Сором — це болюча емоція, яка проявляється після помилкових дій або неприємних ситуацій. Він захоплює не тільки наші думки, але і проявляється фізично: почервоніле обличчя, опущена голова і відведення очей. Далі ви дізнаєтеся чому вам не варто соромитися того, що ви робите і як впоратися з цією негативною емоцією.

Вміст матеріалу

Чому ми відчуваємо сором

Багатьом людям, що знаходяться на шляху зцілення, дуже важко вилікувати свій сором. Тим не менше, коли ви зрозумієте мета ганьби, ви зможете вийти за його межі.

У якийсь певний момент в нашому житті більшість з нас ввібрало це помилкове переконання, яке викликає почуття сорому. З-за того, що ми не відчували себе побаченими, коханими, цінними і понятими, ми розвинули віру в те, що нас не люблять, тому що з нами щось не так. У той час як деяким дітям прямо сказали, що вони не в порядку — що вони дурні, погані або не заслуговують, — інші діти прийшли до висновку, що з ними щось не так у тому, як з ними поводяться.

Як тільки ми встановлюємо нашу основну віру ганьби, ми стаємо залежними від неї, тому що вона служить нам двома основними способами:

1. Це дає нам відчуття контролю над почуттями і поведінкою інших людей

Ми віримо, що ми можемо щось змінити. Це дає нам відчуття сили вважати, що інші відкидають нас або ведуть себе поганим чином з-за нашої неадекватності. Якщо це наша вина, то, можливо, ми зможемо щось з цим зробити, змінивши себе, зробивши все «правильно».

2. Він захищає нас від інших почуттів, які ми боїмося відчувати, і дає нам відчуття контролю над нашими власними почуттями

Як би погано не було відчувати сором, багато людей віддають перевагу тим почуттям, які він може приховувати: самотність, горе, сум, печаль чи безпорадність перед іншими.

Якщо вам важко вийти за межі сорому, це може бути пов'язано з тим, що ви залежні від почуття контролю, що дають вам ваші переконання, засновані на соромі. Поки контроль найважливіше для вас, ви не відпустите свої помилкові переконання в соромі.

Ви можете зцілити свій сором, коли:

1. Ви готові визнати, що почуття і поведінку інших людей не мають до вас ніякого відношення

Коли ви визнаєте, що в інших є свобода волі бути відкритими або закритими, люблячими або навпаки — що ви не є причиною їх почуттів і поведінки, і ви більше не приймаєте поведінку інших людей особисто — вам не потрібно буде контролювати це. Коли ви відпустіть свою потребу контролювати інших і замість цього перейдете до співчуття до себе та інших, ви відпустіть свої помилкові переконання про себе, які викликають почуття сорому.

2. Ви готові відчувати свої справжні почуття, а не покривати їх гнівом або соромом

Коли ви навчитеся піклуватися про себе, виявляючи турботу і співчуття до своїх власних екзистенціальним почуттів, у вас більше не буде необхідності захищатися з допомогою провини або сорому.

Контроль і сором нерозривно пов'язані один з одним. Коли ви відмовляєтеся від своєї прихильності до контролю і замість цього вибираєте співчуття до себе та інших, ви виявите, що ваш сором зникає.

Фактори, які впливають на почуття сорому

• Самосвідомість

Щоб випробувати сором, ви повинні усвідомити, що інші осуджують вас. Ви знаходитесь в «центрі уваги». Ви знаєте, про набір правил (соціальних норм), які визначають, чи є ваші дії «правильні» або «неправильні». Наприклад, якщо ви надягаєте костюм на вечерю зі знайомими, деякі можуть порахувати вас наряд недоречним.

• Самозвинувачення

У ході повсякденного життя неминуче трапляються погані речі. Згідно теорії атрибуції, люди, природно, прагнуть знайти причинні пояснення. Оцінюючи ситуацію, ми можемо звинувачувати нашого чоловіка, погану погоду і т. д. Але, коли ми звинувачуємо себе, ми найбільш схильні відчувати сором і провину.

• Стандарти

У всіх нас є переконання щодо того, що є прийнятним стандартом щодо дій, думок і почуттів. Наприклад, на похороні ми знаємо, що сміятися чи радіти смерті людини — це не норма. У більшості районів власники собак прибирають за ними, використовуючи поліетиленові пакети. Порушення цих стандартів породжує сором.

• Особисті риси

Люди з високим рівнем суспільної самосвідомості, ймовірно, будуть схильні відчувати почуття сорому. З іншого боку, є люди, які можуть звинувачувати інших, захищаючи себе.

• Самоповага

Самоповага визначається як суб'єктивне ставлення до себе. Коли людина погано про себе думає і коли стикається з негативними подіями, він схильний звинувачувати своє «погане я». Більш того, часті і повторювані переживання сорому схильні знижувати самооцінку.

