© MangoStar_Studio/IStock

Сучасна людина часто стикається з проблемами, пов'язаними з очима. Причому не тільки в літньому віці. Щодня ми дивимося в екрани телевізора і мобільного телефону. Наші очі втомлюються, і з часом зір псується. Але не варто миритися з цим. Doctoroz розповіли, як поліпшити зір самостійно. З допомогою цих порад ви зміцните здоров'я своїх очей.

Вміст матеріалу

Як поліпшити зір?

Насправді зробити це простіше, ніж здається. Але важливо, щоб ви виконували всі регулярно, а не час від часу.

Налаштуйте раціон

Нашим очам необхідні поживні речовини. Вітаміни A, C, E і мінерали, такі як мідь і цинк, позитивно позначаються на зорі. Антиоксиданти, включаючи бета-каротин, лютеїн і зеаксантин, захищають макулу від шкідливого впливу сонця. Недавні дослідження показали, що вживання в їжу жовтих і зелених овочів допомагає запобігти вікову макулярну дегенерацію. Ця дегенерація є однією з поширених причин, чому люди сліпнуть.

• Продукти, багаті сіркою, цистеїном і лецитином, захищають лінзу ока і знижують ризик катаракти. Включіть в раціон часник, цибуля, цибуля-шалот і каперси.
• Чорниця, виноград і ягоди годжі володіють антиоксидантними і протизапальними властивостями. Вони можуть поліпшити ваше зір.
• Також допомогти вашим очам може докозагексаєнова кислота. Вона міститься в дикому лососеві, сардини, скумбрії і трісці.

Робіть вправи для очей

Виконуйте ці вправи вранці, перед сном або в будь-який час, коли втомлюються очі. Руки повинні бути чистими, а ви самі – розслабленими. Робіть вправи щодня. І вже через місяць ви помітите поліпшення.

• Зігрівання очей. Потріть долоні один об одного, щоб їх розігріти. Прикладіть до очей на 5 секунд. Повторіть три рази.
• Обертання очей. Дивіться прямо перед собою. Потім накресліть очима коло за годинниковою стрілкою (10 разів). Зробіть те ж проти годинникової стрілки (10 разів).
• Фокусування. Візьміть ручку і витягніть вперед руку з нею. Сфокусуйтеся на ручці. Повільно наближайте його до себе, не зводячи з неї очей. Зупиніться, коли ручка опиниться на відстані 15 см від вашого носа. Повільно поверніть руку з ручкою у вихідне положення. Зробіть вправу 10 разів.
• Масаж скронь. Великими пальцями рук зробіть масаж скронь. Масажуйте їх, роблячи маленькі кругові рухи. 20 разів в одну сторону, 20 разів в іншу. Зробіть те ж з областю між бровами. А потім виконайте масаж під очима з обох сторін перенісся.
• Міні-сон. Закиньте голову, закрийте очі і розслабтеся (3 хвилини).

Забезпечте собі повноцінний відпочинок

Здоров'я очей багато в чому залежить від того, як добре ми спимо. Сон допомагає всьому тілу, в тому числі очам, відновитися. Намагайтеся спати 8 годин щодня.

Робіть перерви під час роботи. Кожні 50 хвилин дайте очам відпочити від книги чи комп'ютера. Якщо очі сильно втомилися, покладіть на них охолоджені шматочки огірка. Через 10 хвилин відпочинку можна повернутися до роботи.

Читайте також Як зберегти хороший зір до старості