Перерви дають нам настільки необхідний час, щоб відпочити, розслабитися і по-новому поглянути на складні проблеми. Як би дивно це не звучало, регулярні паузи протягом робочого дня вимагають дисципліни і невеликого планування. Далі ви дізнаєтеся, як відновити вашу енергію, підвищити концентрацію, продуктивність і уникнути вигорання на роботі.

Вміст матеріалу

Кращі ідеї для проведення робочого обіду: поради

• Медитуйте. Є безліч 10-15 хвилинних медитацій, які дозволять вам активізувати творчі здібності, позбутися від напруги м'язів і зосередитися на роботі. Все, що вам потрібно зробити, це взяти навушники, закрити очі і насолоджуватися спокоєм і розслабленням навіть у розпал робочого хаосу.

• Розділіть перерва з колегою. Поодинці у вас не завжди вистачить сил відірватися від комп'ютера, але, якщо у вас є друг, який відпочиває з вами, набагато простіше дотримуватися рутини.

• Вийдіть на вулицю. Вийшовши із задушливого кабінету і дозволяючи собі насолоджуватися теплом сонячного світла, прохолодою і свіжістю весняного вітерця повітря, можна перезавантажити свій розум і тіло. Ви повернетеся з почуттям готовності підійти до своєї роботи з новою енергією і свіжим поглядом.

• Закрийте очі і зробіть 10 глибоких вдихів. Встаньте і відійдіть від столу. Знайдіть тихе місце, де ви можете сісти, закрити очі, посміхнутися собі і зробити кілька глибоких вдихів. Уявіть, що напруга, стрес і занепокоєння залишають ваше тіло, коли ви видихаєте, а спокій, позитивність і розслаблення наповнюють ваш розум з кожним вашим вдихом.

• Скажіть НЕМАЄ головних болів від напруги. Повільно поверніть шию вправо, затримайтеся в цьому положенні на 2 хвилини, потім поверніть голову в протилежний бік і повторіть.

• Спробуйте дивитися на людей. Спостерігати за людьми, що йдуть по вулиці, саме по собі є медитацією. Також це допомагає зняти напругу очей.

• Слухайте музику. Музика — відмінне зміна настрою, особливо якщо ви дозволяєте собі вставати і рухатися разом з нею. Це точно поліпшити ваш настрій.

• Видаліть деякі завдання з свого списку справ. Що може бути приємнішим, ніж пильний погляд на список справ і викреслення декількох неважливих завдань?

• З'їжте яблуко. В середині напруженого дня, коли ви відчуваєте втому, зробіть 2-3-хвилинну перерву, щоб з'їсти яблуко (або інший потрібний вам фрукт). Просто робіть це дуже повільно. Зверніть увагу на смак, текстуру, свіжість.

• Скажіть спасибі. Запишіть на аркуші імена людей, яких ви хочете подякувати і чому.

• Забудьте про мобільному телефоні. Залиште свій мобільний телефон в офісі і вирушайте на прогулянку. Позбавтеся від апатії і втоми.

• Читайте журнал або книгу. Виберіть читання, яке не має нічого спільного з вашою областю роботи або останніми новинами. Дайте вашому мозку задоволення не думати про проблеми.

• Випийте склянку води. Спочатку випийте повний стакан води. Потім помийте обличчя, щоб освіжитися.

• Прискорте темп. Якщо ви відчуваєте себе втомленим і сонним, навмисно прискорюйте темп і намагайтеся рухатися трохи швидше, ніж зазвичай. Кажіть швидше. Читайте швидше. Приймайте рішення швидше.

• Смійтеся. Ви можете почати з простого «Ха-ха-ха» і повторювати його до тих пір, поки ви дійсно не розсмієтеся. Кілька хвилин хорошого сміху допомагають позбутися від напруги, розслабити безліч мимовільних м'язів і посилити кровообіг.

• Розтяжка. Виконайте вправи на розтяжку, щоб розслабити м'язи і поліпшити кровообіг. Поставте ноги на ширині плечей, підніміть руки і подивіться на долоні. Розтягуйте хребет приблизно 30-60 секунд, поступово збільшуючи тиск, як ніби ви намагаєтеся торкнутися стелі пальцями. Розслабтеся, опустіть руки і відчуйте, як енергія рухається по хребту.

