© PRImageFactory/IStock

Що означає слово сором? Якщо звернутися до словника, то знайдемо таке визначення: сором – це хворобливе почуття приниження, викликане свідомістю неправильного або нерозумного поведінки. «Я не хотіла, щоб мій начальник побачив мої сльози», «я не хочу, щоб хтось знав, що мене звільнили», «ніхто, крім моїх рідних, не дізнається про те, що мій чоловік мене образив», – ці фрази злетіли з вуст людей, яких об'єднує щось спільне – вони борються з почуттям сорому.

Навіть якщо подія сталася не з їх вини, люди все одно намагаються його приховати. На думку фахівців, саме почуття сорому завдає людям біль, виснажує їх. Можна випробовувати його абсолютно з будь-якого приводу – з-за зовнішності, фінансового положення, зморшок, ваги і багато чого іншого.

Приниження змушує людину відчувати себе жахливо, а сором призводить до того, що він починає закриватися в собі. Наслідки приниження можна подолати, а от сором – це щось більш важке. Люди, які його відчували, починають вірити в те, що вони дурні/неудачливы, раз з ними відбулося щось ганебне.

Сором – це складне поєднання емоційних реакцій на самого себе, оточуючих, на почуття/події, які виходять з-під контролю. Існують неврологічні, інтерактивні та внутрішні фактори, які впливають на сором. У цього почуття є і фізіологічні наслідки: почервоніння, підвищення температури тіла та непереборне бажання втекти/втекти.

Психотерапія допомагає людям, які відчули сором, усвідомити, що вони не такі погані, як думали про себе раніше. Але є й інші способи перемогти виснажливий сором, і редакція Newsdaily.org.ua зараз вам про них розповість.

Глибоко дихайте протягом декількох секунд

Прямо там, у тому місці, де ви відчуваєте сором, там, де якась людина ганьбить вас і розраховує вивести вас з емоційного і психічного рівноваги, постарайтеся «відключитися» від усього і зосередитися на собі. Вважайте до чотирьох, коли вдихаєте, і до чотирьох, коли видихаєте. Дайте собі час на те, щоб заспокоїтися, і відсторонитися від наростаючого почуття сорому.

Уявіть обличчя людини, яка любить вас таким, який ви є

Подумайте про те, хто цінує вас, ваші позитивні якості, уявіть, що б він сказав вам, щоб підтримати і розрадити в дану секунду. Це має бути людина, який підтримує вас у важкі моменти, який не вважає вас поганим або якимось не таким.

Читайте також: 8 ознак того, що вам заздрить хтось із близьких

Відпочиньте від ситуації всіма можливими способами

Як тільки зможете, вирушайте на прогулянку, зустріч з подругою – робіть все, щоб скоріше забути про недавню подію, яке вибило з колії. Заспокойте таким чином вашу нервову систему, очистити розум від негативних думок і дозвольте собі відволіктися.

Зателефонуйте коханій людині

Ганьба змушує людину ізолюватися, відсторонюватися від оточуючих, в тому числі від близьких людей. Але ж друзі і рідні можуть допомогти вам впоратися з емоціями і почуттями – просто ними поділитися, а не таїти в собі. Поговоріть з тим, кому ви довіряєте, розкажіть про те, що трапилося, визнайте, що сором – це почуття, з яким потрібно боротися.

Читайте також: 7 способів адекватної відповіді, коли вас принижують

Коли ви заспокоїтеся, поговоріть зі своїм кривдником

Якщо вам соромно за свою поведінку, візьміть на себе відповідальність за всі ті ганебні вчинки, що ви зробили. Так, ви визнаєте, що їх вчинили, але це не означає, що ви допустите їх у майбутньому. Якщо ви відчуваєте сором через те, що хтось вас присоромив, можливо, варто поговорити з цією людиною, щоб розібратися в ситуації і допомогти йому зрозуміти, що його поведінка поранило ваші почуття.

Спробуйте витягти урок з того, що сталося

Спробуйте поглянути на ситуацію з іншого боку. Що вона вам дала? Чого ви навчилися? Що ви зрозуміли про себе, про інших людей, про певних ситуаціях? Можливо, ця подія стане для вас уроком в майбутньому допоможе уникнути інших, більш серйозних, помилок і проблем.

Пам'ятайте, що сором – це всього лише досвід

Сором – одна з численних емоцій. Не звинувачуйте себе в тому, що трапилося. Якщо вас хтось зганьбив, це не означає, що ви – погана людина. Якщо ви зробили щось ганебне – це теж не говорить про те, що ви жахливий. Ви – людина, яка має право на помилку. Настав час рухатися вперед, згадуючи про те, що трапилося, як про корисний досвід, який зробив вас сильніше.

Читайте також: 3 ознаки токсичного людини, маніпулює вами