© Halfpoint/iStock

Час летить непомітно. Озирнутися не встигнемо, як настане спека. Незважаючи на численні переваги жаркої пори року, є і недоліки. В кінці весни, літа і навіть восени підвищені ризики певних травм і захворювань. Як уберегти себе від теплового удару і що робити при перегріві? Давайте поговоримо про самих популярних проблеми, з якими стикаються люди під час спеки.

Вміст матеріалу

Найпоширеніші літні травми і захворювання

Влітку ми проводимо час на відкритому повітрі, на морі, в лісі або займаємося спортом, що може привести до переломів, сонячних опіків, зневоднення, загострення астми і алергії та іншим хворобам. Давайте дізнаємося, які саме травми і проблеми зі здоров'ям можуть виникнути в жарку пору:

• Травми через дайвінгу та водних видів спорту

Люди влітку займаються дайвінгом, стрибають з скель або плавають у глибоких водоймах. Якщо говорити про травми, то частіше зустрічається пошкодження шийного відділу хребта. Вище ризики отримати травми у людей, які плавають у стані алкогольного сп'яніння або хто стрибає у водоймі з глибиною менше 2 м.

Ще однією серйозною проблемою є плавання в глибокому морі. Влітку за статистикою висока ймовірність утоплення: діти не дотримуються правил безпеки, або ноги судомить.

• Тепловий удар і зневоднення

Тепловий удар і зневоднення – дві основні причини проблем зі здоров'ям у літній час. Ви Проводите день на пляжі, гуляєте в лісі або займаєтеся літніми видами спорту – це може статися в будь-якій ситуації.

• Сонячний опік

Люди забувають використовувати сонцезахисний крем або роблять це нерегулярно. Також ризик підвищується, якщо не використовується головний убір або якщо на сонці перебувають у годину пік (від 10 ранку до 14:00).

• Алергічний контактний дерматит

Влітку при контакті з отруйним плющем і отруйним сумахом може виникнути висип і свербіж. Якщо вони невеликі, їх можна лікувати в домашніх умовах. Але якщо стан погіршується, потерпілий повинен звернутися до лікаря за необхідним лікуванням.

• Укуси комах

Влітку найчастіше люди страждають від укусів комарів і бджіл. У першому випадку найбільшу небезпеку представляють укуси комарів в екзотичних регіонах і країнах, оскільки вони можуть переносити інфекційні захворювання. Укуси бджіл представляють небезпеку в тому випадку, якщо у людини є алергія на бджіл, або його вкусила кілька бджіл або з'явилися симптоми анафілаксії.

• Укуси кліщів

Укуси кліщів викликають у багатьох занепокоєння, оскільки деякі види переносять бактерії Borrelia burgdorferi, які провокують хворобу Лайма.

• Харчове отруєння

У спекотну погоду їжа швидко псується, тому високі ризики отруїтися. Також харчове отруєння зустрічається у людей, які вирушили у відпустку і поласували несвіжою чи недовареної їжею.

• Загострення астми або алергії

Алергічний риніт, викликаний алергією на пилок, амброзію і траву, часто зустрічається в літні місяці. Пацієнтам радять не виходити на вулицю і слідувати вказівкам лікаря.

Як уберегти себе від перегріву

Якщо температура тіла людини стає занадто високою, з'являється гипертомия. З-за неї життєво важливі органи перестають працювати у звичайному режимі, що являє собою загрозу здоров'ю і життю людини. Щоб уникнути цього, робіть наступне:

Регулярно пийте воду

Будь споживання рідини допоможе вам боротися з обезводненням. Але спортивні напої, що містять натрій, калій і інші електроліти, можуть бути особливо корисні тим, хто займається спортом і потіє. Робіть перерви під час тренування і пийте воду, навіть якщо ви не відчуваєте особливої спраги.

Не перетруждайтесь

Вам не потрібно робити більше, ніж може зробити ваше тіло в жарку погоду. Потрібно бути особливо пильним в середині дня і постаратися не займатися спортом в цей час доби.

Вмійте розрізняти тривожні сигнали

Головний біль, нудота та запаморочення є ознаками того, що організм погано переносить спеку. Якщо ви або хтось з близьких має ці симптоми, знайдіть прохолодне місце, випийте воду і відпочиньте.

Подбайте про правильне одязі

Виберіть підходящий одяг для тренування. Більш світлі кольори і вбираючі тканини – хороший вибір. Також це стосується повсякденного одягу: надягайте речі, які відповідають погоду і вашому рівню комфорту.

Забезпечте захист від сонця

Захистіть себе від прямих сонячних променів з допомогою сонцезахисних окулярів і капелюхи. Не забувайте наносити сонцезахисний крем (SPF 30 або вище).

