© karinsasaki/iStock

Ми знаємо, як пережити застуду і зібрали для вас найкращі поради, які швидко поставлять вас на ноги. Впевнені, що ці рекомендації допоможуть вам пережити зимові морози.

Вміст матеріалу

Як пережити застуду: 25 рад

Озброїтеся цими порадами від експертів і бережіть здоров'я протягом зимових місяців.

Їжте йогурт на сніданок

Йогурт не тільки позитивно впливає на травлення, але і допомагає запобігти застуду. Дослідження, проведене у 2011 році, підтверджує це: вчені виявили, що люди, які вживали йогурт і кефір на 12% зіткнулися з інфекцій верхніх дихальних шляхів.

Інше дослідження, проведене в 2012 році, зрівнювало дві групи студентів коледжу, які страждають застудою: група, яка брала добавку з Lactobacillus rhamnosus, одужала на два дні раніше і мала менш серйозні симптоми.

Провітрюйте приміщення

Проведення дня у задушливій кімнаті з кимось, хто хворіє, збільшує ваш ризик підхопити застуду. Свіже повітря допоможе перемістити вірусні частинки. Також не забувайте частіше гуляти на свіжому повітрі. Це зміцнить вашу імунну систему.

Додайте в раціон гриби

Нове дослідження показало, що люди, які щодня їли порцію шиітаке протягом місяця, рідше хворіли. Це стосується і інших здорових продуктів. Переконайтеся, що ви їсте досить багатих антиоксидантами фруктів і овочів. Вони допомагають боротися з шкідливими частками, відомими як вільні радикали. Дослідження Каліфорнійського університету в Берклі показують, що найкраще борються із застудою саме брокколі та цвітна капуста.

Тримайтеся подалі від людей чхають

Звичайно, це може здатися грубим, але радимо триматися подалі від тих, хто вже хворіє. Адже мікроби можуть переміщатися на відстань до 6 метрів. Якщо поруч з вами незнайомець починає кашляти або чхати, то пересядьте на інше місце або відійдіть в бік.

Не чіпайте руками обличчя

Таким чином ви знижуєте свої шанси, щоб підхопити застуду. Маргарет Рор, лікар-терапевт медичного центру Нью-Йорка в Лангоне вважає, що навіть якщо ви регулярно мити руки, то доторкатися до носа, очей і губ не варто. Вони є найбільш поширеними областями, через які мікроби потрапляють в організм. Тому зробіть собі послугу і намагайтеся тримати руки подалі від обличчя, якщо ви давно не мили руки.

Слідкуйте за кількістю сну

Недавнє дослідження показало, що люди, які сплять менше семи годин на добу в три рази більше схильні до простудних захворювань. Намагайтеся вимикати всі гаджети за годину сну. Також можете прийняти ванну перед сном, це допоможе вам розслабитися.

Промивайте ніс

У холодну пору року промивайте ніс кип'яченою водою з сіллю. Це допоможе очистити вірусні частинки, які ви вдихали протягом дня, тому робіть це кожен вечір. Проводите цю процедуру кілька разів на тиждень. Але не перестарайтеся, щоб не виснажити захисний слиз в носі.

Приймайте таблетки з цинком

Приймайте їх відразу ж, як тільки відчуєте нездужання. Цинк є мінералом, необхідним для клітин імунної системи. Протягом 24 годин після прийому, ви помітите поліпшення. Оптимальна щоденна доза – 75 мг.

Пийте більше рідини

Рідини допомагають розріджувати слиз, яку виділяє ваше тіло під час хвороби. І коли ця мікробна слиз стає тонше, легше вивести з організму. Зверніть увагу на воду, апельсиновий сік, чай і курячий суп.

Користуйтеся зволожувачем повітря

Сухе повітря в приміщенні посилює біль у горлі та кашель. За словами Роба Даноффа, директора програм Aria Health у Філадельфії, зволожувач допомагає полегшити ці симптоми. Крім того, дослідження показують, що вірусам легше виживати в сухому повітрі.

