© the5th/Pixabay

Кофеїн став для вас проблемою? Ваше серце готове вирватися з грудей вже після другого еспресо? Значить, прийшов час позбутися від цієї згубної залежності. Але як же тепер прийти в себе вранці, не кидаючись на домочадців? Виявляється, відігнати сонливість без кави цілком можливо. Ось сім науково доведених способів, як це зробити:

Сонячне світло

Ніщо так добре не проганяє сон, як яскраве світло. Під дією променів Сонця в організмі різко припиняється вироблення гормону сну мелатоніну. Тому, вставши з ліжка, першим ділом відкрийте штори.

Холодний або контрастний душ

Ще один відмінний спосіб швидко прокинутися — облити тіло холодною водою. Так ваш організм не тільки підбадьоритися без кави, але і істотно прискорить обмін речовин, довели вчені.

Склянка води

Причиною розбитості з ранку може бути не тільки неповноцінний сон, але і зневоднення. Справа в тому, що під час сну людський організм втрачає частину рідини, ось чому так важливо кожний ранок починати зі склянки чистої води. Якщо ж у вас немає проблем зі шлунком, то в воду також можна вичавити трохи лимонного соку. Це допоможе не тільки освіжитися, але і знову ж розігнати метаболізм.

• Читайте також: Дивовижні продукти з великим вмістом кофеїну, ніж у чашці чаю або кави

Здоровий сніданок

Слідкуйте за тим, щоб ваш сніданок складався в основному з вуглеводів з низьким глікемічним індексом або білків. Як відомо, цукор і швидкі вуглеводи можуть провокувати стан втоми в результаті різкого стрибка, а потім падіння рівня глюкози в крові. Відмовтеся від булочок і бутербродів на користь вівсяної каші з родзинками на сніданок, і почуття бадьорості вам гарантовано.

Апельсиновий сік

До складу цитрусових входять флаваноїди, рослинні поліфеноли, добре впливають на функції мозку і покращують концентрацію. Крім того, в ході недавніх досліджень було доведено, що люди, які регулярно вживають апельсиновий сік, знижують свої шанси на розвиток хвороби Альцгеймера.

Ранкова зарядка

Давно відомо, що фізична активність вранці добре розганяє кров, приводячи тіло і розум в тонус. Більш того, навіть нетривала зарядка здатна підвищити настрій і в цілому поліпшити загальне самопочуття.

Улюблена музика

Щоб підвищити до крові концентрацію гормону щастя дофаміну, послухайте з ранку улюблені музичні треки. Ви будете підспівувати і підтанцьовувати під музику, збираючись на роботу, і таким чином швидше відійти від нічного сну.

• Читайте також: Як знизити споживання кофеїну без головного болю