Вправи на дому, які істотно покращують поставу
11.06.2019 757 0 newsdaily.org.ua

Вправи на дому, які істотно покращують поставу

В закладки

Вправи на дому, які істотно покращують поставу

© AndreyPopov/iStock

Викривлення хребта впливає не тільки на наш зовнішній вигляд, а й на здоров'я. Щоб уникнути проблем потрібно щодня робити вправи для спини, адже тільки так можна навчити тіло приймати і підтримувати пряме положення.

Представляємо міні-тренування, яка виправить поставу.

Вправа № 1: для тазу

Виконання: ляжте на підлогу, витягніть руки уздовж тіла і притисніть їх до підлоги. Далі зігніть ноги в колінах, ступні тримайте на ширині стегон. Потім підніміть таз вгору. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд. Зробіть 2 підходи по 15 разів.

© undrey/iStock

Вправа № 2: для лопаток

Виконання: станьте/сядьте рівно, опустіть руки вниз. Далі зведіть лопатки і затримайте їх так на 5 секунд, потім розслабтеся і знову повторіть. Рекомендується виконувати 3 підходи по 10 разів.

© Scott Webb/Pexels

Вправа № 3: для попереку

Виконання: ляжте на підлогу, животом вниз, розведіть руки в сторони. Далі підніміть верхню частину тіла і зведіть лопатки (руки повинні бути прямими). Затримайтеся в такому положенні на 15-30 секунд, потім опуститеся вниз на 30 секунд. Повторіть 4-5 разів.

© indykb/iStock
5 вправ, які перетворять відвислий живіт в красиву талію
© picjumbo.com/Pexels Струнка талія – це мрія кожної дівчини. І, щоб домогтися ідеальної фігури потрібно стежити за харчуванням і виконувати нескладні вправи. А які
Корисні вправи для тонусу спини і красивої постави
© Huffington Post Як відомо, сидячий спосіб життя тягне за собою викривлення постави і погіршення тонусу спини. Щоб запобігти подібні проблеми необхідно додати певні
8 вправ з калланетике, які повинні спробувати люблять своє тіло
© Zinkevych/iStock Ви коли-небудь думали про тренування, яка не вимагають багато сил і часу? Якщо так, то прийшов час вибрати вправи по калланетике. StyleCraze
Вправи для спини, які допоможуть почувати себе краще
©Deagreez/IStock Гарна постава і міцна спина – це не тільки красиво, але і надзвичайно важливо для підтримки здоров'я. Щоб запобігти біль в хребті і поліпшити свою
5 вправ, які прокачають п'яту точку
Якщо ви мрієте про ідеальних сідницях, але немає часу на тренування у спортзалі, то можете виконувати вправи вдома. Цей комплекс допоможе швидко і за короткі терміни
8 вправ з хулахуп для талії, сідниць і спини
© Anetlanda/iStock Хулахуп – це винахід австралійських аборигенів, яке американці запатентували. Раніше обручі були металевими, а зараз на ринку представлено безліч