© MangoStar_Studio/IStock

Здоров'я очей впливає на здоров'я всього організму. Якщо ви будете робити певні вправи для очей, ви відчуєте себе набагато краще. До того ж це поліпшить зір і позбавить вас від необхідності носити окуляри. Conscious lifestyle mag поділилися корисної тренуванням, яку варто робити регулярно. Мейр Шнайдер багато років тому апробував методику на собі і зміг повернути собі зір. Зараз він допомагає його поліпшити та повернути іншим людям.

Вміст матеріалу

Вправи для очей і поліпшення зору

Перевага їх у тому, що їх можна робити в будь-який час і місці.

Довге розгойдування

Користь: зняття напруги, легка адаптація до світла, краще бачення деталей, зміцнення здоров'я очей

• Встаньте прямо, поставивши ноги трохи ширше ширини стегон. Коліна злегка зігніть. Зігніть праву руку в лікті, помістивши перед очима вказівний палець. Палець дивиться в стелю. Якщо у вас проблеми із зором, тримайте перед собою вказівний і середній палець. Не відриваючи очей від пальця, повертайте тіло вправо і вліво. Повернувши вправо, відірвіть від підлоги п'яту лівої ноги. Повернувши корпус вліво, відірвіть від підлоги п'ятку правої ноги. Якщо ви втомилися тримати руку, змініть її. Зробіть вправу як мінімум 20 разів.
• Потім нахиліть вказівний палець ліворуч, щоб він знаходився в горизонтальному положенні. Поверніть вправо за годинниковою стрілкою, щоб повернутися у вертикальне положення. Потім поверніть проти годинникової стрілки, одночасно опустивши голову вліво. Не напружуйте погляд. Очі повинні бути розслаблені. Піднімайте і опускайте палець з головою.
• Повертаємося до першого варіанту вправи. Тільки в цей раз потрібно при повороті корпусу опустити його вниз до підлоги. Не опускайте голову нижче колін. Продовжуйте дивитися на палець перед собою. Повертайте корпус і опускайте його вниз.
• Закрийте очі. Зробіть все те ж, що й у першій вправі. Але тепер уявіть, як світ рухається навколо вас при повороті вашого корпусу. Коли ви рухаєтеся вправо, предмети рухаються вліво. І навпаки. Візуалізуйте це у себе в голові. Відкрийте очі і продовжуйте виконувати вправу.

Важливий момент: не забувайте моргати під час вправи. Це допоможе вам і вашим очам розслабитися.

Погляд удалину

Користь: запобігання катаракти, поліпшення здоров'я очей

• Коли ви довго дивіться на близький об'єкт, ваші очі напружуються. Коли ж ви дивіться вдалину, ваші м'язи розслаблюються. Це вправа займе всього 10 хвилин. Але воно принесе велику користь вашому здоров'ю. В ідеалі – робити його протягом 8-10 хвилин три рази на день.
• Розслабте обличчя і щелепу. Дайте відпочинок своїм очам. Подивіться на своє вікно, на вікна інших будівель, на небо. Ніколи не дивіться ближче 35 метрів. Вам не потрібно зосереджуватися на одній точці. Дивіться на різні предмети. Не напружуйтеся і не забувайте моргати. Махніть руками перед собою, не спрямовуючи на них погляд. Також зробіть масаж: від перенісся до скронь. Перемістіться до чола і області над бровами. Масажуйте під очима, над вилицями і вуха, дивлячись при цьому вдалину.
• Якщо ви носите окуляри або лінзи, зніміть їх і дайте очам насолодитися свіжим повітрям.

Розвиток периферичного зору

Користь: запобігання глаукоми, поліпшення периферичного зору

Ми часто звертаємо увагу на те, що знаходиться перед очима. Але ігноруємо те, що знаходиться навколо нас. З часом ми втрачаємо зв'язок між мозком, зоровим нервом і периферичної зоною сітківки. Це може призвести до такого захворювання, як глаукома.

• Сядьте так, щоб ви змогли побачити щось на відстані. Подивіться вдалину на предмет. Почніть махати перед собою руками, не дивлячись на них. Це вправа задіює периферичний зір. Робіть помахи швидко протягом однієї-двох хвилин.
• Поріжте непрозору папір (краще взяти чорну) на шматочок розміром 3,8 см на 5 див.

• Помістіть шматочок паперу на перенісся, щоб він знаходився посередині око. Пройдіться по кімнаті (ви повинні добре її знати) з папером на носі протягом однієї-двох хвилин. Сядьте і почніть махати руками в боки. Опустіться вниз, потім знову випрямьтесь. Продовжуйте весь час розмахувати руками. Рухайте тіло вниз і вгору. Таким чином, ви нагадаєте мозку про периферичному зорі.
• Поріжте папір на шматочок розміром 2,5 см на 12 см і на шматочок розміром 2,5 см на 17 див. зробіть те ж вправу з кожним з них. В кінці візьміть перший клаптик паперу і повторіть вправу. Для закріплення результату виконайте вправи для очей «довге розгойдування».

Сонячна терапія

Користь: поліпшення сну, зору і здоров'я очей, підвищення настрою

• Якщо ви чутливі до сонячного світла, виконуйте вправу рано вранці, у вечірній час або протягом 5 хвилин опівдні.
• Закрийте очі і подивіться на сонце. Поверніть голову в одну сторону, потім в іншу. Деяким важко переміщати голову на 180 градусів. У цьому випадку просувайте плече трохи вперед, коли повертаєте до нього голову.
• Розслабтеся, глибоко дихайте і не стискайте сильно повіки. Рухи не повинні бути занадто швидкими, але і не повинні бути повільними.
• Також почніть опускати голову вниз і піднімати її вгору. При цьому очі повинні бути все ще закриті.

Якщо сонця немає, зробіть наступне:

Покладіть одну руку за голову, а другу – на лоб. Рухайте головою з боку в бік. Швидко моргайте і дивіться в небо. Натисніть на верхню руку до голови так, ніби ви робите масаж. Робіть це протягом двох хвилин. А після цього виконайте вправу «довге розгойдування» (1 хвилина). Продовжуйте чергувати ці вправи.

Читайте також Як поліпшити зір самостійно: 3 способи, які можуть допомогти