© Choreograph/IStock

Дослідження показують, що харчові звички людини закладаються ще до того, як він народився (в утробі його матері) і залежать від того, що їсть жінка під час вагітності. Але не тільки. Якщо ви хочете, щоб ваша дитина правильно харчувався, потрібно і самому це робити, адже діти багато в чому наслідують своїх батьків. Замість того, щоб змушувати дитину їсти ту або іншу зелень, задумайтеся про те, як спонукати його захотіти змінити раціон.

Харчові звички дитини дошкільного віку безпосередньо пов'язані з тим, що їсть його батько і мати. Якщо ви будете уникати порожніх калорій, фастфуда, солодких продуктів, чадо візьме з вас приклад і також буде віддавати перевагу здорову їжу.

Правильне харчування – це не тільки їжа, але ще й здоровий спосіб життя. Якщо у дитини буде відмінний приклад для наслідування, вам не потрібно буде стояти над душею і примушувати щось корисне.

Вплив їжі на розумову діяльність

Їжа і напої, які входять у раціон дітей, забезпечують їх поживними речовинами, необхідними для росту і розвитку мозку. Австралійські вчені провели дослідження, завдяки якому з'ясували, що діти у віці від 8 до 15 років, в раціон яких входять овочі, краще справлялися з тестами на правопис, ніж ті, хто овочі не їв. Любителі солодкого гірше проявляють себе у читанні, граматики, пунктуації та арифметиці.

Читайте також: Поради від Джеймі Олівера, як правильно харчуватися під час вагітності

Що можуть зробити батьки для дітей?

Урізноманітніть їх вибір здорової їжі

Діти люблять різноманітність. Страви можна подавати до незвичайної посуді, красиво їх прикрашати, щоб прийом їжі доставляв задоволення, а діти навіть не замислювалися про те, що перед ними – брокколі. Дайте дитині можливість вибирати: якісь продукти будуть подобатися їм більше, якісь менше.

Експериментуйте

Не всі люблять зміни, так що, можливо, ви почуєте відмову, коли запропонуйте спробувати щось нове. Але робіть хитріший: додавайте ці продукти до вже улюблених страв, щоб вони не викликали такого шоку у дітей. Приміром, спечіть звичайний картопля з солодким. Подавайте блюдо з соусом з низьким вмістом цукру. Нехай дитина поступово звикне до якогось нововведення.

Будьте взірцем для наслідування

Якщо ви будете їсти фастфуд, ваша дитина не захоче їсти здорову їжу, навіть якщо ви будете змушувати його це робити. Змінити свої звички, перш ніж вимагати це від чаду.

Їжте разом всією сім'єю

Приготуйте їжу на всю сім'ю, сядьте за стіл і поговоріть про що-то, в тому числі про харчування. Поєднуйте корисне з приємним: ви зможете більше часу приділити сім'ї, а також разом распробуете нові здорові страви. Можете також спробувати готувати їх разом.

Не бійтеся просити про допомогу

Коли дитина страждає від зайвої ваги та ожиріння, не кожен батько набереться сил і попросить про допомогу. Багатьом соромно це робити, або вони закривають очі на проблеми і вважають, що головне, щоб їх дитина була щаслива. Але щастя швидкоплинно: зараз він радіє, що може з'їсти гамбургер, а вже через кілька місяців з'являться проблеми зі здоров'ям. Піклуйтеся про дитину: якщо він страждає від ожиріння, є медичні заклади, де йому допоможуть з цією проблемою.

Читайте також: Позитивні приклади мотивації вашої дитини