Якщо сором залишається невизнаним, людина може вирішити зосередитися на іншому емоційному стані, акті емоційного заміщення. Наприклад, сором'язливий людина, що не бажає визнавати почуття сорому, може розсердитися на когось іншого. Гнів зручніше переживати, ніж соромитися. Тим не менш, заміна — це форма самообману: вона зменшує біль і дискомфорт, але не змінює почуття. Не зосереджуючись на сором не звертаючи уваги на інші емоції, ми втрачаємо можливість зрозуміти сили, що діють навколо нас і всередині нас.

Люди, схильні до ганьби, уразливі перед проблемами, пов'язаними з алкоголем і наркотиками. Часто зловживання психоактивними речовинами служить для того, щоб замаскувати почуття сорому і розпачу.

Читайте також Як наші брати і сестри здатні вплинути на наш успіх у житті

Як позбутися від почуття сорому

• Визнайте це почуття

Дослідник сорому і уразливості і автор книги Брэне Браун, доктор філософії, описує сором як «надзвичайно хворобливе почуття або досвід віри в те, що ми недосконалі і, отже, не варті любові і приналежності». Не дивно, що останнє, що ми хочемо робити, коли охоплені соромом, говорити про це. Якщо ми це зробимо, інші можуть виявити, наскільки ми жахливі.

Але це не найкращий підхід. «Чим менше ми говоримо про сором, тим більше в нього влади над нашим життям», — пояснює доктор Браун.

Томас Шефф, почесний професор соціології в університеті каліфорнії в Санта-Барбарі, погоджується, відзначаючи в журналі «Культурна соціологія», що сором є найбільш прихованою і, отже, найбільш руйнівною. Емоції схожі на дихання — вони викликають проблеми тільки тоді, коли їм заважають.

Подолати сором означає визнати це і поділитися своїм досвідом з довіреними людьми в нашому житті, з тими, хто знає, що ми не досконалі, і все одно любить нас.

• Розберіться в тому, що ви відчуваєте

«Вам повинно бути соромно», — каже хтось (чи цей голос у вашій голові). А ви маєте? Можливо, те, що ви дійсно повинні відчувати, це вина. Це важлива відмінність. Дослідники визначають це так: сором означає «я поганий». Вина означає «я зробив щось погане».

Бути «поганим» означає, що ви бачите себе нездатним змінитися або стати краще. З іншого боку, докори сумління і жалю, які можуть виникнути з почуттям провини, можуть спонукати нас по новому шляху.

Також можливо, що «приниження» або «збентеження» є більш точним ярликом. Жодне з цих почуттів не є приємним, але вони не прагнуть до нашої самооцінки, як це робить сором. Приниження може здатися соромом, але виникає відчуття, що воно не заслужено.

Знайдіть час, щоб проаналізувати, що ви відчуваєте, і порівняти це з тим, що ви дійсно повинні відчувати. Це може допомогти вам зробити перший крок і вирватися з почуття сорому.

• Відокремте те, що ви робите від того, хто ви є

Ми всі хочемо, щоб інші захоплювалися тим, що ми справах. Але що станеться, якщо їм не сподобаються наші дії? Якщо наша самооцінка прив'язана до того, що ми створюємо або пропонуємо, відповідь полягає в тому, що ми цілком можемо бути спустошені почуттям сорому, яке може змусити нас відступити.

У будь-якому випадку, якщо ми визначаємо себе тим, що робимо, ми передаємо силу нашого щастя в руки інших. Відділення того, що ми робимо, від почуття власної гідності приносить нам велику користь. Коли ваша особа не перебуває на межі, ви будете вільніше діяти і ризикувати. Так, ви можете бути розчаровані, якщо світ не зустріне ваші зусилля оплесками, але це не буде надважким, яким може бути сором.

• Распознайте свої тригери

Одна з самих хитрих прийомів ганьби — це здатність бити нас там, де ми найбільш вразливі. Молода мама, яка таємно відчуває себе не в своїй тарілці, з більшою ймовірністю буде відчувати сором, коли її стиль виховання піддається сумніву.

Знаючи про те, які наші тригери ганьби, ми можемо допомогти припинити цей процес на самому початку. У своєму дослідженні доктор Браун розкопала безліч «категорій сорому», але основним стимулом ганьби для жінок залишається зовнішність. Для чоловіків це страх бути слабким.

Замість того, щоб піддаватися цим триггерам, постарайтеся вигнати їх із свого життя. Прийми себе тим, ким ти є, замість того, щоб з усіх сил намагатися реалізувати зовнішнє уявлення про те, ким ти маєш бути.

• Знайдіть підтримку

По своїй суті сором — це страх завершення. Звертаючись до сім'ї і друзів, ми можемо встановлювати зв'язки, які дозволяють нам навчитися приймати себе і інших людей.

