Тренування вранці дуже ефективні, але не всі знаходять в собі сили, щоб піднятися з ліжка і проміняти сон на заняття спортом. Неймовірно важко знайти мотивацію, навіть якщо є бажання виглядати і відчувати себе краще. Ще не до кінця прокинувся чоловік буде мріяти лише про одне – вимкнути будильник і продовжити спати. А ось вдень, прийде усвідомлення того, що треба щось з цим робити: «під лежачий камінь вода не тече», тому слід взяти себе в руки.

Ми підготували для вас 14 корисних лайфхаков, завдяки яким ви зможете змусити себе піти на тренування навіть рано вранці.

Два будильника

Ця хитрість сподобається тим, хто обожнює повалятися в ліжку або поспати хоча б ще кілька хвилин після пробудження. Встановіть відразу два будильника: з інтервалом в 10-15 хвилин. Коли продзвенить один, вимкніть його і можете ще трохи полежати. Коли продзвенить другий будильник – пора вставати.

Будильник – далеко від вас

Умудряємося перехитрити самих себе. Поставте будильник якомога далі, щоб вам довелося піднятися, щоб його вимкнути. Це допоможе вам швидше прокинутися. Адже спросоння ми можемо автоматично вимкнути будильник і продовжити спати, навіть не задумавшись про те, що робимо. Так і на роботу спізнюються. Якщо і це не допомагає, є незвичайний будильник, який вас точно підбадьорить: завдяки пропелеру він злітає, так що для того, щоб його вимкнути, вам доведеться його наздогнати.

Читайте також: Приємні звички напередодні сну, з якими ви будете висипатися

Ретельна підготовка напередодні

Перед тим, як піти спати, підготуйте все те, що вам необхідно для тренування: чистий одяг, взуття. Вранці це займає набагато більше часу і псує настрій. А так ви будете вже готові, зібрані і збережете дорогоцінний час.

Увімкніть світло

Доведено, що яскраве світло (від лампи або лампи) допомагає швидше прокинутися: ваш мозок отримає сигнал про те, що настав час відірватися від ліжка. Якщо на вулиці вже світло, можете відкрити штори. Природне освітлення діє навіть краще штучного.

Поснідайте

Багато воліють не снідати, а адже це – важливий прийом їжі. До того ж сніданок теж допоможе вам прокинутися. Побалуйте себе чим-небудь смачним (не більше 300 калорій). Настрій вмить покращиться, і ви будете повні сил та бажання йти на тренування.

Читайте також: Стоп перекусам: корисні сніданки для чоловіків

Правильна музика

У кожної людини є свої улюблені композиції, які його радують, допомагають підбадьоритися. По пробудженню можете включити веселий плейлист, щоб ранок перестало бути таким ненависним і принесло вам позитивні емоції.

Яскравий спортивний одяг

По-перше, яскраві кольори зараз в моді. По-друге, вони збуджують нервову систему людини, заряджають його енергією і бадьорістю.

Кава

Багато хто не уявляє свого життя без цього напою. Прокидайтеся з думкою про те, що скоро ви заваріть улюблений кави, відчуєте його прекрасний аромат і відчуєте неймовірний смак.

Читайте також: Кавовий синдром: як витягти з звички користь для організму

Холодне умивання/душ

Прохолодна вода – подвійний еспресо. Навіть якщо ви просто умоетесь, то відчуєте себе краще. Деякі люблять приймати контрастний душ вранці. Це теж допомагає освіжитися.

Пізній сніданок з друзями

Заплануйте зустріч вранці з друзями: рушайте в своє улюблене кафе чи кав'ярня після тренування. Це змотивує вас швидше відправитися в зал, адже після нього вас чекає сніданок і розмова з близькими.

Початок дня – з посмішкою

Прокидатися з посмішкою на вустах. Подумайте про те, яку користь принесе вам ранній підйом. Налаштуйтеся на позитив: сьогодні ви зможете отримати задоволення і користь від пробіжки, йоги, занять в тренажерному залі.

Читайте також: Біг з собакою: прості поради підготовки спільних тренувань

Бігайте з собакою

Якщо у вас є собака (якщо немає – привід її завести), вирушайте на прогулянку разом з нею. Адже тут вже точно не вийде ухилятися: вихованця треба буде вигулювати в будь-якому випадку.

Планування тренувань

Заняття спортом не розвага, ставтеся до нього серйозно. Це – можливість поліпшити своє здоров'я, позбавитися від зайвої ваги, вирішити проблему зі спиною, наприклад. Дисциплінуйте себе: запишіть тренування у своєму списку справ.

Разом веселіше

В числі ваших друзів, родичів, колег і знайомих обов'язково знайдеться людина, яка теж вранці займається спортом. Запропонуйте йому ходити на тренування разом. Ви будете мотивувати один одного прокидатися вранці, та й нудно точно не буде.

Читайте також: Корисні лайфхаки для самостійного складання тренувань в залі