© Pexels

Насправді, багатьом складно просто сидіти в тиші, нічого не роблячи. Адже купа справ чекають вас, а думки про них не залишають ні на секунду!

Складно медитувати? Ці поради допоможуть почати!

• Почніть з посуду

Так, саме з миття посуду – спробуйте повністю віддатися цьому процесу. Ніякої фонової музики, телевізора та інших відволікаючих чинників. Миття посуду – приклад, якщо вам не подобається це заняття, пробуйте прибирання, чищення чого-то, головне – робіть це, не відволікаючись.

• Їжте в тиші

Так, без телевізора і телефону! І навіть без книги! Якщо ви сіли поїсти – робіть саме це, концентруючись на процесі. Відчуйте смак і запах кожного шматочка їжі і неспішно жуйте.

• Геть телефон

Спробуйте спеціально забути телефон вдома! Звичайно, не варто це робити перед походом на роботу або важливий захід – там він вам дуже знадобиться. А от якщо ви збираєтеся на прогулянку або на природу – відмінний привід дати смартфону «вихідний». В крайньому випадку, спробуйте вимкнути звук і прибрати телефон подалі. Побудьте наодинці зі світом і думками, постарайтеся помітити, що цікавого відбувається навколо вас.

• Практикуйте концентрацію на диханні

Це ази медитації – з дихальних вправ зазвичай і радять починати. Але, це не так просто як здається, тому, не варто засмучуватися, якщо у вас не вийде з перших декількох разів. Сядьте зручно і робіть глибокі, неспішні вдихи і видихи, намагаючись дотримуватися ритмічність.

• Придбайте головоломку

Цікаве заняття, яке здатне поглинути вас повністю і захопити. Це також дуже корисно для роботи мозку і створення нових нейронних зв'язків.

Читайте також 10 медичних причин, чому вам не вдається заснути

• Запишіться на масаж

Це відмінний спосіб розслабитися і відволіктися від насущних проблем. У процесі масажу, намагайтеся максимально концентруватися на тому, що відбувається, не спокушайтеся обміркувати майбутні справи.

• «Поторкайте» світ

Спробуйте дати організму нові тактильні відчуття, яких ви раніше не відчували. Не варто чіпати перехожих, але от стіни будинків, стовбури дерев або ж фактурні тканини – відмінний вибір. Просто постарайтеся провести рукою по матеріалу і сконцентруватися на тому, що ваша рука відчуває.

• Малюйте!

У цій справі зовсім не важливо чи вмієте ви щось малювати. Головне – сам процес. Малювати можна що завгодно: лінії, фігури, абстрактні предмети або ж просто водити ручкою по малюнках розмальовки-антистрес.

• Займіться ліпленням

Неймовірно розслаблюючу заняття! Купіть звичайний дитячий пластилін або ж навідайтеся в найближчий художній салон чи магазин і купіть «дорослий» матеріал. Зліпіть тварина, кулька, ваш страх або переживання – що вам завгодно, головне-сам процес.

• Полежіть!

Це може стати улюбленим «вправою» для багатьох, але в ньому потрібно дотримуватися кількох нескладних правил. Перше – не треба засипати, друге – не варто відволікатися на книги, музику та інші фактори.

Навчившись концентруватися на таких простих процесах, ви спростите початок своїх сеансів медитації. Трохи практики, і у вас все вийде!

Читайте також Як медитація здатна поліпшити вашу сексуальне життя