Вправи на розтяжку, коли ви довго перебуваєте в дорозі
© fotokostic/iStock
Автомобільна подорож – це відмінний варіант для літньої відпустки. Ви зможете самостійно прокладати маршрути і абсолютно безболісно змінювати плани. Але у такого виду відпочинку є один вагомий недолік – вам доведеться проводити занадто багато часу в сидячому положенні.
Наступного разу, коли вам доведеться провести багато часу в автомобілі, скористайтеся цими простими розтяжками. Вони швидко знімуть біль у м'язах і підбадьорять вас.
1. Розтяжка грудей
Перебуваючи в сидячому положенні, схрестіть руки на грудях і покладіть долоні на свої лопатки. Потім відведіть руки назад, випряміть спину і зробіть максимально глибокий вдих. Виконайте 10-15 повторень.
2. Розтяжка шиї
Нахиліть голову вниз, потягнувши підборіддя до грудей. Щоб збільшити розтяжку, покладіть руку на маківку. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Потім нахиліть голову вліво і вправо Прослідкуйте, щоб ваші плечі залишалися нерухомими.
3. Розтяжка паху
Ця вправа також виконується в сидячому положенні. Підніміть ліву ногу і покладіть її на праву так, щоб кісточка опинилася біля коліна. Потім злегка натисніть на ліве коліно, щоб опустити його в максимально низьку точку. Повторите 10 разів для кожної ноги.
Читайте також: 3 кращих вправи на ноги, для яких не потрібні тренажери
4. Розтяжка спини
Вийдіть з автомобіля і встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Тепер нахиліться вперед, не згинаючи колін. Постарайтеся кінчиками пальців досягти землі. Потім покладіть руки на нижню частину спини і прогніться назад. Виконайте 10-15 повторень
5. Розтяжка ніг
Встаньте поруч з автомобілем і зіпріться про нього лівою рукою. Тримайтеся вільною рукою за праву щиколотку, і постарайтеся притиснути ступню до сідниць. Утримуйте це положення протягом 30 секунд. Повторіть вправу для другої ноги.
5. Розтяжка литок
Зіпріться руками об машину так, щоб ваше тіло знаходилося в нахилі під кутом 45 градусів. Потім починайте по черзі відривати п'яти від землі і піднімати коліна. Ви повинні відчувати досить сильне розтягнення литкових м'язів. Виконайте по 5-10 рухів для кожної ноги.
Читайте також: 5 функціональних вправ, які можна виконувати у відпустці
