© Creative-Family/iStock

Дуже часто для того, щоб не займатися спортом, ми знаходимо безліч виправдань, тому ми підібрали 5 найбільш поширених і підготували рішення для них.

1. Мені доведеться вимити волосся і знову нанести макіяж

Піт — це природний спосіб вашого тіла охолодитися. Але якщо ви уникаєте тренування, тому що ви ненавидите піт або не встигаєте освіжитися, наступні кілька ідей допоможуть вам:

• щоб уникнути повторного виділення поту, потренуйтеся удома перед прийняттям душу, а потім приготуйтеся до робочого дня;
• купіть для тренувань потовпитывающую одяг;
• розбийте вправи на більш короткі шматки протягом дня.

2. Це нудно

Ніхто хоче дисциплінувати себе за те, що їм не подобається 5-6 днів в тиждень, але є сотні різних варіантів вправ, тому:

• попрацюйте з одним, адже вправи з одним можуть стати відмінною формою розваг;
• слухайте книгу або музику, які змусять вас перестати фокусуватися на часі;
• знайдіть цікаву вправу, запишіться на майстер-клас з танців, завітайте на гойдалки з вашим партнером або покрутіть хулахуп;
• складіть список вправ, які вам не подобаються, а потім список дій, які ви, можливо, захочете спробувати і начиніть їх перевіряти.

3. У мене немає часу

Нестача вільного часу є важливою проблемою, яка не дає почати, але все ж варто перевірити, чи справді нічого не можна з цим зробити:

• не дозволяйте собі дивитися телевізор без тренувань;
• тренуйтеся, поки ваша дитина в садочку, школі чи на танцях;
• говорячи по телефону, зробіть вправу або пройдіться.

4. Я не хочу бентежитися в спортзалі

Коли що-то чуже або незручно, це природна реакція, але це можна вирішити:

• приєднайтесь до групи початківців, яка покаже вам, як посилити тренування і використовувати різні компоненти обладнання, щоб ви знали, що робити самостійно;
• приведіть із собою подругу, яка також не може зважитися на заняття спортом;
• дізнайтеся у адміністратора години, коли найменше людей, і приходьте в спортзал саме в цей час.

5. Я втомився після роботи

Втома не привід, адже вправи збільшують кровотік, змушуючи серце швидше перекачувати кисень в ваш мозок, м'язи і тканини. Тобто помірна активність може бути ліками, тому вам варто:

• здрімніть під час обідньої перерви або відразу після роботи, адже це активізує необхідний для тренування імпульс;
• почніть з вправ з низькою або середньою інтенсивністю: спробуйте прогулянку, їзду на велосипеді або йогу;
• прокиньтеся на 30 хвилин раніше або при можливості продовжіть обідню перерву для фізичних вправ.

Читайте також 7 супербыстрых тренувань для суперзанятых людей