Їжте гострі страви

Перець чилі й інші спеції можуть допомогти вам впоратися з хворобою. Також гострі страви можуть на деякий час позбавити вас від нежитю. Дослідження, проведене в 2011 році, показало, що спрей для носа, приготований з хімічної речовини під назвою капсаїцин, який отримують з гострого перцю, найкраще справляється з закладеністю носа.

Вдихайте натуральні масла

Доктор Чейс рекомендує цей прийом своїм пацієнтам: кілька разів в день додайте кілька крапель чебрецю або евкаліптової олії в киплячу воду, потім вдихайте пар. Це допоможе вашим дихальним шляхам відкритися.

Займайтеся спортом

Ви можете відчути себе краще, якщо будете виконувати легкі вправи — наприклад, швидку прогулянку або асани. Ваше тіло повинно зберігати енергію, щоб боротися з вірусом.

Полощіть горло сіллю

Ваша мама була права: це дійсно працює. Сіль вбиває хвороботворні мікроорганізми. Більш того, покриття горла сольовим розчином (1/2 чайної ложки солі в склянці теплої води) послабить запалення. Навіть якщо у вас немає болю в горлі, спробуйте полоскати горло, щоб запобігти симптоми застуди.

Їжте курячий суп

Пар допомагає відкрити закладені носові проходи, а солоний бульйон може заспокоїти біль у горлі. Але це не все. Дослідження, опубліковані в журналі Chest, показали, що курячий суп володіє властивостями, які уповільнюють рух борються з інфекцією лейкоцитів (коли вони рухаються повільніше, то проводять більше часу в тих частинах тіла, які у них найбільше потребують).

Їжте мед

Мед володіє протимікробною дією, а його густа консистенція покриває і заспокоює роздратоване горло.

Їжте морозиво

Якщо у вас дуже сильно болить горло, то морозиво може полегшити симптоми на деякий час. Але не захоплюйтеся занадто сильно крижаним частуванням.

Спите в правильному положенні

Коли ви лежите на спині, в пазухах накопичується слиз, що може призвести до вторинних інфекцій або хронічного синуситу. Замість цього спробуйте постійно перебувати під кутом 45 градусів.

Візьміть вихідний

Якщо ви захворіли, то залишайтеся вдома, адже ніхто не захоче бачити вас чихающими і людьми, котрі кашляють в офісі. Знайдіть час, щоб розслабитися. Це також допоможе вберегти здоров'я. Стрес, незалежно від причини, може вплинути на роботу імунної системи, роблячи вас більш уразливими для таких загроз, як грип. Якщо вам важко заспокоїтися, спробуйте надпотужні методи розслаблення, такі як трансцендентальна медитація.

Забудьте про антибіотики

Застуду і грип викликають віруси, а не бактерії. Це означає, що антибіотики, які вбивають тільки бактерії — марні при симптомах застуди.

Перевірте симптоми

Якщо у вас закладений ніс, болить горло і голова, то у вас всього лише нежить, і ви можете займатися всім тим, що запланували. Однак, якщо у вас висока температура і сильний кашель, то вам точно варто залишитися вдома і почати лікування.

Слідкуйте за чистотою

Якщо хтось із членів сім'ї хворіє, то регулярно проводьте вологе прибирання. Також не забувайте часто мити руки. Таким чином ви вб'єте мікроби і зменшити поширення хвороб.

Тримайтеся подалі від натовпу

Не випробовуйте почуття провини за те, що не бачитеся з друзями під час сезону застуди. Дослідження 2010 року показує, що можна заразитися грипом в людних місцях, адже чим більше людей навколо вас, тим більше ймовірність того, що ви захворієте.

Не діліться їжею

І не їжте чужі страви. Також намагайтеся не пити воду/чай/сік з чужої чашки. Також остерігайтеся спільного використання очок, посуду і туалетного приладдя.

Не сидіть на дієті

Хвороба може вбити ваш апетит, але дослідження показують, що відмова від їжі – це погана ідея. ви захворіли. Мишам, які перебувають на низькокалорійній дієті і зазнали впливу вірусу грипу, потрібно більше часу для одужання.

