Як захистити себе від блакитного випромінювання смартфонів
© JESHOOTScom/Pixabay
Ми всі відчули неприємну напругу в очах, коли довго дивилися на смартфон або планшет. Очі напружуються і втомлюються, і може виникнути головний біль. На жаль, потенційні негативні ефекти екранів і моніторів мобільних пристроїв виходять за рамки тимчасового дискомфорту.
Редакція Defender Shield розповіла детальніше, як захистити себе від блакитного (синього) випромінювання смартфонів.
Вміст матеріалу
Що таке блакитне випромінювання?
Можливо, ви не чули про синьому світлі, але ви напевно зустрічаєте його на щоденній основі. Смартфони, планшети, телевізори — в основному, будь-який цифровий пристрій з екраном випромінює його. Збільшення кількості ламп розжарювання в домашніх умовах за останнє десятиліття також широко поширив вплив блакитного світла.
Можливо, ви думаєте, що світло з цих джерел не здається синім, так чому він називається синім світлом?
Конкретний тип світла, що використовується нашими екранами з підсвічуванням, відомий як світлодіодний. Короткий для світловипромінюючих діодів, цей ультраяскравий світло має довжину хвилі 400-495 мм. Це відповідає синього кольору спектра видимого світла і є одним з найвищих видів енергії світла, які можуть сприймати наші очі.
Білі світлодіоди та інші кольорові вогні виробляються шляхом сполучення синього світлодіода з більш низьким енергоспоживанням (білий, наприклад, створюється шляхом покриття синього світлодіода жовтим люмінофором). Тому, навіть якщо світло, що виходить від вашого екрану в цей момент, може здаватися білим, це переважно сині хвилі, які ви розпізнаєте.
Цей тип освітлення став поширеним з багатьох причин. Невеликі розміри світлодіодних ламп ідеально підходять для більш тонких екранів з високою роздільною здатністю. Адже саме цього користувачі очікують від своїх телевізорів і ноутбуків. Це також стосується смартфонів, які повинні бути компактними, але в основному відповідати якістю відображення його більш великих побратимів.
Світлодіодний світло також швидко замінює інші типи світла через енергії, яку він зберігає. За даними Міністерства енергетики США, світлодіодне освітлення «може бути в шість-сім разів більш енергоефективним, ніж звичайні лампи розжарювання, і скоротити споживання енергії більш ніж на 80 відсотків». Вони також можуть працювати в 25 разів довше, ніж лампи розжарювання.
Крім цих позитивних якостей, світлодіоди також більш стійкі до поломки. Також вони можуть фокусувати світло в одному напрямку. Вони не містять ртуті, втрачають мінімальну енергію у вигляді тепла, а також швидше перемикаються (добре для індикаторних ламп).
Не дивно, що це означає, що синій світло тепер використовується всюди. Світлофори, цифрові дисплеї на всіх пристроях від печей до будильників, знаки на вітринах та енергозберігаючі лампочки, які ми купуємо, щоб замінити лампи розжарювання в нашому домі. І здебільшого це добре. Очевидно, що світлодіоди перевершують лампи розжарювання в багатьох відносинах.
Проблема виникає, коли ми дивимося прямо на синій світло протягом декількох годин кожен день.
Чому ми повинні бути стурбовані щодо синього світла?
Оскільки кількість блакитного світла, яке наші очі приймають в середньому в день, збільшується, негативні наслідки для здоров'я також виявляються.
1. Вплив на сон
Один із самих безпосередніх способів впливу на нас синього світла полягає в тому, що він змінює наш циркадний ритм або цикл сну. Цей біологічний процес змушує наші тіла відчувати себе втомленими, сигналізуючи, що настав час відпочивати. Циркадний ритм людини опосередковується гормоном, званим мелатоніном. Коли ми перебуваємо у темряві, крихітна ендокринна залоза в центрі нашого мозку виробляє її, що в кінцевому підсумку спонукає нас засипати.
Дослідження показують, що синій світло — більше, ніж будь-яка інша довжина хвилі видимого світла — надає стимулюючі ефекти, підвищуючи пильність і настрій. Протягом дня це може бути корисно для нас, якщо ми помірковані і приймаємо його в основному з сонця і неба.
Однак вплив світла (особливо синього світла) протягом декількох годин перед сном пригнічує вивільнення мелатоніну. Згідно з дослідженням гарвардських ученх, де суб'єкти піддавалися впливу синього або зеленого світла протягом рівної кількості часу, синій світло перешкоджав вивільненню мелатоніну в два рази довше зеленого.
Відсутність мелатоніну, отже, призводить до безсоння і поганого нерегулярного сну. Наші енергетичні рівні в годинник неспання також страждають. Гірше того, проблеми зі сном можуть сприяти більш серйозних станів здоров'я. Так, може бути ожиріння, депресія і серцеві захворювання.
2. Вплив на очі
Навіть одна тривала доза синього світла може викликати цифрове напругу очей. Ось чому ваші очі можуть відчувати свербіж і біль після тривалого дня за комп'ютером. Якщо ваш екран є єдиним яскравим об'єктом в темній кімнаті, цей ефект більш виражений.
Синій світло також може пошкодити очі з плином часу. В огляді досліджень Molecular Vision Journal наводяться численні дані про те, що вплив синього світла різної інтенсивності може завдати шкоди нашим фоторецепторам — клітин в наших очах, які реагують на світло. Коли пігмент у наших сетчатках піддається дії світла більшої інтенсивності на видимий спектр, утворюються вільні радикали, що викликають окисне пошкодження і фоторецептор відмирає. З часом це може призвести до дегенерації жовтої плями, а також інших проблем очей.
Як захистити себе від блакитного випромінювання?
На щастя, існує кілька способів, які можуть допомогти обмежити вплив синього світла. Усвідомлення впливу синього світла на нас — це тільки перший крок. Сині джерела світла в наших будинках, а також громадських місцях будуть продовжувати рости. Нижче наведено поради, які допоможуть вам звести до мінімуму потенційні негативні наслідки синього світла:
- Найпростіший спосіб захистити себе — це скоротити час. Зменшіть час вашого екранного часу, коли це можливо, особливо ближче до сну.
- Уникайте використання ваших пристроїв в темряві, так як це збільшує ймовірність зорового напруги.
- Використовуйте знижену яскравість екрану.
- Є способи фільтрувати синій світло на ваших мобільних пристроях і комп'ютерах. Наприклад, на iphone'ов е увімкніть режим «Night Shift». На телефонах Samsung Galaxy використовуйте програми для захисту очей або увімкніть «Blue Light Filter». Якщо ви використовуєте пристрої Mac, ви можете завантажити таке, як «f.lux». Воно буде фільтрувати синій світло з екрану.
- Використовуйте сині світлові блокуючі окуляри. Особливо якщо ви не можете скоротити час використання цифрового пристрою вечорами. Вони мають оранжеві або жовті тоновані лінзи, які фільтрують синій світло. Тому ваші очі і графік сну не повинні постраждати.
