© Fitness Reloaded

У всіх нас різні біоритми. Але, погодьтеся, почавши день рано вранці, ви зможете встигнути набагато більше.

Ви, ймовірно, чули звичайні поради та трюки, які працюють для раннього пробудження. Але ці лайфхаки дійсно працюють на повну, і допоможуть вам зробити свої ранкові підйоми більш енергійними.

1. Встановіть два будильника

Перший будильник дозволить вам усвідомити, що у вас є 15 хвилин, щоб поспати, і це зробить вас щасливим.

2. Зберіться на завтра з вечора.

Кожен вечір збирайте все, що може вам знадобитися протягом дня, а також підготуйте одяг, яку надягнете вранці.

3. Лягайте раніше

Як відомо, наш організм виробляє гормон сну приблизно з 22.00. Тому для якісного сну необхідно лягти раніше, тоді ви і виспіться, і зможете встати раніше звичайного, не відчуваючи втоми.

4. Снідайте

Сніданок – це перший прийом їжі за день, і він повинен бути щільним і збалансованим, оскільки його завдання – включити організм і дати йому необхідну енергію.

5. Тримайте подалі від ліжка будильник

Чим далі ви розташуєте будильник, тим швидше прокинетеся, оскільки, встаючи вимкнути його, ви зробите першу фізичну діяльність, яка сприятиме пробудженню.

6. Створіть свої ранкові звички

Життя — це звички, як великі, так і маленькі. Тому, щоб дістатися до більш великої задачі, пов'язаної з ранком, варто дотримуватися невеликих звичок, наприклад, розміщення будильника на кухні. Коли чистите зуби, запитайте себе: що я отримаю від неспання замість того, щоб повернутися спати? Відповідь завжди «багато», тому що пари додаткових годин часу величезна, незалежно від того, на що вона витрачається.

7. Підготуйте ранковий плейлист

Музика диктує настрій і інтенсивність, в якій ви будете рухатися весь день. Тому ваш плейлист для ранку повинен бути максимально енергійним і позитивним.

8. Одягніть червоний колір на тренування (пробіжку)

Цей колір підсилює енергію і кровообіг, і це змусить вас рухатися.

9. Освіжіть свою тренування

Візьміть з собою на пробіжку гілочку м'яти, вона підбадьорить і розбудить.

10. Випийте кави

Незважаючи на всі відмовляння від вживання кави, він непогано допомагає тонізувати організм.

11. Підйом

Не лежіть довго в ліжку. Краще всього відразу після пробудження піти і вмитися, щоб бадьоро приступити до ранкових ритуалів.

12. Виключіть виправдання

Ніяких відмовок! Не дозволяйте почуттю жалості до себе залишати вас у розслабленому стані вранці.

13. Меню сніданку

Складайте заздалегідь меню сніданку, адже це прийом їжі, який може стати нагородою за добре зроблену зарядку або пробіжку.

14. Подумайте про те, як ви будете себе почувати потім

Подумайте про те, як проведете день, і що бажаєте зробити. Це налаштує вас на потрібну «хвилю».

15. Творчий підхід

Сприймайте свою ранкову рутину творчо. Наприклад, приготуйте сніданок так, щоб він приносив вам естетичне задоволення.

16. Поухаживайте за пухнастими друзями

Якщо у вас є домашні тварини, наприклад, собаки, вони з задоволенням складуть вам компанію на пробіжці в парку.

17. Подивіться в майбутнє

Напередодні ввечері, а також вранці візуалізуйте те, як проведете день. Це допоможе знайти правильний настрій на весь день.

18. Дотримуйтесь свою рутину.

Плануйте свій день з кроків – від часу підйому до часу відходу до сну.

19. Ставте цілі

Придумуйте цілі і стимули, які спонукають вас до виконання вправ, ранкового підйому і виходу з будинку.

20. Робіть це незалежно від стану погоди і т. д.

Навіть якщо ви не відчуваєте себе в змозі зробити зарядку, зробіть її. Навіть якщо ви не голодні, з'їжте на сніданок. Не давайте собі поблажок, і тоді ви дійсно зможете досягти мети.

Читайте також 10 причин, чому ви відчуваєте втому після нічного сну