© monkeybusinessimages/iStock

Перші місяці життя дитини можуть стати нелегким випробуванням для батьків, адже дуже важко постійно носити малюка на руках. The New York Times розповідають, як впоратися з цією проблемою і зберегти своє здоров'я.

Причини

З цим найчастіше стикаються жінки, так як після пологів організм ослаблений і гормональні зміни впливають на стан суглобів. Фізіотерапевти стверджують, що можна отримати травму навіть під час переодягання або купання дитини. Також після пологів може виникнути діастаз, який впливає на спину і тазостегнові суглоби. Плюс молоді батьки схильні до болів в спині, плечах і шиї з-за частих нахилів.

Деякі жінки вважають, що вони можуть відразу ж після пологів починати програму по відновленню і не розуміють, що організму потрібно більше часу, ніж вони думають.

Вихід з ситуації

• Намагайтеся менше нахилятися і встановіть столик для переодягання та купання на такому рівні, щоб не доводилося робити додаткові руху.

• Після пологів жінці необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем і визначити рівень дозволеної навантаження.

• Починайте зміцнювати м'язи за допомогою легких вправ (наприклад, присідання або нахили).

• Кожен раз після перевдягання дитини відводите лопатки до хребта (10 раз), щоб розслабити спину.

• Під час годування не сильно напружуйте руку, якою тримайте дитину.

• Не метушіться, коли робите щось з малюком, стежте за своїм здоров'ям і намагайтеся робити упор на основні м'язи.

• Не піднімайте важкі речі, купіть легку коляску і не носіть немовля на руках занадто довго.

Читайте також Дослідження, яке пояснює зростання рівня депресії у сучасних вагітних жінок