© diego_cervo/IStock

Неврастенія вражає людей переважно молодих людей, які активно ведуть соціальне життя і займаються розумовою працею. У неї дуже багато негативних наслідків, які сильно ускладнюють життя. Терпіти такий стан не можна, адже можна його цим тільки погіршити. Наведемо ефективні поради, як позбутися від цієї небезпечної недуги і почати жити спокійно.

Вміст матеріалу

Що таке неврастенія?

Неврастенія — це патологічний стан психіки. Воно характеризується загальною стомлюваність, слабкість, зниження працездатності, дратівливість. Людина з неврастенією швидко втрачає сили, не може зосередитися на справах. При цьому, навіть довгий відпочинок не допомагає поповнити енергетичні запаси.

Неврастенія частіше вражає людей молодого віку, які ведуть активне соціальне життя, займаються розумовою працею і відчувають хронічний стрес.

На жаль, і діти можуть страждати. У них вона може виникнути із-за конфліктів з батьками, які занадто багато хочуть. Коли дитина відчуває сильні перевантаження, і розуміє, що все одно до нього нормально нічого не вийде, в його нервовій системі рано чи пізно трапляється збій. Так і виникає неврастенія.

Як розпізнати неврастенію?

Виснаження нервової системи завжди приводити рано чи пізно призводить до різних порушень психічного здоров'я. Одним з наслідків нервового перенапруження виступає неврастенія, яку легко визначити на ранній стадії розвитку.

Характерні ознаки неврастенії:

• поганий сон;
• мігрень, яка не проходить;
• загальне нездужання, слабкість;
• апатія, поганий настрій, а також сильна дратівливість;
• погана пам'ять і мозкова діяльності;
• аритмія;
• ослаблення потенції;
• головні болі і запаморочення;
• шум або дзвін у вухах;
• больові відчуття при дотику до тіла людини.

Причини виникнення неврастенії

Людина з неврастенією може довго ігнорувати свої симптоми, які легко сплутати з тимчасової втому. Однак нездужання, спричинене цим станом, не проходить. Людині працювати стає все складніше, постійно він вихлюпує негатив на оточуючих. До того, до неврастенії може легко підключитися депресія. Все це надовго вибиває людину з звичної рутини. Пускати це стан на самоплив не можна, потрібно більш тривале і складне лікування.

Загалом, можна виділити наступні фактори, які передують неврастенії:

• стрес із-за втрати близьких людей, розставання, конфліктів;
• перенапруження у фізичному і розумовому плані;
• соматичні захворювання, а також інфекції;
• порушення режиму сну, неповноцінне харчування.

Види і процеси розвитку неврастенії

Довгота протікання неврастенії залежить від того, якими подіями вона була викликана. Людина повинна вийти зі стресової ситуації, інакше хвороба затягнеться і погіршитися. Для цього потрібно виключити причини, які погано впливали на психіку людини.

Неврастенія буває 5 видів: гиперстенической, гипостенической, іпохондричної, депресивної і з навязчивостями. Але одне стан може плавно перетікати в інший.

1. Гіперстенічна неврастенія

При цьому стані ви почуваєте себе на взводі» і не можете заспокоїтися. Навіть маленькі дрібниці вас нервують, і ви довго не можете заснути — це гіперстенічна неврастенія. Також вона характеризується частим серцебиття, запаморочення і головні болі, пітливість, в тому числі і нічна. Вранці на внутрішній стороні щоки часто залишаються сліди від зубів — у сні людина зціплює зуби і закушує шкіру, іноді навіть до крові.

2. Гіпостенічна неврастенія

А ось при цій неврастенії, навпаки, коли не вистачає сил взагалі ні на що. Вранці ви прокидаєтеся так, як ніби гуляли та пили всю ніч. У вас «важка» голова, ватяні ноги, ломить кістки. Ваша працездатність прагне до нуля, часом важко згадати найпростіші речі, зосередитися на справах. До обіду ніби стає краще, але до вечора сили знову покидають. Організм відповідає відповідним серцебиттям, частими походами в туалет, болями в ділянці серця, а також пітливістю.

3. Ипохондрическая неврастенія

Ипохондрическая неврастенія включає занепад сил і думки, що людина невиліковно хвора або може захворіти. З'являються погані відчуття, болзненные відчуття поколювання в різних органах — можна припустити ипохондрическую неврастенію. Часто люди ставлять самі собі діагноз, і обов'язково знаходять симптоми.

4. Депресивна неврастенія

Ця неврастенія часто виникає на тлі важких травматичних подій (смерть близьких, втрата роботи, розлучення з партнером). За течією вона схожа на гипостеническую, але на передній план виходять емоційні зміни. Ось вони притаманні реактивної депресії. Таким чином, разом з дратівливістю і втомою немає інтересу до життя і спостерігається пригнічений настрій.

