©Tommy Lee Walker/iStock

Як навчитися дійсно відмовляти? Як говорити остаточне і тверде «ні»?

Дослідження Каліфорнійського університету в Сан-Франциско показують, що чим більша кількість проблем ви не відповідаєте «ні», тим більше вірогідність того, що ви відчуєте стрес, вигоряння і навіть депресію.

Досить слідувати декільком простим правилам, щоб навчитися говорити «ні», — вважає доктор Тревіс Брэдберри ,автор книги про емоційному інтелекті.

1. Висловіть свою думку

Перш ніж ви зможете сказати «ні», ви повинні знати, чого говорите «так», коли говорите «ні». Ви бачите, що кожна можливість, яку ви отримуєте з допомогою «ні», дійсно говорить «так» чогось ще — чогось, що ви хотіли б зробити або щось більш важливе для вас у довгостроковій перспективі. Ви не можете сказати «ні», коли тиск триває, коли ви точно не знаєте, чого ви дійсно хочете.

2. «Переспите з цим

Навіть якщо вам хочеться сказати «так» (і, звичайно, якщо у вас є сумніви), попросіть день подумати про це, перш ніж дати відповідь. Буде набагато простіше сказати «ні», як тільки у вас буде час, щоб розглянути всі ваші зобов'язання і питання про те, чи є даний предмет реалістичним доповненням до вашого графіком. Це також дасть вам можливість придумати кращий спосіб сказати «ні».

3. «Ні» між двома «так»

Знаходження «ні» між двома «так» передбачає, що ваша відмова буде більш приємним. Це також чудовий спосіб пояснити, до чого ви вже схиляєтеся. Наприклад, якщо ваш бос просить вас попрацювати у вихідні, але у вас є сімейні зобов'язання, які ви не можете відкинути, поясніть ці зобов'язання перед своїм босом (перше так), як це заважає вам працювати у вихідні (немає), і завершіть, підтвердивши свою прихильність компанії і вашої роботи (остаточне "так"), запитавши, чи є інші способи попрацювати, які не вимагають, щоб ви прийшли в ці вихідні.

4. Переконайтеся, що ви насправді говорите «ні»,

Коли настав час сказати «ні», вам потрібно уникати таких фраз, як «Я не думаю, що зможу» або «Я не впевнений». Використання фальшивих фраз замість того, щоб говорити «ні», часто вважається «так». Коли настав час сказати «ні», просто скажіть «ні»!

5. Будьте готові повторитися

Якщо ви говорите «ні», а інша сторона «відтягує» тому, найкраще, що ви можете зробити, це повторитися. Це набагато легше зробити, коли ви заздалегідь дізнаєтеся, що це необхідно. У деяких випадках вам, можливо, доведеться повторюватися кілька разів.

Читайте також Як перестати заздрити оточуючим і почати цінувати своє життя