©Pixabay

Що робити, щоб поліпшити пам'ять? Вітаміни – хороший засіб для того, щоб уникнути проблем із запам'ятовуванням інформації, але потрібно знати, які саме з них підійдуть вам найкраще. Сайт Health Line поділився роздумами на цю тему.

Вміст матеріалу

Які речовини потрібні для хорошої роботи мозку

В даний час ця тема ще вивчається. Наприклад, одне з недавніх досліджень, опублікованих в журналі Alzheimer & Dementia, доводить, що прийом риб'ячого жиру може поліпшити роботу вашого мозку. Результати дослідження показали, що люди, які приймали добавки з риб'ячим жиром, піддавалися меншою атрофії головного мозку, ніж ті, хто цього не робив.

Інше дослідження за участю здорових дорослих у віці від 18 до 45 років показало, що прийом 1,16 г в день докозагексаєнової кислоти (ДГК) допоміг прискорити час реакції, короткочасної пам'яті. ДГК є одним з основних видів омега-3 жирних кислот, які містяться в рибі, наприклад, у лососі.

Способи поліпшити пам'ять

І для молодих, і для літніх людей дуже важливо, щоб всі необхідні вітаміни надходили з їжі, яку ви їсте. Штучні вітаміни можуть заповнити деякі прогалини, але, перш ніж переходити до їх щоденного споживання, проконсультуйтеся з вашим лікарем.

Незалежно від вашого віку, кращий спосіб боротьби з погіршенням пам'яті – гарне харчування і увагу до свого фізичного стану. Лікарі рекомендують також середземноморську дієту як хороший джерело всіх вітамінів, необхідних вашому організму. Саме ця дієта відмінно поліпшить вашу пам'ять. Головні її відмінності: рослинні продукти, обмеження споживання червоного м'яса, багато риби і прийнятне кількість оливкової олії.

Крім правильної дієти, уникнути старечої деменції допоможуть здорові звички, а саме повноцінний сон і регулярні фізичні вправи. Вони ведуть до поліпшення пам'яті і когнітивної функції в довгостроковій перспективі.

Які фактори шкодять вашій пам'яті

Щоб не допустити погіршення пам'яті, ви повинні якомога раніше позбутися від поганих харчових звичок. Наприклад, було доведено, що велика кількість смаженої їжі значно погіршує роботу серцево-судинної системи, що впливає на ефективність роботи мозку. Смажена їжа також призводить до високих рівнів холестерину, що може вести до недоумства.

Багато факторів ризику хвороби Альцгеймера, такі як ожиріння і сидячий спосіб життя, перебувають під вашим контролем. Змініть свій спосіб життя вже зараз, щоб уникнути початку деменції.