5. Депресивна неврастенія з навязчивостями

Нав'язливі думки і страхи властиві депресивної неврастенії з навязчивостями. Це може бути страх збожеволіти, страх смерті або самотності, поїздки в транспорті і т. д. Тривале відчуття страху може перерости у фобії, іноді, здається, повністю нежиттєздатні: людина починає боятися дощу, впасти з драбини, потрапити під машину і т. д.

Що робити, якщо ви страждаєте на неврастенію?

При неврастенії людині, звичайно, потрібен хороший відпочинок. Краще піти у відпустку на кілька тижнів, для того, щоб підправити емоційне здоров'я. Якщо тривалий відпустку — це не ваш варіант, або просто нічого не допомагає, то відкладати візит до психотерапевта не можна. Наведемо кілька здорових способів, які можуть допомогти вам з неврастенією.

Відпочинок і розслаблення:

• Гуляйте довго на природі, і ваша нервова система скаже вам спасибі. Наш мозок поглинає 18% одержуваної організмом кисню набагато більше, ніж інші органи і тканини.
• Вживайте просту і корисну їжу: житній хліб, крупи, бобові, рибу, сушені білі гриби, м'ясо і субпродукти (печінка, серце, нирки). Всі вони багаті вітамінами, макро - і мікроелементами, які допоможуть вам відновити сили.
• Нервова система любить спокійний, глибокий, а також безтурботний сон. Спіть стільки, скільки треба (або не менше 8 годин).
• Приймайте контрастний душ.
• Якщо хочеться випустити «пар» і поплакати, то зробіть це. Хочете покричати? Кричіть! Краще останнім робити в лісі, так буде подвійна користь.

Вправи на робочому місці:

• Якщо під час робочого дня в тебе стався неприємний розмову або поворот подій, вибиває з колії, спробуй виконати ці вправи.
• Сидячи на стільці, взявся обома руками за сидіння і з силою потягніться вгору. Порахуй до 6, опусти руки і розслабся.
• Зчепивши руки за головою і тисни на шию, намагаючись чинити опір цьому тиску.
• Сядь на край стільця. Руки опусти вільно. Подивися вгору, в стелю, порахуй до 10. Глибоко вдихни, а під час видиху схилися до колін. Дивлячись на підлогу, вдихни; видихаючи – повільно випрямися.
• Помасажуй пальці рук від основи до кінчиків.

Природні засоби:

• Валерьяновый відвар: 1 ст. л. подрібненого кореня залити 1 скл. окропу, кип'ятити 15-20 хв. на повільному вогні, дайте настоятися 10 хвилин, процідіть. Пити дорослим по 1 ст. л., дітям по 1 ч. л. 3 рази в день не більше 2 місяців.
• Збір трав для заспокоєння: змішайте 1 частину листя кропиви, 1 частина м'яти перцевої, 1 частина листя і квіток таволги, 2 частини листя іван-чаю. 1 ст. л. суміші заваріть в чайнику в 2 літрах окропу. Дайте настоятися 15 або 20 хвилин, процідіть і пийте по 1 склянці 2 рази на день.
• Головний біль може зняти паста з м'яти перцевої. З неї можна робити компрес або втирати в віскі
• Аромат троянд діє не тільки заспокійливо, але і допомагає «втихомирити» головний біль. Посидьте 5 хвилин в розарії, або прийміть ванну з ароматичними маслами або сіллю.

Що не потрібно робити, якщо ви підозрюєте у себе неврастенію?

Звичайно, найнебезпечніше, що ви можете зробити — приймати ліки, які ж самі собі «прописали». Тільки фахівець може призначить вам відповідне засіб, враховуючи ваш стан та інші характеристики. Так ви тільки погіршить ситуацію, як мінімум.

Крім того, не можна чекати, поки хвороба пройде сама. Неврастенія — це порушення процесів внутрішнього гальмування і збудження в корі головного мозку. Якщо ви просто втомлюєтеся і стали більш дратівливі, ніж зазвичай, відпочинок і хороший сон вам допоможуть. А ось якщо до дратівливості приєднуються сильне серцебиття, безсоння, слабкість і інші — потрібно звернутися до лікаря.

Часто при неврастенії все навколо радять заспокоїтися, взяти себе в руки, перестати себе жаліти і щось почати робити. Ці поради хороші, тому прислухайтеся і вийдете з зони комфорту. Не варто жаліти себе і замикатися в собі. Краще сходіть в спортзал, очольте новий проект, займіться рукоділлям і т. д.

Звинувачувати себе або оточуючих за свій стан — це, як мінімум, нерозумно і неефективно.

Пам'ятайте, що неврастенія — це не слабкість і не поганий характер, а дуже реальна і серйозна хвороба. В її розвитку не винні ваші прямі дії або поведінка ваших друзів, родичів, колег.... Деякі події є тільки тригером до початку захворювання. А основна причина криється в природженій уразливості нервової системи. Просто ви більш чутливі й вразливі, ніж інші.