Медитація допомагає підвищити духовна свідомість, змінити емоції і покращує взаємодію з світом. Це та звичка з якої дійсно варто починати день. Далі ви дізнаєтеся про всі переваги медитації і як це заняття здатне змінити ваше життя в кращу сторону.

Вміст матеріалу

Як почати медитувати: переваги

Ці десять трансформацій змінять вашу думку про медитації.

• Поліпшення внутрішнього світу

Як часто ви забираєте свою кімнату? Якщо ви не робите цього протягом тривалого періоду часу, накопичується так багато бруду, що квартира стає неприємним місцем для життя. Повітря, яким ви дихаєте, буде нечистим.

Уявіть своє тіло як кімнату. Кожен день багато сміття накопичується в нас самих — нашому розумі, тілі, серце і душу. Це приходить у формі негативних думок, емоцій та енергії. Вони можуть надходити з різних джерел — засобів масової інформації, взаємодії з людьми, нашого навколишнього середовища, нашої роботи або навіть зсередини.

Якщо ви не медитуєте регулярно, це сміття з часом накопичується всередині вас. Ви стаєте живим сміттєвим контейнером з сміттєвими думками та емоціями. Були випадки, коли думки, здавалося б, виникали з нізвідки в вашому розумі в той час, коли ви не потребуєте в них? Випадки, коли виникають негативні спогади, і ви не хотіли, щоб вони з'являлися? Все це безладдя, від якого ви повинні позбутися.

Під час медитації ви видаляєте всі ці непотрібні речі з своєї системи, так само, як ви чистите свою кімнату. Ви изгоняете негатив і повертаєте його на землю, щоб перетворити в позитивну енергію. В кінці кінців, ви більше не загрузли в них.

Ви зможете досягти точки абсолютного спокою в розумі. Це змусить вас зрозуміти, наскільки гучним був вас попередній ненавмисний розум. Це стан, який ви можете випробувати тільки після початку медитації. Ваш розум буде настільки спокійний, що ви зможете буквально «чути» думки, що підвищить ваш рівень обізнаності.

• Підвищення самосвідомості

Чи знаєте ви про 60 000 думок, які проходять через вашу голову кожен день? Чи знаєте ви, що ви думаєте весь час? Чи були у вас випадки, коли ви не впевнені, чого хочете?

Медитація дає вам ясність у ваших внутрішніх бажаннях і підвищеному самосвідомості. Чим більше ви медитуєте, тим більше ви усвідомлюєте себе. Ви стаєте більш усвідомленим щодо того, що ви думаєте, як ви думаєте, що ви відчуваєте і чого хочете. Ця важлива ясність у процесах прийняття рішень та у веденні вашого життя. Без такої ясності ви легко будете коливатися від різних зовнішніх факторів навколо вас.

• Спокій

Під час медитації ви перестаєте прив'язуватися до фізичного світу і стаєте стороннім спостерігачем вашої реальності, тих думок і почуттів, які проходять через вас і тих людей, які знаходяться навколо вас. Ви перестаєте ставати керованими своїм его, і ви стаєте спойнее.

Медитація дозволяє вам ефективно справлятися з негативними відчуттями та подіями, забуваючи про минуле.

• Відчуття реальності

Коли ви заземлені, ви більше присутні у своїй реальності. Ви перестаєте бути захопленим тим, що відбулося в минулому або що може статися в майбутньому. Деякі люди надто зайняті, працюючи з думками у своєму мозку, щоб функціонувати в повну силу в даний момент.

З медитацією ви починаєте жити повністю в теперішньому моменті. Це дозволяє вам краще реагувати на ситуації навколо вас. Це включає в себе бути більш зосередженим, ефективним, уважним і чутливим. Ви максимизируете кожен момент свого життя, живучи прямо зараз.

• Збільшення свідомості

Медитація є важливим інструментом в свідомого життя. З медитацією ви стаєте більш пов'язаними зі своїм оточенням, людьми навколо вас і світом. Ви починаєте усвідомлювати взаємозв'язок між усім. При тривалої медитації ви починаєте відкидати більш низькі рівні свідомості і починаєте вібрувати на більш високому рівні енергії. Страх, Гнів, Бажання, Гордість перестануть володіти вашими думками і поведінкою. Замість цього ви ввійдете в рівні Сміливості, Нейтральності, Готовності і т. д.

