©YakobchukOlena/IStock

Ідеальний ранок для кожного різне. Хтось бадьорий і енергійний, тільки вставши з ліжка, а кому-то необхідно кілька годин, щоб прокинутися і увійти в ритм дня.

Щоб максимально енергійно і продуктивно провести день, почніть з ранкових ритуалів.

Плануйте з вечора

Щоб зранку прокинутися в гарному настрої, з вечора складіть план на день. Зафіксуйте всі ідеї, події та зустрічі з часу і важливості. У цій справі стане в нагоді щоденник або нагадування в телефоні. Тоді всі плани на день будуть під рукою і ви нічого не пропустите.

Вставайте відразу

Переклад будильника «ще на пару хвилиночок» після пробудження може принести шкоду. Ці короткі моменти сну зазвичай «низької якості», і ви входите в фазу сну, з якої складніше пробудитися.

Випийте води

Чудова звичка для початку нового дня – склянку чистої води. За ніч організм зневоднюється, тому вода стане джерелом енергії, додасть сил і бадьорості. До того ж, вода натщесерце запускає процеси травлення в організмі.

Налаштуйтеся

Глибоко подихайте, привітайте світ і себе, налаштуйтеся на вдалий день. Своєрідна медитація допоможе зібратися і мислити більш продуктивно протягом дня.

Зробіть зарядку

Щоранку достатньо виконати кілька вправ – віджимань, скручувань, присідань. Якщо є певні переваги – додайте їх. Якщо відчуваєте недолік навантаження – легка пробіжка принесе задоволення. Але важливо не перенапружуватися – втома позначиться вже на початку дня.

Готуйте і пийте каву вдома

Затишок і спокій, які подарує свіжозварену каву в домашній обстановці, не можуть бути замінені вживанням кави з кав'ярні на бігу. До того ж, пити і їсти на бігу шкідливо.

Снідайте

Перший прийом їжі дає організму потрібну енергію. Пропуск сніданку призводить до переїдання днем. Їжа повинна бути максимально корисною – омлет, вівсянка, сир, йогурт.

Виходьте на сонячне світло

Хоча б півгодини в день потрібно проводити на свіжому повітрі під променями сонця. Світло зупиняє вироблення гормону сну мелатоніну і людина перестає хотіти спати.

Проводите час з сім'єю

Ранкові ритуали в колі сім'ї дозволяють зблизитися. А у вихідний день обов'язково треба провести більше часу в колі сім'ї, адже це безцінна психологічна підтримка.

Читайте також 11 рішень, які допоможуть бути високоефективними навіть рано вранці