15 статичних розтяжок після тренування
09.06.2019 563 0 newsdaily.org.ua

15 статичних розтяжок після тренування

В закладки

15 статичних розтяжок після тренування

© macniak/IStock

Кращий засіб для запобігання травм — розтяжка. Вам потрібно всього 5-10 хвилин, щоб розслабити свої м'язи і привести їх в тонус.

Регулярне розтягнення допомагає поліпшити гнучкість, збільшує діапазон руху і знижує ризик травм, викликаних ураженням сполучних тканин. Крім того, розтягнення відмінно підходить для зняття стресу. Тому, після наступного тренування, приділіть кілька хвилин, щоб позбутися від молочної кислоти в м'язах і розтягнути їх.

Редакція Newsdaily.org.ua пропонує спробувати 16 статичних розтяжок, які будуть підтримувати у вашому тілі здоров'я і силу.

Вправа №1

© active.com

Сядьте на підлогу і витягніть праву ногу прямо перед собою. Доторкніться лівою ногою до правого коліна. Нахиліться вперед і тримайте пальці ноги правою рукою, щоб розтягнути підколінне сухожилля.

Вправа №2

© active.com

Сядьте на підлогу або килимок. Зігніть ліву ногу. Перехрестіть ліву ногу над правим стегном. Затримайтеся в цій позиції. Потягніть обидві ноги до свого торсу для більш глибокого розтягування. Повторіть на іншу сторону.

Вправа №3

© active.com

Стати рівно, ноги разом. Для рівноваги можете триматися за стілець або стіл. Використовуючи ліву руку, візьміть ліву ногу і потягніть п'яту в бік сідниць. Повторіть на іншу сторону.

Вправа №4

© active.com

Сядьте на підлогу, торкаючись підошвами стоп. Утримуючи пальці руками, нахиліть верхню частину тіла вперед.

Вправа №5

© active.com

Лягайте на спину, зігнувши коліна. Обійміть гомілки і повільно підніміть коліна до грудей, поки не відчуєте легке розтягнення в нижній частині спини.

Вправа №6

© active.com

Лягайте на живіт, руки під плечима. Акуратно видавіть верхню частину тіла вгору, утримуючи таз на землі. Ви повинні відчути легке розтягнення в передній частині живота.

Вправа №7

© active.com

Станьте прямо. Використовуючи ліву руку, підняти лікоть правої руки до грудей. Повторіть на протилежній стороні.

Вправа №8

© active.com

Станьте спиною до стіни. Покладіть одну руку позаду себе на стіну. Поверніть ліву сторону тіла, щоб відчути розтягування. Переконайтеся, що рука не відривається від стіни. Повторіть з іншою рукою.

Вправа №9

© active.com

Станьте прямо. Підніміть руки над головою і зігніть в ліктях. Використовуючи ліву руку, витягніть правий лікоть вгору. Ви повинні відчути розтягування в трицепсах. Повторіть на протилежній стороні.

Вправа №10

© active.com

Витягніть обидві руки перед собою. Візьміть ліву руку, щоб зігнути праве зап'ястя тому наскільки зможете. Тягніть долоню поки не відчуєте розтягування. Повторіть з іншою рукою.

Вправа №11

© active.com

Встаньте прямо. Відведіть одну ногу в бік і потягніться до неї рукою. Повторіть на іншу сторону.

Вправа №12

© active.com

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Одну руку підніміть вгору і нахил убік. Повторіть з іншою рукою.

Вправа №13

© active.com

Зробіть крок правою ногою і зробіть випад так, щоб зігнуте коліно не дотикалось підлоги. Руки на талії. Повторіть з іншою ногою.

Вправа №14

© active.com

Стоячи прямо, підніміть руку до голови і потягніть голову в сторону. Повторіть з іншою стороною.

Вправа №15

© active.com

Сядьте на підлогу. Зігніть коліно однієї ноги і перехрестіть її з іншою. Поверніть корпус в протилежну сторону, поки не відчуєте розтягування. Повторіть на іншу сторону.

Навіщо потрібно виконувати статичні вправи і як вони допоможуть вашій фігурі
© yehor/iStock Статичні вправи виконуються без руху частин тіла, але навантаження на зв'язки і м'язи при цьому йде значна. Розбираємося, ніж статичні вправи корисні для
3 найбільших міфу про розтяжках
© Jacob Ammentorp Lund/IStock Всім відомо, що розтяжка важлива, але багато людей не знають чому. Чи допомагає це вправа зменшити біль і запобігти появі травм? Існує
3 міфу про важливу розтяжці, які тільки все псують
© dima_sidelnikov/IStock Багато людей, що займаються спортом, вирішують виключити з тренування таку важливу річ, як розтяжка. Деякі вважають, що вона не приносить багато
4 базових елементи хорошої розтяжки
© g-stockstudio/IStock Не секрет, що розтяжки позитивно впливають на стан м'язів і роблять тренування більш ефективними. Також вони знижують вірогідність отримання травм,
12 розтяжок, які допоможуть розслабити плечі
© Milkos/iStock Якщо ви проводите велику частину дня, згорбившись за ноутбуком, то швидше за все знайомі з напругою в плечах. Self розповідають про розтяжках, які
Чому нам усім потрібна розтяжка і як за допомогою неї стати краще
© Nathan Cowley/Pexels Важке тренування може принести шкоду вашому тілу. Розтяжка до і після тренування розслабить м'язи, зніме напругу. Вона також покращує кровообіг і