Як уберегти себе від теплового удару

Тепловий удар – це стан, викликаний перегрівом тіла (коли температура тіла досягає 40 градусів і вище). Тепловий удар вимагає невідкладного лікування. Без лікування пацієнт може отримати проблеми зі здоров'ям або навіть померти.

Симптоми теплового удару:

• Висока температура тіла (40 C або вище)
• Сплутаність свідомості, збудження, невиразна мова, дратівливість, марення, судоми і кома
• Гаряча і суха шкіра (при тепловому ударі, викликаному спекотною погодою)
• Суха і злегка волога шкіра (при тепловому ударі, викликаному перенапруженням)
• Нудота і блювота
• Почервоніння шкіри
• Прискорене дихання
• Шалений пульс
• Головний біль

Як запобігти теплового удару:

• Пийте багато води або інших прохолодних безалкогольних рідин, навіть якщо ви не відчуваєте спрагу. Уникайте вживання занадто холодних рідин, так як вони можуть викликати спазми шлунка.
• Зменшіть активність і уникайте фізичних навантажень в жарку погоду. Якщо активність неминуча, спробуйте запланувати на прохолоднішу частину дня. По можливості залишайтеся в приміщенні або в тіні.
• Підтримуйте циркуляцію повітря в приміщенні. Використовуйте жалюзі або штори, щоб сонячні промені не потрапляли в кімнату, і увімкніть вентилятор або кондиціонер.
• Їжте невеликі порції прохолодних страв (наприклад, салат) кілька разів в день.
• Носіть вільний одяг світлих кольорів із натуральних тканин, таких як бавовна і льон.
• Приймайте прохолодний (не холодний) душ.
• Ніколи не залишайте дітей, літніх людей або домашніх тварин в автомобілях.
• Сонячний опік впливає на здатність вашого тіла до саморегуляції. Тому захистіть себе крислатим капелюхом і сонцезахисними окулярами і використовуйте сонцезахисний крем з SPF не менше 15. Наносите сонцезахисний крем повторно кожні дві години або частіше, якщо ви плаваєте або потієте.

Як уберегти себе від зневоднення

Зневоднення відбувається, коли ваше тіло втрачає або використовують більше рідини, ніж споживає. Кращий спосіб уникнути зневоднення – пити багато рідини, особливо якщо ви перебуваєте в жаркому кліматі або перебуваєте на сонці. Ви також можете втратити необхідну кількість рідини швидше, ніж зазвичай, якщо у вас висока температура, діарея або блювота. Оскільки ваше тіло втрачає рідини, вона також втрачає електроліти.

Ці електроліти потрібно заповнити, оскільки вони впливають на роботу м'язів і нервів. Більшість людей отримують їх, вживаючи м'ясо, овочі і фрукти. Але є також спортивні напої, гелі, батончики, жувальні цукерки.

Профілактика:

• Якщо ви плануєте перебувати на свіжому повітрі, спробуйте запланувати активність вранці або ввечері. Не виходьте в годину пік, коли сонце особливо небезпечно.
• Надіньте легкий одяг, в якій вам буде комфортно і не жарко.
• Їжте багато фруктів і овочів – вони містять багато води.
• Пийте рідину протягом всього дня, хочете ви цього чи ні.
• Тримайте пляшку з водою під рукою. Також корисно набирати воду в чашку і ставити її біля ліжка, щоб ви могли випити ввечері або вночі.
• Пийте від 6 до 8 склянок рідини в день. Якщо температура висока або у вас жар, пийте більше.
• Не пропускайте прийоми їжі. Зазвичай ми отримуємо велику частину необхідної рідини від регулярних прийомів їжі.
• Пийте фруктові соки, спортивні напої, молоко і бульйон, але уникайте напоїв з високим вмістом білка і алкогольних напоїв. Вони призводять до зневоднення.
• Випийте склянку води приблизно за 4 години до тренування.
• Випивайте по півсклянки води кожні 10-15 хвилин під час тренування.
• Пийте воду після тренування. Якщо ваше тіло виробляє багато світлої сечі, це хороший знак. Якщо вона темна – у вас зневоднення.

Як вберегти себе від травм і нещасних випадків на водоймах

На жаль, кількість травм і нещасних випадків на водоймах з року в рік збільшуються. Тисячі людей, особливо діти, щорічно вмирають через утоплення. Навіть якщо нещасний випадок в басейні не призведе до смерті, потерпілий може отримати серйозні травми і зажадати невідкладної медичної допомоги.

