4 вправи, які покращать роботу вашого хребта
Від гнучкості і сили вашого хребта залежать не лише ваше самопочуття, але і здоров'я. Пропонуємо 4 ефективних вправи для вирівнювання хребта, якими поділився сайт Green Mind Body.
1. Нейтральний хребет
Сядьте, витягнувши ноги перед собою і злегка зігнувши їх в колінах. Як можна рівніше випряміть спину, втягніть ребра і підніміть підборіддя. Зосередьтеся на своєму диханні: коли ви вдихаєте, спробуйте вирости ще більше. Видихайте, розслабляючи м'язи. Повторіть кілька разів.
2. Присідання в розвороті
Це функціональне вправа навчить ваше тіло згинатися і зміцнить колінні суглоби. Поставте ноги трохи ширше, ніж стегна, і развертите пальці в сторони. Зігніть коліна настільки глибоко, наскільки зможете. Підніміть тулуб якомога вище, утримуючи нейтральний хребет. Чим більше ви зосередитеся на утриманні торсу у вертикальному положенні, тим більше ви повинні задіяти основну мускулатуру. Присідайте 30 разів, в кінці утримаєте положення протягом 20 секунд.
3. Лежачи на підлозі
Лягайте на спину, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу. Спробуйте досягти осьового подовження – витягніться так, щоб між вашими хребцями було якомога більше простору. Намагайтеся доторкнутися до підлоги все тілом. У такому положенні підніміть ноги, випрямити їх, потім починайте по черзі піднімати їх опускати. Повторіть по 15 разів для кожної ноги.
4. Вертикальний випад
Наявність сильних підтримують сідничних м'язів є основою для міцного хребта. Це вправа розрахована якраз на зміцнення сідниць.
Станьте рівно, зробіть випад вперед на одну ногу, при цьому обидва ваших колінних суглоба повинні розташовуватися під прямим кутом. Тримайте руки прямо і торс вертикально. Починайте опускатися. Повторіть по 50 разів для кожної ноги.
Ці вправи допоможуть вам зміцнити хребет і зробити його більш гнучким!
Читайте також Що таке функціональний тренінг і чому він може бути корисний вам