© UberImages/iStock

Зберегти зір за комп'ютером не так вже й легко. Адже кожен день очі стикаються з цифровим напругою. Self розповідають, як виправити ситуацію. Дотримуйтесь цих порад і вам не доведеться звертатися до окуліста.

Вміст матеріалу

1. Слідкуйте за відстанню

В ідеалі необхідно сидіти на відстані витягнутої руки від комп'ютера. Якщо ви знаходитесь занадто близько до екрану, то змушуєте ваші очні м'язи працювати дуже старанно. Як тільки починаєте відчувати втому, то відразу ж перевірте свою позицію. Встановіть нагадування на телефоні і робочому столі. Чим раніше ви почнете це робити, тим швидше врятуєте своє зір.

2. Слідуйте правилу 20-50-20

Це правило досить проста: кожні 20 хвилин переміщайте свій погляд, щоб подивитися на щось, що знаходиться в 50 сантиметрах від вас і робіть це протягом 20 секунд.

«Фокусування на короткій відстані протягом тривалого періоду часу – це важка робота для ваших очних м'язів, — говорить доктор Шибаяма. «Це як зняти стопку книг — фізично ви можете це зробити, але утомливо робити це весь день». Тренування ваших очей на чомусь, що знаходиться далі, в основному дає цим м'язам перерву.

3. Використовуйте очні краплі

Отже, як ви знаєте, ваша швидкість миготіння знижується, коли ви сидите перед комп'ютером. Це призводить до сухості і паління. Очні краплі допомагають полегшити симптоми, завдяки тому, що створюють штучну вологу. Уникайте препаратів, які обіцяють полегшити почервоніння. Вони працюють в короткостроковій перспективі. Такі краплі стискають розширені кровоносні судини і роблять тільки гірше, після завершення дії.

4. Поставте зволожувач повітря на своєму столі

Ви знаєте, як іноді ваші очі втомлюються, коли повітря справді сухий зовні? Він може викликати підвищене випаровування слізної плівки, яка запобігає поява сухих очей. Якщо ви маєте справу з цифровим напругою, то купіть невеликий зволожувач, щоб додати більше вологи в навколишнє повітря. Така річ просто незамінна вдома і в офісі.

5. Спробуйте зменшити відблиски екрану

Якщо ви постійно перебуваєте за екраном, то ваші очі перебувають у напруженому стані. Можливо, буде важко повністю усунути відблиски, що надходять з вашого комп'ютера, але ви можете зменшити їх. Ви можете спробувати змінити кут екрана, щоб побачити, наскільки це змінить ситуацію. Також спробуйте встановити спеціальний захист від відблисків, щоб зменшити кількість світла, відображеного вашим комп'ютером. Таку річ можна знайти в канцелярському магазині або замовити в мережі.

6. Відрегулюйте яскравість на екрані або в кімнаті

Якщо яскравість екрану помітно відрізняється від світу навколо, то ваші очі будуть працювати старанніше. Саме це може призвести до цифрового напруження очей. Якщо ви хочете зберегти зір за комп'ютером, то налаштуйте освітлення на екрані і в кімнаті. Ви також можете спробувати збільшити контрастність на екрані. Не забувайте про те, що не варто працювати у темному приміщенні або пізно вночі в ліжку.

7. Якщо ви користуєтеся лінзами, то не забувайте про окулярах

Таким чином ви дозволите очам відпочити. Лінзи можуть викликати сухість і напруга. Плюс ефект погіршується через ноутбука. Крихітні лінзи порушують кількість кисню, що ваші очі отримують для харчування. Подумайте про використання очок, щоб знизити напругу. Так ви покажіть турботу про себе і своє здоров'я. Ви відразу ж помітите поліпшення.

Читайте також Як подати на аліменти у шлюбі: особливості шлюборозлучного процесу