© bigmir. net

Багато стикаються з болем в спині, особливо після робочого дня. Не поспішайте відразу звертатися до лікаря, можливо вам допоможуть заняття спортом.

Представляємо вправи, які врятують ваш хребет.

Вправи від болю в попереку

№ 1

Опустіться на коліна в положення сидячи. Далі прогніться вперед, руки витягніть перед собою і розслабте спину, затримайтеся так на 10-15 секунд. Повторіть 2-3 рази.

№ 2

Візьміть стілець/крісло, ляжте на підлогу, і закиньте на нього ноги від колін. Максимально розслабтеся і глибоко дихайте.

Вправи від болю в спині і шиї

№ 1

Ляжте на бік, підніміть голову і тримайте на вазі п'ять секунд. Повторіть 5 разів для кожної сторони.

№ 2

Ляжте на підлогу, покладіть під голову подушку і на протязі 5 секунд натискайте головою на неї. Повторіть 2-3 рази.

Вправи для зміцнення і розтяжки

№ 1

Ляжте на підлогу, закиньте ноги на стілець, підніміть їх на кілька сантиметрів і затримайтеся на пару секунд. Повторіть 5-10 разів.

№ 2

Ляжте на живіт, зігніть руки в ліктях і упріться ними в підлогу, зафиксируйтесь в такому положенні ненадовго. Потім починайте поступово випрямляти руки, піднімаючи верхню частину тіла і замріть на пару секунд. Спина весь час повинна бути максимально розслаблена. Виконуйте по одному разу вранці і ввечері.

Читайте також Прості рішення, коли заважає біль у спині