Поради про те, як вберегти себе і дитини, від нещасних випадків на водоймах і в басейні:

• Навчіться плавати і навчіть плавати своїх дітей, бажано в ранньому віці (3 або 4). Хоча, ніколи не буває пізно навчитися плавати. Адже це – навик, який врятує вашу або чиюсь життя.
• Якщо у вас є приватний басейн, переконайтеся, що він правильно обгороджений, а поруч з ним є рятувальне спорядження.
• Дорослий повинен постійно спостерігати за дітьми, коли вони плавають, не відволікаючись, наприклад, на читання або спілкування. Утоплення відбувається швидко і тихо, тому відповідальні за дитину повинні бути в стані підвищеної готовності.
• Ніколи не плавайте наодинці – завжди робіть це з людиною, який є досвідченим плавцем – і плавайте тільки в безпечних місцях.
• Недосвідчені плавці повинні мати рятувальні жилети.
• Ніколи не занурюйтеся в каламутну воду, де ви не бачите дна.
• Не плавайте в річці, якщо ви недосвідчений плавець. Уникайте плавання в річці після шторму.
• Тримайтеся подалі від води під час блискавки.
• Плавання в дуже холодній воді може викликати у вашого тіла шок і послабити м'язові рухи, затрудняючи плавання.
• Пити алкоголь перед плаванням так само небезпечно, як водіння в нетверезому стані. Не робіть цього.
• І не плавайте в темряві, тому що ви можете втратити і не знайти берег.
• Знайте свої межі. Виснаження, перегрів, зневоднення і навіть спроби зробити «трюк» у басейні (сальто і т. д.) можуть призвести до серйозних травм.

Як уберегти себе від опіків

Сонячні опіки є результатом надмірного впливу сонячних променів UVB. Симптомами є почервоніння і пухирі на шкірі, ушкодження зовнішніх захисних шарів шкіри. Один сильний сонячний опік може привести до довгострокового пошкодження шкіри і збільшення ризику розвитку раку шкіри.

Профілактика – найкращий спосіб уникнути сонячних опіків. Ці поради допоможуть вам вберегти себе від них:

• Уникайте перебування на сонці у годину пік (з 10 до 14 години).
• Шукайте тінь і намагайтеся знаходитися в прохолодному місці.
• Носіть одяг із захистом UPF (фактор захисту від ультрафіолету). UPF 50+ допомагає блокувати 98% UVA / UVB-променів.
• Носіть сонцезахисні окуляри з захистом від ультрафіолету.
• Носіть крислатого капелюха.
• Завжди наносите сонцезахисний крем як мінімум за 15 хвилин до виходу на вулицю, навіть у похмурий день.
• Використовуйте сонцезахисний крем круглий рік. Сонячний опік можна отримати в будь-який час року (навіть взимку).
• Використовуйте сонцезахисний крем з SPF 30 або вище в жарку погоду.
• Використовуйте сонцезахисний крем, який є водостійким (40-80 хвилин).
• Використовуйте багато сонцезахисного крему влітку. Дорослий повинен використовувати близько 30 мл сонцезахисного крему на відкритих ділянках тіла.
• Повторно використовуйте сонцезахисний крем кожні 2 години, а також після купання або надмірного потовиділення.
• Не забувай про своїх губах. Захистіть губи за допомогою засобів для губ (бальзамів) з SPF 15 або більше.
• Обов'язково наносите сонцезахисний крем на вразливі місця, такі як вуха, шия і верхня частина ніг.
• Якщо у вас є лисина, нанесіть сонцезахисний крем на шкіру голови.
• Тримайте сонцезахисний крем завжди під рукою.
• Не використовуйте прострочений продукт.

Не забувайте, що 80% ультрафіолетових променів можуть відбиватися від поверхонь, таких як лід, сніг і пісок, і збільшувати вплив ультрафіолету. UVA-промені можуть проникати через скло, наприклад через вікно вашого автомобіля. Тому важливо дбати про шкіру і використовувати засоби захисту, особливо в жарку пору року.

Як уберегти себе від отруєнь і розладів кишечника

Спекотна погода підвищує ризики отримати розлад кишечника або отруєння. Харчове отруєння зазвичай викликане вживанням їжі, зараженої бактеріями, паразитами або вірусами. Найбільш поширені симптоми включають в себе нудоту, блювоту, діарею і спазми в животі.

Спекотна літня погода забезпечує ідеальні умови для розмноження шкідливих організмів. Ось кілька порад, які допоможуть вам убезпечити своє здоров'я і здоров'я близьких:

• Мийте руки

Ретельно мийте руки з милом та водою до і після контакту з їжею, особливо сирим м'ясом, яйцями, птицею та морепродуктів. Це не тільки знизить ризик зараження шкідливими бактеріями, а також знизить ризик зараження норовірусами. Якщо мило і вода недоступні, використовуйте дезінфікуючий засіб для рук на спиртовій основі.

