Вправи на розтяжку, коли ви довго перебуваєте в дорозі
08.06.2019 720 0 newsdaily.org.ua

Вправи на розтяжку, коли ви довго перебуваєте в дорозі

В закладки

Вправи на розтяжку, коли ви довго перебуваєте в дорозі

© fotokostic/iStock

Автомобільна подорож – це відмінний варіант для літньої відпустки. Ви зможете самостійно прокладати маршрути і абсолютно безболісно змінювати плани. Але у такого виду відпочинку є один вагомий недолік – вам доведеться проводити занадто багато часу в сидячому положенні.

Наступного разу, коли вам доведеться провести багато часу в автомобілі, скористайтеся цими простими розтяжками. Вони швидко знімуть біль у м'язах і підбадьорять вас.

1. Розтяжка грудей

Перебуваючи в сидячому положенні, схрестіть руки на грудях і покладіть долоні на свої лопатки. Потім відведіть руки назад, випряміть спину і зробіть максимально глибокий вдих. Виконайте 10-15 повторень.

© monkeybusinessimages/iStock

2. Розтяжка шиї

Нахиліть голову вниз, потягнувши підборіддя до грудей. Щоб збільшити розтяжку, покладіть руку на маківку. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Потім нахиліть голову вліво і вправо Прослідкуйте, щоб ваші плечі залишалися нерухомими.

3. Розтяжка паху

Ця вправа також виконується в сидячому положенні. Підніміть ліву ногу і покладіть її на праву так, щоб кісточка опинилася біля коліна. Потім злегка натисніть на ліве коліно, щоб опустити його в максимально низьку точку. Повторите 10 разів для кожної ноги.

© littlehenrabi/iStock

Читайте також: 3 кращих вправи на ноги, для яких не потрібні тренажери

4. Розтяжка спини

Вийдіть з автомобіля і встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Тепер нахиліться вперед, не згинаючи колін. Постарайтеся кінчиками пальців досягти землі. Потім покладіть руки на нижню частину спини і прогніться назад. Виконайте 10-15 повторень

5. Розтяжка ніг

Встаньте поруч з автомобілем і зіпріться про нього лівою рукою. Тримайтеся вільною рукою за праву щиколотку, і постарайтеся притиснути ступню до сідниць. Утримуйте це положення протягом 30 секунд. Повторіть вправу для другої ноги.

© oneinchpunch/iStock

5. Розтяжка литок

Зіпріться руками об машину так, щоб ваше тіло знаходилося в нахилі під кутом 45 градусів. Потім починайте по черзі відривати п'яти від землі і піднімати коліна. Ви повинні відчувати досить сильне розтягнення литкових м'язів. Виконайте по 5-10 рухів для кожної ноги.

Читайте також: 5 функціональних вправ, які можна виконувати у відпустці

5 вправ, які можна робити в дорозі
© RossHelen/IStock Дорога на роботу і з роботи — один з основних видів дозвілля більшості працюючих людей. Це має суттєвий негативний вплив на здоров'я. У зв'язку з цим
Принципи успішної домашньої тренування для сериаломанов
© KatarzynaBialasiewicz/iStock Довгими вечорами іноді хочеться просто «залипнути» біля екранів телевізора або комп'ютера за переглядом улюблених серіалів. Але такий
Прості вправи на затримку, з якими буде повноцінна користь від спорту
© g-stockstudio/iStock Кожна силова тренування обов'язково повинна завершуватися так званої затримкою — вправи, які переводять тіло з робочого режиму в спокійний.
4-тижневий план тренувань, який допоможе сісти на шпагат
©fizkes/IStock Чи знаєте ви, що абсолютно будь-яка людина може сісти на шпагат всього за місяць тренувань? До того ж, цей навик не тільки підвищує самооцінку, але і
Легка робоча тренування для розслаблення м'язів шиї і плечей
© seb_ra/IStock Ви коли-небудь змушували себе не сутулитися на роботі? Якщо так, то не дивуйтеся, чому в кінці дня ваша шия так нестерпно болить! Якщо ви постійно будете
21 краща вправа на розтяжку для вашої гнучкості
Розтяжка може бути не найулюбленішою частиною тренування для вас, однак для хорошої фізичної форми вона не менш важлива, ніж силові або кардіо вправи. Увімкніть розтяжку