© Anna_Om/IStock

Для багатьох прийняття ванни – це розкіш. Часом у нас не вистачає на це часу. Іноді ми не робимо цього, так як економимо воду. Але згідно з дослідженнями, цей ритуал зменшує ризик розвитку депресії. Купівля солі Эпсона і ефірного масла лаванди буде коштувати менше 15 доларів. Натомість ви отримаєте набагато більше, ніж водну процедуру. Ви зможете розслабитися і позбутися від стресу. Не знаєте, як покращити настрій? Ось ефективний засіб від нудьги і депресії – прийняття ванни. Mnn пояснили, чому процедура буде вам корисна.

Вміст матеріалу

Як покращити настрій швидко і ефективно?

Ця процедура дійсно впливає на самопочуття людей. Про це повідомив Йоханнес Науман з університету Фрайбурга в Німеччині. Він провів дослідження для того, щоб переконатися в цьому. Одні люди приймали ванну у другій половині дня. Інші займалися спортом. Перші в результаті почали відчувати себе набагато краще друге. Науман заявив, що цей ритуал також знизив симптоми депресії.

Дослідження

У дослідженні брало участь 45 осіб, які приймали антидепресанти. Деякі з них продовжував їх вживати під час експерименту.

Учасників розділили на дві групи. Однією потрібно було займатися спортом двічі в тиждень. Другий – приймати ванну. Друга група відвідувала СПА-комплекс. Там вона приймала ванну у воді з 40-градусною температурою. Ніжилися учасники у ванні 30 хвилин. А потім вони ховалися ковдрою і відпочивали ще 20 хвилин. Через пару тижнів хтось продовжив ходити в СПА. Інші приймали ванну, але вже вдома.

Трюки з ритмами циркадными

Вчені хотіли підняти температуру тіла людей на 2 градуси. Вони вважають, що у людей з депресією «збиті» циркадні ритми. Зазвичай температура нашого тіла піднімається вдень і вночі опускається. Охолодження тіла вночі стимулює організм виробляти мелатонін. Завдяки йому ми засинаємо. У людей з депресією цей процес порушений. Налагодити циркадні ритми допоможе сонячне світло вдень і розігрівання тіла протягом дня.

Фахівці за підсумком опитали групу людей, які приймали ванну. Виявилося, що їх симптоми депресії ослабли. У тих, хто займався спортом, вони також ослабли. Але якщо їх порівнювати, то меншою мірою. Дослідження довело, що прийняття ванни більш ефективно, ніж тренування. Але є й інші, які також підтверджують цей факт.

Застереження

Якщо у вас проблеми з серцем – поговоріть з лікарем. Можливо, вам не можна буде приймати гарячу ванну. Ця процедура – навантаження для серця. Так що варто перестрахуватися. Всім іншим вона не принесе шкоди. Ви зможете розслабитися, зняти напругу в м'язах, а також забути про всі проблеми.

Згідно з іншими дослідженнями, прийняття ванни також покращує сон. Якщо ви будете спати в прохолодній кімнаті, шанси швидко заснути збільшаться.

Візьміть з собою книгу і влаштовуйтеся зручніше у ванні. Використовуйте улюблені ефірні масла, эпсоновые солі або гель для душу. Розслабтеся і отримуйте задоволення від відпочинку. Тіло і розум точно скажуть вам за це спасибі.

Читайте також Як відрізнити депресію від осінньої хандри