• Використовуйте окремі обробні дошки

Використовуючи окремі обробні дошки для сирого м'яса, сільгосппродуктів і готових до вживання продуктів. Не працюйте з цими продуктами на одній обробній дошці, т. к. бактерії одного продукту перемістяться на інший. Вимийте обробні дошки відразу після їх використання.

• Частіше прибирайтесь на кухні

Це здається очевидним, але влітку ми можемо не приділяти достатньої уваги витирання кухонних поверхонь або пранні кухонних рушників. А адже в них найчастіше і живуть шкідливі бактерії. Проводите щоденну швидку чистку, щоб уберегти себе і свою сім'ю.

• Будьте обережні при кемпінгу або пікніку

Зберігайте сире м'ясо і молочні продукти в прохолодному і захищеному від прямих сонячних променів місці. Якщо у вас немає доступу до холодильників, вибирайте не швидкопсувні продукти або зберігайте м'ясо замороженим до приготування.

• Зберігаєте залишки їжі в прохолодному місці

Покладіть залишки їжі в морозильник або холодильник протягом двох годин після приготування. Викиньте залишки швидкопсувних продуктів, які не були охолоджені. Також не розігрівайте залишки їжі більше одного разу, оскільки коливання температури можуть призвести до зростання бактерій.

• Наведіть порядок в холодильнику

Потрібно тримати сире м'ясо подалі від свіжих фруктів і овочів і інших холодних продуктів, таких як готові салати, оскільки соки з сирого м'яса можуть потрапити на інші продукти харчування і викликати перехресне забруднення. Зберігайте сире м'ясо на нижній полиці холодильника. Ніколи не переповнюйте холодильник, так як це може вплинути на температуру.

Як уберегти себе від переломів, вивихів та інших спортивних травм

Фізичні вправи корисні для тіла, і при дотриманні відповідних застережних заходів спортивні травми можна запобігти. Але насправді багато хто, навіть досвідчені спортсмени отримують травми.

Основні причини появи спортивної травми

• Неправильне виконання вправи
• Слабка фізична підготовка
• Використання невідповідного спортивного спорядження
• Перетрен
• Хвороба
• Неправильна розминка або відсутність розтяжки перед і після тренування

Загальні спортивні травми включають в себе

• Розтягування
• переломи
• Травми суглобів (коліна, плечей, щиколотки)
• М'язові травми
• Вивих
• Травми ахіллового сухожилля
• Біль в області гомілки

Як би страшно це не звучало, але є прості способи вберегти себе від травм. Ось що вам потрібно робити:

• Розробіть бізнес-план, який включає кардіо, силові вправи і розтяжку. Це допоможе знизити ймовірність травми.
• Чергуйте вправи для різних груп м'язів і займайтеся спортом через день.
• Уникайте зневоднення. Пийте воду, щоб запобігти зневоднення, перегрів і тепловий удар.
• Відпочиньте і охладитесь після тренування.
• Вправи на розтяжку можуть поліпшити здатність м'язів скорочуватися і виконувати складні вправи, знижуючи ризик травм. Кожна розтяжка повинна починатися плавно і акуратно. Розтяжка не повинна приносити біль.
• Використовуйте правильну устаткування чи спорядження і носіть взуття, яка забезпечує підтримку і комфорт.
• Вивчіть правильну техніку виконання вправ. Не робіть того, чого не знаєте. Проконсультуйтеся з тренером, якщо вам потрібна допомога.
• Уникайте фізичних вправ, якщо ви втомилися або відчуваєте біль.
• Попередні пошкодження м'язів або суглобів, як правило, переростають у хронічні проблеми у багатьох спортсменів. Надзвичайно важливо розігрівати і приділяти особливу увагу раніше пошкоджених ділянок тіла.

Важливість повноцінного харчування

Не варто недооцінювати силу збалансованого раціону в житті спортсмена. Якщо ви будете харчуватися погано, голодувати і їсти нездорову їжу, ваше тіло буде відчувати ще більший стрес від тренувань. Втома, виснаження, брак мінералів, – все це рано чи пізно призведе до травми.

• Їжте регулярно, невеликими порціями, щоб отримувати енергію і поліпшити метаболізм.
• Не нехтуйте білком, тому що він необхідний для росту і відновлення м'язів. Той, хто займається спортом, повинен включати в раціон ще більше білка.
• Зосередьтеся на необробленому харчуванні, уникаючи порожніх калорій і нездорових продуктів.

Ваші потреби в харчуванні вище, ніж у людей, що ведуть сидячий спосіб життя. Тому потрібно не забувати добре харчуватися протягом усього дня, адже це допоможе вам залишатися сильним, здоровим і енергійним. Крім того, правильне харчування допомагає організму швидше відновитися, особливо у разі травм.