©Pixabay

Хочете жити довго і щасливо? Тоді заведіть звички довгожителів, які поліпшать стан вашого здоров'я!

Сайт Health US News розповів, що потрібно робити, щоб продовжити своє життя.

Вміст матеріалу

1. Не йдіть на пенсію

«Дані показують, що в суспільствах, де люди раптово перестають працювати, частота ожиріння і хронічних захворювань різко зростає після виходу на пенсію», – каже Луїджі Ферруччи, директор Балтиморского поздовжнього дослідження старіння. Якщо ви йдете на пенсію, залишайтеся активним!

2. Використовуйте зубну нитку

Це може допомогти зберегти ваші артерії здоровими! Дослідження, проведене в Нью-Йоркському університеті в 2008 році, показало, що щоденне чищення зубів зубною ниткою зменшує кількість викликають захворювання ясен бактерій в роті. Вважається, що ці бактерії потрапляють в кров і викликають запалення в артеріях, що є основним фактором ризику серцевих захворювань.

3. Рухайтеся

«Вправи – це єдиний справжній джерело молодості, який взагалі існує», – говорить Джей Ольшанський, професор медицини і дослідник старіння в Університеті Іллінойсу в Чикаго. Дослідження показують, що фізичні вправи покращують ваш настрій, гостроту розуму, баланс, м'язову масу і кістки.

4. Їжте багату клітковиною кашу на сніданок

Отримання порції цільного зерна, особливо вранці, допомагає літнім людям підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом дня. Ті, хто роблять це, мають більш низький рівень діабету, відомого як прискорювач старіння.

5. Спіть як мінімум шість годин на добу

Довгожителі роблять сон головним пріоритетом. «Сон – одна з найважливіших функцій, які наш організм використовує для регулювання і лікування клітин», – говорить Ферруччи. «Ми підрахували, що мінімальна кількість сну, необхідне літнім людям для того, щоб отримати фази швидкого загоєння, становить близько шести годин».

6. Споживайте цілісні продукти, а не добавки

Дослідження показують, що люди, які мають у крові високий рівень певних нутрієнтів – селену, бета-каротину, вітамінів С і Е – старіють набагато краще і мають більш низьку швидкість зниження когнітивних функцій. На жаль, немає доказів того, що прийом таблеток з цими поживними речовинами забезпечує ці антивікові переваги. Уникайте безбарвних продуктів з недоліком живильних речовин і використовуйте барвисті фрукти і овочі, а також темний цільнозерновий хліб і пластівці.

7. Не нервуйте

Дослідження показують, що довгожителі не схильні зациклюватися на проблемах або довго «перетравлювати» їх. Знайдіть найкращі способи впоратися зі стресом. Йога, фізичні вправи, медитація або просто глибоке дихання протягом декількох хвилин – все це дуже добре.

8. Живіть як адвентисти сьомого дня

Середня тривалість життя адвентистів сьомого дня становить 89 років, що приблизно на десятиліття більше, ніж у середнього американця. Одним з основних принципів цієї релігії є те, що важливо берегти тіло, яке запозичене від Бога, що означає відсутність куріння, зловживання алкоголем або надмірного вживання солодощів. Послідовники, як правило, багато займаються спортом, дотримуються принципи вегетаріанства і роблять акцент на родині і суспільстві.

9. Будьте людиною звички

Такі люди живуть за суворими правилами, дотримуючись однієї і тієї ж дієти і займаючись одними і тими ж видами діяльності все своє життя. Лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день – це ще одна хороша звичка, щоб підтримувати своє тіло в стійкому рівновазі. Коли ця рівновага порушується, ваш імунітет може ослабнути, що зробить вас більш сприйнятливим до циркулюючих вірусів грипу або бактеріальних інфекцій.

10. Залишайтеся на зв'язку

Регулярні соціальні контакти з друзями та улюбленими є ключем до запобігання депресії, яка може привести до передчасної смерті. А літнім людям щоденне спілкування з близьким другом або членом сім'ї дає додаткову перевагу, адже в цьому випадку хтось доглядає за ними. «Близькі скажуть вам, якщо їм здасться, що ваша пам'ять погіршується, або якщо ви виглядаєте більш замкнутими, – каже Перлз, – і вони можуть підштовхнути вас до лікаря, перш ніж ви зрозумієте, що вам потрібно до нього звернутися».

11. Будьте сумлінною людиною

Згідно з «Проектом довголіття» у співавторстві Говарда Фрідмана і Леслі Мартіна, найсильнішим особистісним предиктором довгого життя є сумлінність, тобто ощадливість, наполегливість і організованість. Це пов'язано з тим, що свідомі люди більш схильні слідувати вказівкам лікарів, приймати правильні ліки в правильних дозах і проходити регулярні огляди.

Отже, тепер вам відомі самі перевірені звички довгожителів. Починайте впроваджувати їх в свій щоденний графік і живіть до ста років!