Як би нам не хотілося прокинутися і виглядати бездоганно і свіжо, це не завжди виходить. Пом'ятий зовнішній вигляд може бути наслідком і недосипання і втоми, і неправильного режиму, і поганий наволочки. Можливо ваше обличчя виглядає втомленим ще й тому, що у вас недостатній вечірній догляд або ви неправильно харчуєтеся. Причин, як бачите, може бути багато. Ми вирішили допомогти вам порадами, як зробити так, щоб обличчя з ранку було сяючим, відпочив, і ви відчували себе краще. Тут будуть поради про догляд, і те, які програми допоможуть у цьому, і про правильне харчування перед сном. Ділимося корисною інформацією з вами.

Вміст матеріалу

Основні поради, як виглядати з ранку краще

Знімайте макіяж

Це здається само собою зрозумілим, але недавнє дослідження показало, що лише 50% жінок регулярно очищають обличчя. За словами доцента кафедри дерматології Єльського університету Мони Гохары, залишки макіяжу на обличчі, сонцезахисного крему або смогу можуть призвести до небажаних прищів і навіть до появи зморшок. Використовуйте як мінімум серветки для вмивання. Також вам можуть допомогти очисні олії і міцелярна вода.

Ви можете використовувати: серветки Garnier SkinActive Micellar Makeup Removeing Towelettes, засіб для зняття мейку Respectissime La Roche Posay, засіб для вмивання Urban Decay.

Очищення шкіри

Крім того, що ви змили макіяж, потрібно очистити шкіру глибше. Немає більш простого способу прокинутися з більш чистою і сяючою шкірою, ніж позбавити її від денної бруду, шкірного сала і багато чого іншого. Використовуйте засоби для вмивання: гелі, муси, олії.

Ви можете використовувати: гель-мастило Giorgio Armani Beauty Crema Nera Extrema Supreme, La-Roche PosayToleriane Purifying Foaming Cleanser, L'oreal Paris Pure Clay Exfoliate & Refine Cleanser.

Зволоження гіалуронової кислотою

Це потужний гідратор шкіри, який робить обличчя гладким і еластичним. Гіалуронова кислота природним чином міститься в шкірі і має здатність утримувати H2O. Продукти з цими молекулами дозволяють волозі зв'язати потрібну кількість з шкірою. Гіалуронова кислота також буде сприяти виникненню прищів. Після цього нанесіть свій нічний зволожуючий крем.

Ви можете використовувати: Vichy Mineral 89, гіалуронова кислота від SkinCeuticals.

Використовуйте ретинол

Чи знаєте ви, що термін «гарний сон» походить від того факту, що клітини вашої шкіри насправді відновлюються вночі. Ви можете допомогти процесу відновлення вашої шкіри, вибравши продукт на основі ретинолу. Він допомагає практично у всьому: зменшити виникнення запалення, поява акне, розмір пір, бореться зі зморшками.

Ви можете використовувати: SkinCeuticals Retinol 0.5 Refining Night Cream.

Догляд за губами

Перед сном приділіть губ трохи уваги. Ви прокинетеся з більш пухким, гладким губками. Почніть з відлущування з невикористаної зубною щіткою, акуратно приберіть будь-які пластівці. Скористайтесь гарним бальзамом для губ.

 Ви можете використовувати: Urban Decay Meltdown

Зволожувач повітря

Він дає вашій шкірі додаткову дозу вологи простим натисненням кнопки. Випарівая воду в повітря, зволожувачі заспокоюють і зволожують суху, свербіння шкіри. Просто переконайтеся, що ви замінюєте воду, щоб бактерії і цвіль не росли в апараті.

Спите на спині

Є думка, що сон на животі і на боці призводить до скупчення рідини навколо очей, залишаючи неприємний набряклий вигляд. Зпите на спині – висота допоможе злити рідину навколо очей. Якщо ви не можете контролювати, як ви спите, спробуйте подушку, яка утримує голову, щоб не утворилися сліди від сну або зморшки.

Атласна або шовкова наволочка

Для максимального прикраси вечора, інвестуйте в шовкову або атласну наволочку. Вони можуть зменшити тиск на шкіру, яке викликає зморшки.

Програми, які допоможуть покращити сон, харчування та активність

Скільки годин сну ви отримали вночі перед самим останнім продуктивним днем? Що їли на сніданок? Ви взагалі займалися спортом? Медитували, коли прокинулися? На всі ці питання вам допоможуть відповісти програми, вони також здатні привчити вас до хороших звичок, що поліпшить різні сфери життя.