• Натхнення

Більшість з нас, ймовірно, використовують тільки близько 1% нашого мозку. Цей 1% — це те, що контролюється нашим фізичним Я і нашим его. Решта 99% нашого розуму знаходяться в нашій підсвідомості. Це 99%, а не 1%, де лежать самі сильні ідеї. Саме тут ми черпаємо своє натхнення, кращі ідеї, кращі рішення проблем. Сила нашої підсвідомості — це та, в яку увійшли багато минулі лідери, такі як Томас Едісон, Будда, Ісус, Конфуцій, Ейнштейн і багато інших. Люди, які працюють за професіями, що вимагають великої креативності, такі як художники і музиканти, які мають природний доступ до своєї підсвідомості, або навчилися це робити.

Через медитацію ми налаштовуємося на тих 99%, які ми закриваємо в своїй фізичній життя. Це схоже на секретний перехід до миттєвим нових ідей і рішень, які ми не могли б виробити своєю свідомістю. Якщо у вас є неприємна дилема, яку ви не можете вирішити, чи ви шукаєте нові ідеї для чого, над чим ви працюєте, спробуйте поміркувати над ними і подивіться, що ви отримаєте.

• Приплив енергії

Всі ми в основному складаються з енергії. У нас є 7 енергетичних центрів, які називаються чакрами, звідки тече енергія. Іноді ми відчуваємо енергетичні блокування із-за певних проблем у нашому житті, травм в нашому тілі і т. д. Коли ви медитуєте, ви усуваєте ці енергетичні блокування, очищаєте свої чакри і полегшуєте потік енергії навколо вас. Існують різні вправи з візуалізації, які дозволяють вам зробити це. Після медитації ви відчуєте себе омолодженим і зарядженим енергією.

Кімната повинна регулярно прибиратися і очищатися, щоб бути в доброму стані. Операційну систему комп'ютера необхідно регулярно дефрагментувати, щоб підтримувати її оптимальну роботу. Стіл потрібно часто протирати, щоб видалити пил і бруд, які навалилися на нього зверху. Крім того, вам потрібно щодня медитувати, щоб бути у відмінному стані.

• Поліпшення сну

Однією з ключових причин безсоння є бомбардування думок у вашому розумі, що приводять до занепокоєння, стресу і депресії. Медитація усуває безлад у вашому розумі, що дозволяє вам легко поринути в сон. Також це заняття покращує якість сну. Медитація усуває безлад у вашій голові і налаштовує на більш спокійний відпочинок.

• Збільшення духовного зв'язку

Підвищений свідомість природним чином призводить до посилення інтуїції. Ваша інтуїція — це те, що дає вам найбільш проникливі і цінні рішення. Якщо вас цікавлять психічні явища, такі як астральна проекція, усвідомлені сновидіння і т. д., ви знайдете медитацію в якості відмінного основного вправи для тренування цих навичок.

• Поліпшення якості життя

В цілому, різні переваги медитації об'єднуються, щоб дати вам більш повне задоволення життям. Ви стаєте більш позитивними, що дозволяє насолоджуватися кожним прожитим моментом.

Читайте також Як схуднути за допомогою тренувань в залі і домашніх вправ

Як почати медитувати: головні навички і важливі поняття

Ця інформація допоможе вам зрозуміти, що таке медитація і як підготуватися до цього процесу.

Ключові форми медитації

Оскільки медитація — це стародавня діяльність, якою займаються різні релігії та культури, за ці роки було розроблено і накопичений величезний спектр різних технік медитації. На сьогоднішній день багато книг і статей написано на цю тему. Нижче наведено список трьох ключових форм медитації, який охоплює більшість медитацій сьогодні:

• Медитація в нерухомому стані або медитація усвідомленості -медитація, фокусуються вашу увагу на об'єкті або процесі, такому як ваше дихання, полум'я, мантра, візуалізація, музика і т. д. Підтримується відкритий фокус. Це означає, що навіть якщо ви концентруєтеся на чомусь, ви зберігаєте відкриту обізнаність про все, що відбувається навколо вас і у вашому розумі.

• Рухома медитація — отримання усвідомленості за допомогою простих повторюваних кроків. Деякі приклади — Тай Чі, йога або навіть прості вправи для ходьби.

• Концентраційна медитація — зазвичай практикується в різних релігіях. Це схоже на медитацію усвідомленості з двома відмінностями (1) ви концентруєтеся на релігійному молитві (2) вам необхідно зберігати зосереджений фокус, де ви закриваєте своє усвідомлення чого-небудь, крім молитви.

Мозкові хвилі в медитації

Більшість людей використовують медитацію для досягнення частоти альфа-мозкових хвиль — там, де відбувається глибоке розслаблення. Зверніть увагу, що наш мозок кожен раз відображає кожен тип хвилі, просто один з них має тенденцію домінувати в певному свідомості.

