© Skitterphoto/Pixabay

Очі є найбільш красивою і ніжною частиною нашого тіла. Але часто люди нехтують їх важливістю. Вони постійно проводять довгі години, дивлячись телевізор і комп'ютер, не даючи спокою очам, і страждають від сильного напруження очей, головного болю і помутніння зору. Поділимося з вами простими порадами, як розслабити очі і поліпшити зір після важкого дня.

Вміст матеріалу

9 кращих порад, щоб розслабити очі і поліпшити зір

Короткозорість стає справжньою проблемою сучасної людини. Проте є способи поліпшити зір за допомогою методики розслаблення, яку привів сайт Тһе Вeauty Мadness.

1. Ретельно умивайте очі вранці

Як тільки ви прокидаєтеся вранці, промийте очі холодною водою. Повторіть 6-7 разів, і поки ви робите це, тримайте очі відкритими. Це допоможе очистити і зняти втому, а також зменшить темні кола навколо очей.

2. Слідуйте правилу 20-20-20

Щоб зменшити навантаження на очі, викликаний надмірним використанням комп'ютера або переглядом телевізора, дотримуйтесь правилом 20-20-20. Між 20 хвилинами своєї роботи зробіть невелику перерву протягом 20 секунд, а потім подивіться на об'єкти, які знаходяться на відстані 6 метрів від вас.

3. Поліпшите фокусування

Тримайте олівець або ручку на відстані витягнутої руки від себе. Тримайте очі сфокусованими на кінчику олівця або ручки і повільно наближайте його до носа. Повторіть 10 разів. Це запобігає помутніння зору і покращує здатність фокусування.

4. Використовуйте елементи йоги

Перевірте ці акупрессурних точки і асани йоги, щоб розслабити очі і поліпшити зір:

1. Розмістіть середній палець між бровами і акуратно натисніть на точку на 1-2 хвилини. Це послаблює напругу очей, головні болі і покращує зір.
2. Знайдіть точку тиску поруч з переніссям і зовнішньою частиною вашої очниці. Тепер покладіть великі пальці з обох боків і злегка натисніть на неї на 2 хвилини. Це знімає втому очей.
3. Закрийте вуха великими пальцями, вказівні пальці повинні спиратися на лоб, а решта три пальці повинні бути разом і спиратися на очі. Тепер злегка натисніть пальцями на очі і зробіть глибокий вдих. Повторіть 10 разів. Це знімає напругу очей, покращує фокусування очей і знімає головний біль.

5. Зробіть розтяжку очей

Виконайте наступні вправи:

• Підніміть ваші очні яблука в крайнє ліве і праве положення для вправ. Повторіть 5 разів. Це покращує фокус і розслабляє очні м'язи.
• Поверніть ваші очні яблука за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки. Повторіть 5 разів в обох напрямках. Це знімає втому очей і покращує приплив крові до ока.

6. Опустіть голову у воду

Візьміть велику ємність з водою і занурте в неї обличчя. Акуратно відкрийте очі усередині води і поверніть очні яблука. Це очищає поверхню ваших очей і покращує зір.

7. Використовуйте масло

Налийте трохи олії на долоню і потріть долоні, щоб генерувати тепло, а потім покладіть долоні на очі на 5 секунд. Повторіть 5 разів. Це розслабляє і зменшує напругу очей.

8. Використовуйте гель або крем для масажу

Візьміть трохи гелю алое віра або трав'яний крем і акуратно масажуйте на закриті очі протягом 2 хвилин за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки. Це допомагає розслабити м'язи, заспокоює опухлі очі і покращує приплив крові до оточуючих областях ваших очей.

9. Моргайте

Якщо дивитися на комп'ютер протягом тривалого періоду часу, це може викликати втому очей, головний біль, помутніння зору. Причина полягає в сухості очей, що виникає, коли ви часто забуваєте моргати очима під час використання комп'ютера. Моргайте 2 хвилини кожні 30 хвилин сидіння за комп'ютером.

Основні поради, яким ви повинні слідувати, щоб розслабити очі і поліпшити зір

• Щоб полегшити опухлі, втомлені очі і видалити темні кола, замочіть 2 скибочки огірка або картоплі в холодній воді і покладіть їх на очі.
• Щоб поліпшити зір природним чином, збільшити споживання продуктів, багатих вітаміном А, таких як папайя, морква, молоко, риба і яйця. Також включіть багато темних листових овочів, таких як шпинат, листя пажитника, які є хорошими джерела заліза.
• Випийте як мінімум 15-16 склянок води, щоб ваші очі були зволожені і свіжі.
• Носіть сонцезахисні окуляри, коли ви виходите на сонце, щоб захистити очі від шкідливих сонячних променів.
• Використовувати очні краплі, щоб підтримувати ваші очі змазаними і вологими.
• Носіть антиблікові окуляри, щоб захистити очі від шкідливих променів вашого комп'ютера.
• Спіть 7-8 годин щодня.

