© Cursos gratis/Flickr

Вчені сходяться на думці, що в середньому людині потрібно близько 66 днів, щоб створити нову звичку. Якщо ви готові перетворити ранок у найпрекраснішу частину дня, дійте правилами, завдяки яким ви навчитеся прокидатися без будильника навіть раніше, ніж вам потрібно.

Виробіть рефлекс

Встановіть будильник в режим «кожен день» (навіть на вихідних) і задумайтеся про оптимальному часу засинання. Розрахунки гранично прості: відніміть від тієї години, коли ви хотіли б прокинутися, сім або дев'ять годин — і отримаєте бажану цифру.

Слідуйте за біоритмами

Ваші біологічні годинники являють собою певні цикли, здатні забезпечити якісний і глибокий сон. Навіть якщо технічно ви спите необхідну кількість годин, підйом в неправильний час може змусити вас почувати себе мляво. Тому прислухайтеся до свого організму і спробуйте лягати відразу ж, як тільки відчуєте втому.

Відставляйте вікна відкритими

Природне світло краще і м'якше сприяє пробудженню всього організму. Тому забудьте про шторах, дозволивши сонячному світлу проникати крізь вікна і будити вас.

Придумайте ранковий ритуал

Вашому мозку необхідно пов'язувати ранок з чимось приємним, ароматним і радісним, щоб ендорфіни дозволили йому сприймати цю частину дня виключно з позитивної точки зору. Це може бути запах млинців, запальний танець або підбадьорливий душ (якщо ви звикли приймати його з ранку).

Ведіть здоровий спосіб життя

Правильне харчування і регулярні фізичні вправи мають істотне значення для якості сну. Також робіть усе можливе, щоб перетворити вашу спальню в зону, вільну від електроніки.

Розробіть план «Б»

Перехід до життя без будильника полегшить альтернативний засіб для примусового пробудження: світловий будильник або вібруючий браслет. Також на початковому етапі відстежувати біоритми, цикли сну та інші важливі особливості організму вам допоможуть програми на смартфоні.

Читайте також Продукти, які зроблять ваш сон міцніше