© BartekSzewczyk/iStock

Люди відправляються в похід з різних причин. Для когось це – спосіб зняти стрес. Для інших – поліпшити фізичну силу і зміцнити м'язи нижньої частини тіла. Але походи – це не так просто, як може здатися. Особливо, якщо ви подорожуєте в перший раз. My fitness pal дали поради початківцям мандрівникам, які зможуть вас до них підготувати.

Вміст матеріалу

Поради початківцям мандрівникам

Ці поради забезпечать вас комфортом, безпекою та дозволять отримати задоволення від походу.

Тверезо оцінюйте свій фітнес-рівень

Чи є ви новачком або досвідченим туристом? Вибирайте маршрут, виходячи з вашого рівня фізичної підготовки. Якщо ви не знаєте, на що ви здатні, виберіть коротку стежку. Вона повинна бути коротше шляху, який ви долаєте при бігу (звичайному і підтюпцем) на рівній поверхні.

Щоб визначити складність певних маршрутів, розглянемо ще декілька важливих моментів:

• Кількість кроків при підйомі вгору. Будь темпу ходьби ви зможете дотримуватися? Середні маршрути зазвичай проходять зі швидкістю 3,2 км на годину. Але якщо на шляху будуть підйоми вгору, час збільшиться.
• Враховуйте погодні умови. Дощ, вітер, спека або зниження температури. Дізнайтеся погодні умови, щоб заздалегідь до них підготуватися. Якщо ви не зробите цього, похід доставить чимало й забере більше часу.
• Вивчіть детально місцевість. Будуть там скелі або рівнини? Перед тим, як йти в похід, дізнайтеся більше про те, що вас чекає. Ви будете почувати себе більш комфортно і не загубитеся.

Візьміть все необхідне

Похід вимагає більш ретельної підготовки, ніж біг. Ось деякі речі, які можуть вам знадобитися:

• Карта місцевості, туристична карта і компас для навігації
• Сонцезахисний крем, капелюх і сонцезахисні окуляри для захисту від сонця
• Одяг, яка відповідає погодним умовам і яку легко скласти в рюкзак
• Їжа і вода: беріть з запасом
• Для походу тривалістю більше 4-5 годин може знадобитися 3 л води
• Ліхтарик або інше джерело світла, навіть якщо ви не плануєте затримуватися надовго
• Аптечка (все необхідне для лікування травм)
• Свисток
• Ніж
• Сірники або запальничка
• Мобільний телефон, щоб зв'язатися з ким-то в надзвичайній ситуації

Складіть маршрут

В цілях безпеки розкажіть близьким, куди ви прямуєте і як довго ви пробудете там. Також складіть план маршруту і поділіться ним з ними. У випадку якщо ви заблукаєте, вони зможуть знайти вас. Ось що повинно входити в ваш план мандрівки:

• Назва і розташування стежки + вказаний вами маршрут
• Як довго триватиме похід, і скільки ви плануєте повернутися
• Що ви берете з собою в цілях безпеки
• З ким зв'язатися надзвичайної ситуації

Використовуйте відповідне взуття та трекінгові палиці

Правильна взуття забезпечить вам комфорт під час походу. Якщо вона буде підібрана неправильно, з'являться пухирці і біль у ногах. А з-за цього швидкість ходьби помітно знизиться. Знайшли підходящу пару? Розносите їх. Переконайтеся, що вам в них комфортно ходити цілий день.

Щоб покращити рівновагу і зменшити навантаження на коліна, використовуйте трекінгові палиці. Вони також зменшують втому і полегшать ходьбу по гірських стежках.

Не поспішайте і знайте, коли пора йти назад

Якщо ви брали участь у марафоні, ви знаєте, що не стоїть на початку шляху бігти швидко. Не виснажуйте себе і збережи свої сили. Починайте йти повільно, зберігаючи енергію для проходження важких стежок. Якщо щось піде не так, не бійтеся завершити похід і повернутися додому. Нестача води, травма, наближення сутінок – все це вагомі причини для цього. Не варто ризикувати своїм здоров'ям і життям. Ви завжди можете повернутися і завершити похід в інший день.