Це почуття зв'язку також підвищує наше співчуття до самих себе, що означає, що ми з більшою ймовірністю впораємося зі своїм соромом, не вдаючись до таких заходів, як маскування болю за допомогою наркотиків або алкоголю.

Бути на зв'язку, також означає, що ми можемо бути поруч з іншими, коли виникає необхідність. Простий вираз: «Я знаю, що ти відчуваєш» може творити дива для тих, хто перебуває в болісному стані.

Речі, яких не варто соромитися

Всупереч поширеній думці, сором не є навчальним посібником. Відчувати сором або намагатися змусити інших людей відчувати сором — це завжди помилка. Це тому, що ця емоція збиває людей з ніг і примушує їх самознищуватися, а не поліпшуватися.

Причина, по якій так багато людей перестають рости і замість цього стають скривдженими, полягає в тому, що вони поступилися почуття вини і сорому. Вони дозволили іншим людям змусити їх соромитися своїх талантів і своїх недоліків.

• Бути успішним в чомусь

Ніколи не стримуйте себе, щоб оточуючі відчували себе краще. Якщо ви настільки гарні, що змушуєте інших виглядати безглуздо, нехай буде так. Занадто багато людей відчувають сором за те, що виділяються. Вони досягають успіху в чомусь і, в результаті, з-за цього розвивають повзуче почуття страху. Якщо ви в чомусь хороші, не відчувайте себе винними. Замість цього відчуваю себе чудово.

• Не подобатися іншим

Одна третина населення сподобається вам, незважаючи ні на що. Одна третина може прикидатися, що ви їм подобаєтеся. Одна третина ніколи не буде любити вас.

Ігноруйте ці другі дві групи людей. Ніхто не має 100% успіху у пошуку друзів. Деяким людям у вашому житті, що б ви не робили, ви ніколи не сподобаєтеся. Не відчувайте вину за це. Замість цього прийміть це.

Не звертайте уваги на міф про те, що ви повинні подобатися всім, щоб бути успішними. Єдина людина, якій ви дійсно повинні подобатися, це ви самі, а це неможливо зробити, коли вам соромно за себе.

• Говорити «ні»

Ваш час цінно. Перестаньте ходити на події, які збивають вас з курсу, і перестаньте проводити час з поглинають енергію людьми, які тягнуть вас вниз. Занадто багато людей відчувають себе зобов'язаними відвідувати заходи, організовані людьми, яких вони ледве знають. Вони відвідують десятки вечірок та зустрічей кожен місяць з почуття провини і сорому, а не щастя.

Потім ті ж самі люди скаржаться на те, що ніколи не мають достатньо часу або енергії, щоб займатися тим, чим вони хочуть займатися. Рішення просте — перестаньте відчувати себе обтяженими чужим бажанням бути поруч з вами.

• Турбота про чужих проблемах

Більшість людей відчувають провину за проблеми інших людей занадто легко. Вони чують якусь сумну історію, а потім їм соромно за те, що вони знаходяться в кращому становищі, ніж людина, що розповідає історію.

Їм соромно за те, що вони не можуть вирішити проблеми людини. Якщо їм спочатку не соромно, їм, зрештою, соромно за те, що вони недостатньо дбають. Проблема в тому, що багатьом подобається мати проблеми. Їм подобається грати в жертву. Їм подобається уваги, яку їм приділяють. Ці люди не хочуть, щоб ви вирішували їх проблеми. Вистачить намагатися допомогти цим людям. Вистачить піклуватися.

Якщо хтось просить вашої допомоги або йому потрібно дати пораду, відмінно, будьте поруч. Але якщо вони просто скаржаться, ігноруйте їх і не втрачайте ні хвилини сну з-за цього. Відмовтеся відчувати провину за безглузду драму інших людей. Це їх драма, а не ваша.

• Бажання щось зробити для себе

Найкраще, що ви можете зробити для свого життя, зробити щось для себе. Якщо ви хочете стати успішним підприємцем, художником, автором або винахідником, процес створення цінності поверне вартість у ваше життя. Коли ви проявляєте ініціативу, ви стаєте краще. Ви також робите світ кращим місцем для життя.

Деякі люди будуть намагатися змусити вас почувати себе егоїстичним і дурним за ініціативу. Забудьте цих людей. Ніколи не соромно виходити з дому і бути оригінальними. Ніколи не відчувайте себе винними за те, що ви унікальні.

Встановіть план свого життя, без страху, без сорому і без вибачень.

Ви повинні насолоджуватися життям, а не соромитися її. Ніколи не відчувайте себе винуватими, тому що ви хочете провести час на самоті або тому, що хтось не любить вас.

За матеріалами: psychologytoday.com, huffpost.com, psychologytoday.com, isaiahhankel.com.