• Гамма (100-38 Гц): відбувається, коли ми стикаємося з надзвичайною стресовій і тривожною ситуацією, яка спонукає нас виходити за межі нашої звичайної діяльності і досягати максимальної продуктивності. Згадайте часи, коли люди здійснювали неймовірні подвиги, що перевищують їх звичайні можливості — наприклад, мати, піднімає автомобіль, щоб врятувати свою дитину, аутсайдер вигравав, долаючи неймовірні перешкоди і т. п.

• Бета (38-15 Гц): це наш бадьорий, свідоме стан і нормальна частота, в якій ми працюємо. Для нього характерні логічне, аналітичне «раціональне» мислення і пильність.

• Альфа (14-8 Гц): альфа-стан — це перехідний стан, в якому свідомий розум зустрічає підсвідомий розум (між Бетою і Тета) і ворота до більш глибоких рівнів свідомості. Це дуже спокійне, безтурботне стан — ми входимо в цю частоту, коли ми мріємо і розслаблені. Тут ми отримуємо інформацію з нашої підсвідомості і отримуємо інтуїтивне керівництво, творчі ідеї і навіть прозріння.

• Тета (7-4 Гц): ми перемикаємося на цю частоту, коли входимо в швидкий сон. У цьому стані наша підсвідомість домінує, і ми входимо в стан трансу. Це дуже широке стан медитації — ми можемо відчувати, що наш розум виходить за межі фізичних кордонів — включаючи наше тіло.

• Дельта (3-0,5 Гц): найповільніша з усіх частот мозкових хвиль, дельта виникає, коли ми знаходимося в дуже глибокому сні. Ми зовсім без свідомості в цьому стані. У цьому момент фізичне зцілення прискорюється завдяки тригеру людського гормону росту.

Поради для новачків

• Керована медитація

Якщо ви новачок в медитації, рекомендуємо почати з керованою медитації — тобто будь-якої форми зовнішнього керівництва, чи то від людини або у вигляді попередньо записаного звукового файлу, де вас навчають. Це полегшить процес. Два корисних ресурсу, де ви можете завантажити безкоштовні медитації з гідом, — це метод Сільва і медитація Discover.

• Використання музики

Деякі люди можуть використовувати медитационную музику, в той час як інші воліють просто медитувати в тиші. Медитаційні музика допомагає перейти у більш високу свідомість з двох причин. По-перше, музика дає вам можливість зосередитися, щоб ви не бродили в своїх думках. По-друге, медитативна музика вібрує на більш високому рівні, ніж звичайна, і це зрушує вас в більш високу вібрацію, ніж та, в якій ви знаходитесь.

Як почати медитувати: 5 простих кроків

Далі ви дізнаєтеся, як почати медитувати і зробити це без помилок.

1. Знайдіть місце для медитації

Це має бути місце, вільне від зовнішніх перешкод. Ви повинні відчувати себе в безпеці. Якщо у вас є спальня, вона, ймовірно, є найбільш підходящим місцем. Після вибору території, очистіть простір. Приберіть всі відволікаючі предмети і наведіть порядок.

2. Сядьте в зручну позу

Існують різні рекомендації щодо положення сидячи, наприклад, пози лотоса, сидіння на подушці і т. д. Хоча, ймовірно, за кожною рекомендацією стоять благі наміри, в основному вони просто ускладнюють процес. Ви можете просто схрестити ноги або сісти на стілець. Вам не потрібно сидіти особливим чином, просто щоб медитувати. Знайдіть найбільш зручну для вас позицію.

Яку позу ви не вибрали, сядьте прямо, щоб полегшити потік енергії. Відмовтеся від медитації лежачи (тобто стану спокою), тому що ця поза зазвичай викликає сон, а не дозволяє вам залишатися в стані усвідомленості.

3. Очистіть свій розум

Очисти свій розум. Зробіть кілька глибоких повільних вдихів.

4. Просто сидите і дивіться

Потім просто відкиньтеся на спинку крісла і спостерігайте, як внутрішній діалог відіграє у вашому розумі. Нехай думки пропливають мимо. Що ви думаєте? Що ви відчуваєте? Просто спостерігайте.

Багато людей, ймовірно, думають, що в медитації їм доводиться змушувати себе не думати і блокувати всі свої думки. Це дійсно зовсім навпаки. Ви дозволяєте своєму розуму продовжувати думати, але ви не берете участь. Ви берете на себе роль пасивного спостерігача.

Скажімо, наприклад, якщо у вас виникла раптова думка, яка говорить: «Мені потрібно купити продукти», то спостерігати це значить знати, що конкретна думка. Якщо ви продовжуєте реагувати на цю думку, наприклад, відчуваєте роздратування, що вам потрібно купити продукти, або думаєте про те, які продукти ви повинні купити або у будь-який час зробити це, ви утягуєтесь в цю думку. Не робіть цього.