Програми для відстеження активності

Гарвардська школа громадського здоров'я визнає три основні компоненти необхідного здоров'я: харчування, активність і сон. Вам потрібно більше, ніж просто додаток, щоб відслідковувати все це. FitBit Flex і Jawbone UP – це те , що потрібно для контролю всіх трьох напрямків і коштує менше 100 доларів. Вони використовують двонаправлений підхід до відстеження. Кожен поєднує в собі браслет з сенсорним датчиком і мобільний додаток, де ви можете детально переглядати свою статистику. Вони реєструють частоту серцевих скорочень і активність протягом дня. Потім стежать за режимом сну вночі.

Їх супутні програми дають вам можливість переглядати дані з детальною інформацією про спалених калоріях і кількості годин сну. Мобільні додатки також пропонують варіанти відстеження прийому їжі, тому ви завжди будете в курсі того, що їсте. Якщо ви тільки починаєте або потребуєте додаткової підтримки активності, спробуйте додаток Human. Воно відстежує ваші рухи протягом всього дня через телефон і м'яко рекомендує вам отримувати як мінімум 30 хвилин активного часу протягом кожного 24-годинного періоду.

Додаток для контролю їжі

Якщо ви новачок в області контролю за їжею, Lark – відмінне місце для старту. Це дружнє, підтримує сообщесство-додаток для відстеження вашої їжі. Нагадування протягом дня запитують, що ви їли, і додаток переводить їх у прості пропозиції для здорового харчування. Це менш складний варіант, ніж ретельний підрахунок калорій з базами даних про їжу. І як бонус, Ларк також відстежує вашу активність і сон з допомогою датчиків телефону.

Lifesum –це більш надійний трекер продуктів і поживних речовин, який вимагає трохи більше зусиль, але дає вам більше результату. Запишіть всі свої прийоми їжі в додаток, а потім введіть свій ваговий показник, щоб отримати точне уявлення про те, скільки калорій залишилося в день. Якщо потрібна додаткова допомога для підтримки правильної дієти, то додаток Noom вам підійде. Воно використовує соціальну мотивацію і тренування від реального людини, щоб допомогти вам досягти цілей зниження ваги.

Програми для сну

Sleepio – надійне додаток, що використовує сторонні трекери активності для запису даних сну. Його сила полягає в персоналізованих тренерські функції. Вони включають шість тижнів тренувань у сні, щоб перепрограмувати ваші зв'язки між сном і тілом. Щоб зменшити занепокоєння під час сну, вам буде запропоновано спланувати свої дні в додаток. Beddit – це пристрій для відстеження сну, яке намотується навколо матраца під простирадла разом з додатком-компаньйоном. Скажіть додатком, коли ви лягаєте спати щоночі, і датчики в ремінці визначають ваше дихання і частоту серцевих скорочень, щоб розповісти, коли і наскільки добре ви спите.

Які продукти є, щоб виглядати краще вранці

Щоб залишатися зволоженими, щасливими і чудовими всю ніч, потрібно їсти правильні продукти. Це також допоможе прокидатися без тяжкості в шлунку, опухлих очей і сяючим обличчям.

Пийте зелений чай протягом дня. Він чудово підходить для печінки, тому потягувати його протягом дня, щоб підготувати своє тіло до відпочинку вночі.

Випийте велику склянку води. Тільки не перед самим сном, а десь за годину. Це допоможе зволожити на ніч і навіть міцніше спати.

Не бійтеся є жирні продукти. Мова йде не про фаст фуді, а про корисних жирах. Щоб вгамувати голод перед сном, ви можете з'їсти трохи авокадо, шматочок лосося або жменю горішків.

Не пийте газовані напої. Уникайте солодких газованих напоїв, від них можуть з'явитися висипання на ранок, і до того ж може бути здуття живота.

Їжте вишні або черешні. Ці ягоди зможуть наситити, а також в них міститься багато антиоксидантів і мелатоніну – гармона сну. Вишні або вишневий сік може допомогти вам впоратися з безсонням.

Не забудьте про ківі і банани. У ківі багато вітамінів С і Е, серотоніну і фолієвої кислоти, такий набір допоможе вам швидше заснути. Банани багаті калієм і магнієм, які підвищують вироблення серотоніну і мелатоніну і діють як природні м'язові релаксанти.

Вправи, які допоможуть швидше заснути

Що стосується чинника психічного здоров'я, є безліч вправ, які ви можете виконувати перед сном. Це допоможе заснути. Від вправ на візуалізацію, які заспокоюють ваш швидкий розум, до фізичних рухів, що активно знімають напругу перед сном.

Дихальні вправи

Ляжте в ліжко або сядьте так, щоб хребет був прямим, а тулуб заземлено. Зробіть глибокий, повільний, стійкий вдих, що починається біля основи вашої діафрагми. Це називається диханням живота. Зосередьтеся на тому, щоб наповнити шлунок так, щоб він стирчав, потім дозвольте кисню розширюватися від нижньої частини вашої грудної порожнини вгору до горла, щоб легкі піднімалися останніми.