Як пережити застуду: серйозні симптоми

Легко діагностувати застуду, коли ви погано себе почуваєте. Але важливо вміти визначати більш серйозні симптоми, щоб вчасно звернутися за медичною допомогою.

Ви вболіваєте більше 4 днів

За словами Меліси Гавкіт Беккер, доктора медичних наук, завідувача відділенням невідкладної медичної допомоги, звичайна застуда проходить сама по собі через три-чотири дні. Ви можете зіткнутися з болем у горлі і нежить, але, як правило, через кілька днів вам повинно стати краще. Якщо симптоми тривають довше, можливо, у вас грип або мононуклеоз.

Симптоми проходять і знову повертаються

Якщо ви думали, що одужали, але незабаром після цього у вас знову з'явилися симптоми, це може бути ознакою серйозної інфекції. Можливо, у вас спочатку була застуда, але як тільки ваша імунна система ослаблена, ви могли зіткнутися з пневмонією або синусової інфекцією. Запишіться на прийом до свого терапевта, щоб визначити, чи потрібно вам додаткове лікування.

Ви тільки повернулися з поїздки

Нещодавні міжнародні поїздки — це «червоний прапор» для лікарів, тому що це може означати, що ви могли заразитися чимось на відпочинку. Вам потрібно здати купу аналізів, щоб знайти вогнище інфекції.

У вас висока температура

Це може бути ознакою серйозного запалення. У більшості пацієнтів з стрептококом в перші кілька днів хвороби розвивається висока температура, тому будьте обережні з різкими скачками температури тіла.

У вас низька температура

Навіть якщо у вас не занадто висока температура, це може бути ознакою того, що ваше тіло намагається боротися не тільки з застудою. Постійна лихоманка може означати, що у вас дійсно грип, тому будьте уважні і при необхідності зверніться до лікаря.

Проблеми з травленням

Нудота, блювота і діарея зазвичай не супроводжують застуду, тому такі симптоми можуть сигналізувати про щось більш серйозне, наприклад, про грип. Якщо ви постійно відчуваєте ці симптоми, важливо отримати медичну допомогу, так як вони можуть викликати зневоднення.

Головний біль

Головні болі навколо очей і носа, можуть бути ознакою синусової інфекції. Як правило, стан погіршується під час різких нахилів вперед.

Проблеми з диханням

Хоча кашель є звичайним симптомом застуди, він не повинен бути настільки сильним, щоб викликати задишку, хрипи або біль у грудях. Ці ознаки не можна ігнорувати, так як проблеми з диханням можуть свідчити про пневмонії або легеневої емболії (закупорка тромбу в легенях).

Біль у тілі

Звичайна застуда — це не прогулянка в парку, але вона не повинна викликати біль у всьому тілі. З іншого боку, грип може викликати біль у м'язах, а також може супроводжуватися втомою і ознобом.

Алергія

Може бути важко відрізнити алергію від застуди, так як вони мають схожі симптоми. Якщо ви помічаєте, що ваші симптоми посилюються після того, як ви проводите час на вулиці чи з домашнім тваринам, або вони схильні приходити і йти в певний час року, у вас, ймовірно, є алергія.

Читайте також Як мотивувати себе до регулярних тренувань

Як пережити застуду: необхідні продукти

Коли здається, що всі навколо вас хворіють, ви повинні негайно змінити свій раціон, щоб отримати максимум вітамінів. Деякі продукти безпосередньо стимулюють імунну систему.

Гриби

Є гриби, що володіють противірусними властивостями, які можуть допомогти зміцнити ваш імунітет. Вважають, що це відбувається завдяки тому типу вуглеводів, які вони містять, — глюкан. Зверніть увагу на такі види грибів, як шиітаке і печериці.

Часник

Часник, цибуля та цибуля-шалот підвищують стійкість імунітету до простудних захворювань. Цибуля володіє властивостями, які збільшують кількість лейкоцитів в крові, що дуже важливо для боротьби з патогенами. Не любите цибулю? З'єднайте його з грибами. Ви отримаєте смачне і корисне блюдо.