• Зробіть що-небудь творче. Напишіть коротке смішне вірш і присвятіть його своєму колезі. Намалюйте картинку для своїх дітей. Зробіть декілька фотографій. Нехай ваша творча сторона сяє!

• Наведіть порядок на столі. Це відмінний спосіб зробити настільки необхідний перерву. Це не тільки розслабляє, але і допомагає активізувати потік продуктивної енергії.

• Жонглируйте. Навчитися жонглювати не особливо складно, і це може бути відмінним вправою під час перерви (можливо, не в самому офісі, а в місці, де кулі, що летять вліво і вправо, нікому не заважають). Жонглювання вимагає точного м'язового контролю, часу і концентрації. Але найголовніше, це весело!

Читайте також Як навчитися приймати важливі та кращі рішення: поради, підказки та додатки

Кращі ідеї для проведення робочого обіду: ігри

Грати в ігри на роботі — давня традиція. Будь то дві хвилини, граючи в Candy Crush або очолюючи свою армію у війні проти відьом — ми всі були там. Ринок мобільних ігор швидко зростає і буде зростати ще більше в найближчі роки.

Інтеграція ігор у вашу роботу також може бути корисна для вас у перервах: ви відключаєтеся від проблем і дозволяєте собі перезавантажитися. Ці ігри допоможуть вам залишатися фізично і розумово активними на роботі, а також виконувати свої повсякденні завдання і цілі.

• Pokemon Go (iOS, Android)

Оскільки в цю гру можна грати як в приміщенні, так і на відкритому повітрі, у вас буде мотивація вийти на вулицю і отримати такий необхідний свіже повітря.

Гра надає вам віртуальну карту, яка схожа на Google Maps, але з доданими елементами гейміфікації (такими як портали і дорогоцінне каміння). Ви ходите з відкритим додатком, і якщо телефон вібрує, ви знаєте — поблизу є покемон. Як тільки покемон з'явиться на екрані, зловіть його, провівши пальцем по екрану, який випустить інтерактивний «Poke Ball».

Завантажити

• Just Dance Now (iOS, Android)

Just Dance — відмінна тренування протягом дня. Якщо ви любите танці, вам обов'язково сподобається ця гра, оскільки вона дозволяє вам продемонструвати свої танцювальні навички. Краща частина? Танці допомагають зняти стрес і підвищують активність вашого мозку і пам'яті, тим самим покращуючи настрій і продуктивність праці.

Завантажте програму і відкрийте веб-сторінку Just Dance на великому екрані комп'ютера або телевізорі. Потім ваш телефон стане вашим контролером, який буде керувати вашими рухами. Не хочете танцювати самі? Запросіть своїх колег!

Завантажити

• Zombies, Run! (iOS, Android)

Шанувальник «Ходячих Мерців» і «Зомбі»? Ця гра допоможе вам тренувати навички виживання і залишатися у формі одночасно. Це не тільки вправи, але і стратегічне мислення, креативність і ретельне планування. Один невірний рух і ви програли!

Ця гра, схожа на Pokemon Go, також трансформує ваш реальний світ, додаючи в нього елементи віртуальної гри.

Завантажити

• Heads Up (iOS, Android)

Heads Up — мобільна версія шарад. Гра в один або два раунди не займе багато часу, але може багато чого розповісти про важливість як вербального спілкування, так і мови тіла — гра вимагає, щоб ви пояснили слова свого партнера, описуючи їх, використовуючи інші слова, або використовуючи лише рухи рук.

Запросіть свого колегу в гру, потім виберіть тему, скажімо, «тварини». Потім піднесіть телефон до чола і попросіть колегу пояснити, які слова він бачить на вашому телефоні. Коли ви вгадали слово, нахиліть телефон вниз, і з'явиться наступне слово. Людина, яка вгадує найбільше слів — перемагає.

Завантажити

• Habitica (iOS, Android)

Гра нагороджує вас за кожне виконане завдання, і оскільки встановлено, що кожна нагорода є додатковою мотивацією, вона напевно зробить вас більш продуктивними і допоможе вам у досягненні ваших цілей.

Гра допомагає вам розвиватися і стежити за своїми звичками. Наприклад, це може нагадати вам пити більше води протягом дня. І найприємніше: у Habitica є елементи RPG, схожі на World of Warcraft, що робить гру більш цікавою.