Поради по запобіганню втоми очей

Ваші очі часто сверблять і втомлюються? Це звичайний стан, і рідко серйозне. Ви можете зробити прості кроки, наведені WebMD, щоб запобігти або полегшити цю проблему.

Якщо ці тактики не працюють, зверніться до лікаря. Те, що ви відчуваєте, може бути ознакою більш глибокого стану, яке потребує лікування. Це особливо важливо, якщо у вас є головний біль або інші проблеми, такі як:

• дискомфорт в очах;
• подвійне зір;
• велика зміна в зорі.

Що це викликає?

Все, що вимагає інтенсивного використання очей, може викликати втому. Деякі з найбільш поширених є:

• читання;
• лист;
• водіння.

Якщо ви дивитеся на яскраве світло або проводите час у дуже поганому місці, це також може втомити ваші очі.

Ваші очі можуть легко втомитися, якщо довго дивитися на екран комп'ютера, в смартфон або ігрову приставку. Офтальмолог може назвати цей синдром комп'ютерного зору або цифрове напругу очей. За деякими оцінками, симптоми, пов'язані з комп'ютером, можуть викликати до 10 мільйонів відвідувань офтальмолога в рік. Очікується, що проблема буде рости, оскільки все більше людей використовують смартфони та інші портативні цифрові пристрої, які змушують ваші очі працювати старанніше, ніж звичайно, оскільки вони напружуються, щоб зосередитися на крихітних словах.

Цифрові пристрої також можуть бути пов'язані з втомою очей, тому що ви, як правило, моргаєте рідше, дивлячись на екран комп'ютера. Люди зазвичай моргають приблизно 18 разів на хвилину. Це природно освіжає очі. Але дослідження показують, що люди, які сидять за комп'ютером, моргають вдвічі рідше. Це може призвести до сухості, втоми, свербіння і паління очей.

Симптоми:

• Запалені або роздратовані очей.
• Проблеми з фокусуванням.
• Сухі або водянисті очі.
• Затуманений або подвійне зір.
• Підвищена чутливість до світла.
• Біль в шиї, плечах або спині.

Ці симптоми можуть знизити вашу продуктивність. Якщо ви не спите достатньо часу, ви можете посилити проблему. Сон освіжає ваші очі необхідними поживними речовинами. Брак сну може призвести до повторного подразнення очей.

Як запобігти втому очей?

Щоб зняти втому очей необхідно внесіть декілька простих змін в:

Екранне час:

• Розташуйте монітор комп'ютера на відстані 50-60 см від очей і трохи нижче рівня очей.
• Регулярно очищайте поверхню монітора від пилу і відбитків пальців. Плями можуть зменшити контраст і створити такі проблеми, як відблиски і віддзеркалення.
• Виберіть екрани, які нахиляються повертаються.
• Використовуйте бликовый фільтр для вашого екрану.

Робоча середа:

• Поміняйте освітлення, щоб позбавитися від відблисків і різких відбиттів.
• Використовуйте регульований стілець.
• Помістіть держатель документа поряд з екраном вашого комп'ютера.

Робочі звички:

• Спробуйте правило 20-20-20. Кожні 20 хвилин дивіться на щось близько 5-6 метрів від вас протягом 20 секунд.
• Розмістіть на своєму комп'ютері замітку з написом «Перерва».
• Регулярно робіть перерви в роботі за комп'ютером.

Догляд за очима:

• Нанесіть губку, змочену в теплій воді, на втомлені, сухі очі (тримати очі закритими).
• Використовуйте штучні сльози, щоб освіжити ваші очі, коли вони відчувають себе сухими.
• Щоб запобігти сухість очей в приміщенні, використовуйте очисник для фільтрації пилу і зволожувач для додавання вологи в повітря.

Якщо у вас є втома очей або біль, зверніться до окуліста, щоб переконатися, що немає більш серйозного захворювання.

Якщо проблема не зникне, запишіться на повний огляд очей. Лікар може переконатися, що ваші симптоми не пов'язані з такою проблемою, як дисбаланс очних м'язів або сухість очей. Він також може визначити, чи відповідає ваш рецепт окулярів або контактних лінз актуальним і придатним для використання на комп'ютері.