mindbodygreen.com

Ці вправи допоможуть вам зміцнити хребет і зробити його більш гнучким!

Читайте також Що таке функціональний тренінг і чому він може бути корисний вам

Вправи для спини, з якими у вас буде правильна постава
© fizkes/IStock Від хребта залежить не тільки зовнішня краса (граціозність, стрункість), але і здоров'я вашого організму. Правильна постава — це запорука здоров'я
Супер вправи, які стануть швидкою допомогою для хребта
© bigmir. net Багато стикаються з болем в спині, особливо після робочого дня. Не поспішайте відразу звертатися до лікаря, можливо вам допоможуть заняття спортом.
Скільки стояти в планці: вчені виявили максимально корисний час вправи
© capdesign /iStock Знайомі з вправою «планка»? Проста, але дуже ефективна планка здатна прокачати м'язи всього тіла. Гарний прес, стрункі ноги і підтягнуті руки – це все
Корисні вправи для тонусу спини і красивої постави
© Huffington Post Як відомо, сидячий спосіб життя тягне за собою викривлення постави і погіршення тонусу спини. Щоб запобігти подібні проблеми необхідно додати певні
Вправи на дому, які істотно покращують поставу
© AndreyPopov/iStock Викривлення хребта впливає не тільки на наш зовнішній вигляд, а й на здоров'я. Щоб уникнути проблем потрібно щодня робити вправи для спини, адже
Вправи з гантелями без навантаження на спину: шестиступенчастый ефективний комплекс
© nd3000/IStock Зміцнення спини важливо для кожного, оскільки здоров'я хребта впливає на здоров'я всього організму. Варто врахувати, що погана постава призводить до