Ківі

Вітамін С допомагає скоротити тривалість простудних захворювань. Багато п'ють апельсиновий сік, забуваючи про звичайних фруктах. Зверніть увагу на ківі, одна порція містить 273 % від норми щоденного кількості вітаміну С.

Гарбузове насіння

Хоча важливо максимізувати рівень цинку в організмі протягом року, ви повинні підвищувати його рівень під час сезону застуди. Насіння гарбуза є одним з кращих джерел цього мінералу. Також зверніть увагу на насіння соняшнику, який є чудовим джерелом вітаміну Е.

Вода

Вода важлива для кожного фізіологічного процесу у вашому тілі. При зневодненні ваш організм просто не зможе протистояти хворобам, як слід. Краще всього пити очищену воду або несолодкий чай.

Як пережити застуду: харчування під час захворювання

Достатня кількість води і здорова їжа допоможуть вам подолати застуду і повернутися до звичного способу життя.

Напої з електролітами

Залишатися гідратованим — це найголовніше під час застуди. Додайте в свій напій кокосову воду або добавки з електролітами, щоб заповнити запаси натрію і калію.

Ароматизований напій може бути більш привабливим, ніж звичайна вода, і це може спонукати вас пити більше. Якщо ви не хочете їсти тверду їжу, це може бути найпростіший спосіб отримати такі необхідні калорії.

Зелений чай

Ще один спосіб уникнути зневоднення — пити гарячий чай. Грип зазвичай супроводжується симптомами верхніх дихальних шляхів, а пиття теплих або гарячих рідин може допомогти послабити ознаки хвороби. Зверніть увагу на зелений чай, а не на чорний. Також ви можете додати невелику кількість меду, щоб полегшити кашель.

Курячий суп

Бульйон допомагає відновити запаси натрію, а овочі заряджають вітамінами і мінералами. Курка забезпечує потрібну кількість білка, який важливий для одужання і швидкого відновлення сил. Деякі вчені навіть припускають, що ароматичні властивості курячого супу з локшиною можуть очистити носові пазухи.

Боби

Звичайно, курка не єдиний варіант білка. Іноді, коли ви, то вам е дуже хочеться їсти курку. У цьому випадку вам необхідно отримувати білок в альтернативній формі. Це може бути протеїновий напій або боби.

Яскраві фрукти та ягоди

Важливо вживати різні антиоксиданти, навіть коли ви здорові, щоб захистити себе від хронічних захворювань. Але коли ви хворі і ваша імунна система підірвана, це особливо необхідно. Антиоксиданти відіграють важливу роль у підтримці здоров'я і зміцнення імунної системи. Вибирайте фрукти і ягоди яскравих кольорів, такі як апельсини, чорниця, ківі, полуниця, смородина і т. п.

Яловичина

Дослідження показують, що цинк допомагає боротися з інфекцією, регулюючи імунну систему, і що прийом добавок з цинком може допомогти. Отримання цинку з харчових джерел також може бути корисним. Ви можете приготувати на обід тушковану яловичину. Це страва багата білком і вітаміном В, що також може допомогти вам повністю вилікуватися від грипу.

М'які продукти

Коли люди хворіють на грип, то часто стикаються з нудотою і розладом шлунково-кишкового тракту. Якщо ви зіткнулися з такими симптомами, то зверніть увагу на прості і м'які продукти: банани, рис, яблучне пюре і тости.

Імбир

Їжа або напої, приготовлені з імбиром, також можуть полегшити проблеми з шлунком, пов'язані з грипом. Дослідження показують, що цей продукт є протизапальним.

Цільнозернові продукти

Коли ви хворієте на грип, ви також повинні прагнути харчуватися продуктами, які підвищать ваш енергетичний рівень. Вам варто їсти хліб і сухі сніданки, приготовані з цільнозерновий борошна.

Тепер ви знаєте, як пережити застуду і на які продукти варто звернути увагу, щоб поліпшити самопочуття.

За матеріалами: health.com, health.com, health.com, health.com.