© kalhh/Pixabay

Легкі — важливий орган тіла, який відіграє основну роль у правильному функціонуванні організму. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), 235 мільйонів чоловік страждають від астми. У багатьох країнах через забруднення, населення потерпає від респіраторних захворювань.

У цій статті ми розповімо про здорове харчування для легенів.

1. Оливкова олія

Оливкова олія насичений жирами, які корисні для здоров'я. Воно допомагає організму боротися із забрудненням повітря і регулює подачу кисню в легені і серце.

2. Яблука

Дослідження показали, що люди, які п'ють склянку яблучного соку в день, менше страждають від хрипів. Це пов'язано з тим, що яблука містять сполуки, які зменшують запалення в дихальних шляхах.

3. Лосось

Лосось містить кислоти, які допомагають знизити запалення в легенях і також можуть боротися з бактеріями, які стають причиною респіраторних захворювань. Також корисний вплив на легені мають скумбрія, форель і оселедець.

4. Зелений чай

Зелений чай містить антиоксиданти, які допомагають заспокоїти організм, зменшити запалення і сприяють кращому загоєнню.

5. Насіння

Насіння є ще одним суперпродукт для легенів. Насіння гарбуза, льону та соняшнику, забезпечують тіло великою кількістю магнію, який зменшує симптоми астми. Магній розслаблює м'язи дихальних шляхів і усуває запалення.

6. Кава

Чашка кави допомагає полегшити симптоми астми. Кофеїн відкриває вузькі дихальні шляхи, що зменшує втому дихальних м'язів у астматиків. Дослідження показали, що чашка кави з ранку покращує дихання та підвищує функціональність легенів.

• Читайте також: 4 напою, які покращують обмін речовин

7. Часник

Часник допомагає усунути токсини і канцерогени, завдяки цьому легені функціонують належним чином.

8. Цільнозернові продукти

Коричневий рис і цільнозернові пшениця зменшують навантаження на легені, у той час, як прості вуглеводи (макарони, рис, білий хліб) збільшують її.

9. Кайенский перець

Кайенский перець захищає слизові оболонки у верхньому і нижньому дихальних шляхах. Чай з його застосуванням допомагає позбутися від симптомів астми.

10. Броколі

Брокколі – просто знахідка для легенів. Цей зелений овоч запобігає респіраторні захворювання і бореться з ушкоджувальними елементами в легенях.

11. Фрукти і овочі помаранчевого кольору

Фрукти і овочі помаранчевого кольору (папайя, гарбуз, апельсин і т. д.) насичені вітаміном С, який бореться з інфекціями і допомагає зняти запалення.

12. Імбир

Імбир має протизапальні властивості. Також допомагає в детоксикації легенів і сприяє усуненню забруднюючих речовин. Ще імбир покращує кровообіг.

• Читайте також: 5 продуктів, які дозволять мозку краще працювати