Ваше бажане стан медитації — спостерігати за цими думками, а не взаємодіяти з ними.

Один із способів визначення того, коли ваш фокус порушується, — це вважати повільно від 1, 2 до 10. Повторіть, коли ви досягнете 10. Кожен раз, коли ваш фокус відхиляється, запишіть останнє прочитане число — це індикатор про те, як довго ви утримували фокус. Спробуйте ще раз, починаючи з 1, і на цей раз спробуйте вийти за межі останнього номера.

Наявність сторонніх думок під час медитації означає, що вони очищаються. Медитуйте стільки, скільки хочете, поки не відчуєте себе очищеним, освеженным і готовим до роботи. Найкраще починайте із 30 хвилин. Якщо ви хочете медитувати довше, це навіть краще.

Після медитації протягом певного періоду ви досягнете точки, коли ваша свідомість почне зсуватись над фізичною реальністю (альфа, можливо, тета або навіть стан дельта). Коли це відбувається, ви відриваєтеся від свого фізичного Я і стаєте спостерігачем своєї фізичної реальності.

5. Завершення медитації

Коли ви закінчите з медитацією, поступово пориньте в фізичний стан. Почніть з присутності фізичної реальності навколо вас. Далі будьте уважні до свого тіла. Це може зайняти 15 ~ 30 секунд або стільки часу, скільки вам потрібно, щоб зробити цей крок. Потім, дуже повільно відкрийте очі. Налаштуйтеся на своє оточення. Якщо ви відкриєте очі і намагаються відновити фізичну активність, це може бути неприємно. Ви також можете просто витратити кілька хвилин, висловлюючи подяку за те, що вам подобається у вашому житті.

Як почати медитувати: музика

Чи знаєте ви, що перебування на природі може заспокоїти ваш розум, зцілити ваше тіло і поліпшити ваші розумові функції? У ході дослідження, проведеного японськими вченими, було встановлено, що ходьба або перебування в лісі (практика, відома як купання в лісі) значно знижують ворожість і депресію, в той же час значно підвищуючи рівень життя серед учасників. Дослідження Мічиганського університету показало, що короткочасна пам'ять піддослідних поліпшується при ходьбі на природі або навіть при перегляді фотографій природи.

Радимо частіше перебувати на природі для поліпшення самопочуття. Якщо це неможливо, то ці відео відмінно підходять для відпочинку та медитації.

• Водоспад

Це HD-відео про ніжному водоспаді з кількома заспокійливими музичними треками. Музика починається тихо зі звучанням водоспаду, що супроводжується звуками природи, а потім нагромаджує чудову суміш гудіння, племінний музики і підвищених тонів.

• Морські хвилі

Телепортируйтесь до моря без квитка на літак. Ніякої музики, тільки звук морських хвиль і відео ніжних хвиль і хитних пальм.

• Кельтська музика

Це змусить вас відчути себе у «Володарі Кілець». Кельтське твір написано Педером Хелландом і відображає звучання ніжних флейт і арф. Заспокійлива мелодія відмінно підходить для відпочинку.

• Розслаблююча фортепіанна музика

Це ніжне фортепіанний твір супроводжується ніжним звуком струменя води. Як і трек № 3, відео являє собою колаж з різних картинок природи.

• Музика для глибокого сну № 1

Це відео являє собою колаж з різних уривків природи: від овець, що біжать по горі, до розгойдуються на вітрі квітів. Воно нагадує нам про те, що ми є маленькою цяткою в цьому всесвіті.

• Музика для глибокого сну № 2

Відмінно підходить для зняття стресу. Ця м'яка, заспокійлива музика супроводжується статичним зображенням силуету, дивиться прямо в небо, створюючи відчуття, ніби ви єдина людина у всесвіті.

• Дощ

Вам подобається шум дощу? Якщо це так, цей трек для вас. Ідеально підходить для прослуховування у вечірній час.

• Тропічний ліс

Це відео познайомить вас з тропічним лісом, в якому чути потік води і звуки тварин.

• Музика арфи

Чарівна арфовая музика Педер Хелланда. Дозвольте собі розслабитися після довгого дня.

• Політ крізь хмари

Якщо вам подобається спостерігати, як літають хмари, коли ви перебуваєте у літаку, це відео для вас. Воно переносить вас прямо в небо і створює відчуття, що ви летите над білими хмарами.

Тепер ви знаєте, як почати медитувати і як робити це правильно. Впевнені у вас все вийде і через деякий час ви помітите зміни.

За матеріалами: personalexcellence.co, personalexcellence.co, personalexcellence.co.