© gzorgz/iStock

Ви хочете щоб ваша дитина харчувався правильно і отримував всі необхідні вітаміни з їжі? Maryann Jacobsen розповідає, як батькам навчити дітей культурі здорового харчування.

Харчуйтеся правильно ще під час вагітності

Піклуватися про харчування свого малюка необхідно ще в період вагітності. Ваші харчові звички можуть надати великий вплив на дитину. Харчуйтеся здоровою їжею, щоб прищепити дитині правильні переваги, щодо харчування.

Максимально урізноманітніть раціон дитини

Щоб прищепити дитині любов до здорової їжі, давайте йому спробувати якомога більше смаків. Додайте до основних страв трави, спеції, часник і цибулю. Урізноманітніть раціон дитини овочами, фруктами, ягодами, горіхами та іншими смачними, здоровими продуктами.

Залишайте здорові продукти на очах у дитини

Поставте на стіл тарілку з фруктами, покладіть в дитячій кімнаті корисні закуски. Нехай здорова їжа завжди буде на очах у дитини, адже так він напевно захоче її з'їсти.

Їжте разом з дитиною

Дослідження показують, що діти охоче їдять ту або іншу їжу, коли бачать, що батькам вона подобається.

Влаштовуйте сімейні обіди та вечері

Коли вся родина збирається за одним столом, діти з великим ентузіазмом їдять свої страви і насолоджуються часом, проведеним з близькими.

Придумуйте цікаві назви страв

Згідно зі статистикою, діти з більшою ймовірністю захочуть спробувати те або інше блюдо, якщо воно буде мати цікаву назву.

Додавайте соуси

Дітям дуже подобаються різні заправки та соуси, які роблять смак страви більш насиченим. З часом, привчивши дитину до здорової їжі, ви зможете перестати їх додавати.

Читайте також Як допомогти своїй дитині не піддатися шкільних захворювань

Дозвольте дитині брати участь у приготуванні їжі

Дослідження показують, що діти, які готують їжу разом з батьком, отримують задоволення від цього процесу і охоче їдять свої страви. Ви можете дозволити дитині вибирати продукти в магазині і дати йому прості доручення на кухні.

Поясніть дитині зв'язок між харчуванням і здоров'ям

Дитина має розуміти, як ті чи інші продукти впливають на її здоров'я. При чому, розповідати це ви можете в ігровій формі. Наприклад, скажіть, що вітаміни з фруктів і овочів утворюють певний щит і захищають організм дитини від нападу поганих бактерій.

Давайте дитині пробувати нові продукти

Коли ваша дитина відмовляється від звичної їжі, дайте йому спробувати щось нове. Також стежте за тим, щоб він не перебивав апетит соками і солодощами перед основним прийомом їжі.

Давайте дитині щось хрустке

Дослідження встановили, що діти люблять хрусткі продукти: морква, яблука, капусту і т. д.

Додайте до звичних страв нові інгредієнти

Щоб малюку не набридали одні і ті ж страви, додайте до них нові інгредієнти, які будуть змінювати смак.

Будьте креативними

Дослідження показують, що діти можуть спожити в 2 рази більше фруктів, якщо вони будуть нарізані у вигляді цікавих фігурок. Експериментуйте і включайте фантазію, подаючи дітям їжу веселим і несподіваним чином.

Дайте дитині вибір

Щоб ваша дитина харчувалася правильно, дайте йому свободу вибору. Наприклад, попросіть вибрати овочі, які він буде їсти на обід або кашу, яку ви приготуєте на сніданок. Це допоможе дитині відчути свою самостійність.

Читайте також Чому прохання дитини стати «маленьким помічником» приносить більше шкоди, ніж користі