Зроби це: вдих на три частини. Потім повільно видихніть протягом чотирьох, потрібно щоб видих був довшим, ніж вдих. Пам'ятайте, що розум повинен бути розслабленим.

Вправи йоги

Ви можете виконувати практично будь-який рух йоги перед сном, якщо пропустите всі перевороти і руху, які можуть напружити ваш пах.

Зробіть це: зосередьтеся на простих позах і підтримуйте ідеальну поставу щиколотками, колінами, стегнами та плечима. Спробуйте близько 10 підходів.

Візуалізація вправ

Ви повинні планувати, практикуватися і виконувати. На щастя, це легко і просто реалізувати, перебуваючи в літаку або лежачи в ліжку.

Зроби це: ви, ймовірно, не розумієте, що постійно розмовляйте самі з собою. Вважайте до 100 і відволікайте свій мозок. Подумки уявіть, що ви перете свої думки, ніби очищаєте сміття на робочому столі. Будь-яка техніка або вправа, які змушують ваш мозок сповільнюватися – це чудово. Почніть з п'яти хвилин спокійного часу, потім спробуйте піти трохи довше, додаючи 3-5 хвилин щотижня. Залишайтеся в такому моменті, поки не заснете.

Медитація

Якщо ви медитуєте тільки перед сном, ваше тіло створює рефлекс або асоціацію, тому воно розпізнає цю вправу як спусковий механізм, який розслаблює, заспокоює ваш розум і створює реакцію на сон. Уникайте медитативних практик, адже вони стимулюють ваш розум, і вибирайте ті, що допомагають розслабитися. Медитуйте, принаймні, за годину до того, як ви дійсно плануєте заснути.

Зробіть це: вимкніть вашу електроніку, приглушіть або вимкніть світло і позбавтеся від будь-яких відволікаючих факторів. Тепер, сидячи в ліжку, в ідеальному індійському стилі або в позі, яка змушує ваш хребет залишатися у вертикальному положенні, закрийте очі. В залежності від ваших почуттів і від того, наскільки сильно ви хочете їх задіяти, деякі люди віддають перевагу тиху музику або дифузор з приємним ароматом. Розслабтеся і спробуйте відключити розум, щоб він перестав блукати і транслювати ідеї, думки і тривоги.

Кращі нічні засоби, щоб виглядати свіжо вранці

Ми вже говорили про деяких моментах вечірньої рутини, але тепер хочемо зупинитися докладніше на конкретно нічних продуктах: масках, кремах і маслах. На тих засобах, які допоможуть шкірі відновлюватися, щоб з ранку виглядати чудово.

Масло для сну Sunday Riley Luna Sleeping Oil

Наркомани краси сходять з розуму від цього нічного масла ретинолу. Він робить поверхню шкіри, щоб зменшити зморшки і поява пір. Відмінний вибір для проблемної та жирної шкіри.

Крем ThisWorks Sleep Plus Dream Body

Цей крем працює понаднормово, щоб зволожити, зменшити ознаки старіння і приспати вас в глибокий сон. Містить ефірні масла лаванди, ромашки і ветівера, які сприяють кращому сну. Активні інгредієнти формули містять ретинол і гіалуронову кислоту для потужного омолоджуючого ефекту.

Маска Bliss What A Melon Overnight Mask

Зафіксуйте шар зволоження в догляді цієї багатої живильними речовинами маски для обличчя перед сном. Немає необхідності її залишити. Вона містить екстракти кавуна, які пожвавлюють тьмяну шкіру і пахне маска неймовірно.

Маска для губ Laneige Lip Sleeping Mask

Ця маска стане в нагоді для відлущування нерівностей на губах. Її можна використовувати, як бальзам для губ. Комбінація гіалуронової кислоти і мінералів створює захисний щит, який блокує вологу і зберігає ваші губи м'якими і бездоганними.

Крем Moon Fruit Superfruit Night Treatment

Масло Caudalie Glow Activating Overnight Detox Oil

Якщо у вас є час, щоб вимити обличчя та нанести трохи зволожуючого крему, нехай це буде він. Наповнений фруктовими ферментами, які відновлюють шкіру, поки ви спите, прокидаєтеся і світяться.

Це масло з лінії Caudelie Vine [activ] відмінно підходить для зменшення тонких ліній, зморшок і почервонінь. Також воно відмінно живить шкіру.

Рукавички для зволоження рук Earth Therapeutics Moisturizing Gloves

Ці рукавички допомагають утримувати вологу вночі. Вони зможуть зробити ваші руки більш м'якими і ніжними.