© AndreyPopov/iStock

Викривлення хребта впливає не тільки на наш зовнішній вигляд, а й на здоров'я. Щоб уникнути проблем потрібно щодня робити вправи для спини, адже тільки так можна навчити тіло приймати і підтримувати пряме положення.

Представляємо міні-тренування, яка виправить поставу.

Вправа № 1: для тазу

Виконання: ляжте на підлогу, витягніть руки уздовж тіла і притисніть їх до підлоги. Далі зігніть ноги в колінах, ступні тримайте на ширині стегон. Потім підніміть таз вгору. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд. Зробіть 2 підходи по 15 разів.

Вправа № 2: для лопаток

Виконання: станьте/сядьте рівно, опустіть руки вниз. Далі зведіть лопатки і затримайте їх так на 5 секунд, потім розслабтеся і знову повторіть. Рекомендується виконувати 3 підходи по 10 разів.

Вправа № 3: для попереку

Виконання: ляжте на підлогу, животом вниз, розведіть руки в сторони. Далі підніміть верхню частину тіла і зведіть лопатки (руки повинні бути прямими). Затримайтеся в такому положенні на 15-30 секунд, потім опуститеся вниз на 30 секунд. Повторіть 4-5 разів.

• Читайте також: 5 видів планки, які потрібно робити всім