© Deagreez/iStock

На жаль, наше життя не так безхмарна і взагалі не схожа на казку. Проблем, хвилювань, тривог і розчарувань у ній вистачає. Часто ми починаємо нервувати просто від страху. Редакція Reach Out поділилася дієвими порадами, як перестати нервувати і почати жити більш спокійно.

Вміст матеріалу

Чому ми нервуємо?

Доброю новиною є те, що це почуття є абсолютно нормальним. Насправді, це еволюційна реакція, запрограмована в наших мізках. Чому це почуття виникає, а також як перестати нервувати?

Коли ми стикаємося зі стресовою ситуацією (злий собака без прив'язі або співбесіда), у нас відбувається проста біологічна реакція, коли ми нервуємо. Вивільняється нервова система, адреналін. До того ж, кров і енергія перенаправляються в серце і м'язи. Це готує останніх до реакції на загрозу. Ось чому ми відчуваємо фізичні симптоми, коли нервуємо.

Як перестати нервувати?

Є багато причин, за яким можна нервувати. Однак, якщо ваші нерви заважають вам досягти бажаного, то пора щось робити. Пропонуємо спробувати наступні методи:

1. Дихайте повільно

Коли ви зосереджуєтесь на уповільнення дихання, ви почнете відчувати себе спокійніше і менш схвильованими. Можете практикувати йогу або дихальну гімнастику.

2. Подумайте позитивно

Коли ви відчуваєте, що ваші нерви більше вам непідконтрольні, подумайте про ситуацію в позитивно ключі. Можливо, не все так погано, як вам здається. У будь-якому випадку, навіть з поганої ситуації, ви винесіть корисний урок і не допустіть подальших помилок.

3. Практикуйтеся

Практикуйтеся перед дзеркалом або з одним контролювати свої емоції. Подібна практика — це одна з кращих речей, які ви можете зробити для себе. Коли ви практикуєте ви зміцнюєте зв'язку в своєму мозку. Чим сильніше ці зв'язки, тим більш зосередженими ви стаєте. Не кажучи вже про те, що чим впевненіше ви себе відчуваєте в якійсь справі, тим легше буде це робити.

4. Подбайте про себе

Якщо має статися велика подія, легко забути, що ви людина з основними потребами, такими як їжа і сон. Іноді ситна їжа — це останнє, про що ви думаєте, нервуючи перед важливим заходом. Якщо не можете поїсти ситно, просто перекусіть бананом. Це відмінна закуска, яка дасть вашому мозку хороший імпульс енергії. Добре висипатися також важливо для гарного самопочуття.

Якщо ви випробували всі ці методи, але вам все ще важко справлятися з певними ситуаціями, може знадобитися допомога одного або спеціаліста. Поговоріть з надійним другом або членом сім'ї про напруженої ситуації. Нервові ситуації не повинні заважати вам нормально жити. Удачі!

Читайте також Як почати цінувати і поважати себе: 19 порад психолога