Створіть свій аватар при завантаженні гри і напишіть список справ на день або тиждень. Відзначте завдання виконані, коли ви їх зробите, заробляйте очки за кожну виконану задачу і отримуйте винагороду за можливість оновити свій аватар.

Якщо ви не виконуєте свої завдання, ви можете бути покарані — деякі з ваших очок сили можуть бути відняті, ви можете втратити своє спорядження або навіть піддатися нападу дракона.

Завантажити

• Proof (iOS, Android)

Вам коли-небудь потрібні були слова підтримки для виконання ваших завдань? З Proof ви можете отримати цей мотиваційний поштовх від своїх друзів, сім'ї або колег для досягнення своїх щоденних або щотижневих цілей. Завдяки цій додатковій відповідальності ви будете змушені виконувати свої завдання, щоб довести іншим, що ви не ослабеваете. Ви також можете змагатися зі своїми колегами по роботі.

У Proof ви створюєте свій список справ і додаєте в нього завдання. Всякий раз, коли ви виконуєте завдання, ви повинні зробити знімок і поділитися ним зі своїми передплатниками як доказ того, що ви це зробили.

Завантажити

Кращі ідеї для проведення робочого обіду: програми для медитації

Один із способів боротьби з почуттям вигорання – це медитація. Якщо ви не знаєте, з чого почати, існує безліч мобільних додатків, які можуть вам допомогти. Ось деякі з них.

• Headspace

Headspace — це безкоштовний додаток, що пропонує щоденні підказки для медитації, які ви можете вписати у свій щільний графік. Воно також пропонує платформу спеціально для підприємств, які хочуть допомогти своїм співробітникам зняти стрес. Такі великі компанії, як Google і LinkedIn, використовували його для створення більш здорових і щасливих робочих місць.

Завантажити

• Calm

Calm — ще одне безкоштовне додаток, що пропонує керовану медитацію, а також історії сну і варіанти білого шуму для тих, хто потребує допомоги, щоб заснути. Для власників бізнесу регулярний режим сну істотно впливає на здоров'я та продуктивність праці.

Завантажити

• Insight Timer

Підхід медитації до вашого щільному графіку може здатися нереальним для деяких власників бізнесу. Але Insight Timer — це безкоштовний додаток, що дозволяє користувачам точно вибирати, як довго вони хочуть медитувати. Таким чином, якщо у вас є тільки 10 хвилин, ви можете легко їх використовувати для сеансу.

Завантажити

• Aura

Аура пропонує ще більш короткі варіанти медитації з 3-хвилинними мікро-сесіями, створеними спеціально для зняття стресу і занепокоєння. Безкоштовний додаток доступний як для iOS, так і Android, а також пропонує внутрішньоігрові покупки.

Завантажити

• Stop, Breathe & Think

Stop, Breathe & Think пропонує сеанси медитації з гідом, а також інші види діяльності, спрямовані на підвищення усвідомленості. Платформа також пропонує варіант Slack, допомагає парам досягти усвідомленості разом.

Завантажити

• Omvana

Omvana пропонує величезну різноманітність сеансів медитації з гідом, націлених на різні цілі. Ви можете знайти сеанси, які допоможуть вам поліпшити фокус, зняти стрес, краще спати і багато іншого.

Завантажити

• Trixie

Тріксі позиціонує себе як «особистий тренер з медитації». Додаток використовує штучний інтелект для вивчення ваших звичок і уподобань, тому воно може пропонувати керівні заняття, які, швидше за все, сподобаються вам в будь-який момент часу.

Завантажити

• Oak

Oak — це додаток для медитації з керованими сесіями, спеціально призначеними для практики усвідомленого дихання. Ви можете вибрати сеанси різного часу, починаючи з 10 хвилин.

Завантажити

• MindFi

Це додаток для медитації створено спеціально для зайнятих людей. Ви можете медитувати під час обіду, поїздок на роботу або інших коротких пауз, які у вас є у протягом дня. Воно також пропонує сесії спеціально для поліпшення фокусування і продуктивності.

Завантажити

Тепер вам відомі найкращі ідеї для проведення робочого обіду. Ці програми поліпшать вашу продуктивність і дозволять перезарядитися.

За матеріалами: lifehack.org, desktime.com, smallbiztrends.com.