Супер-вправа, яке задіює м'язи спини і преса
11.04.2019 76 0 newsdaily.org.ua

Супер-вправа, яке задіює м'язи спини і преса

В закладки

Супер-вправа, яке задіює м'язи спини і преса

© fizkes/IStock

Часто ми, намагаючись заощадити час, робимо набагато менше необхідних нашій спині і пресу вправ.
Для тих, хто хоче пропрацювати м'язи спини і преса одночасно, при цьому не забувши і про інших, пропонуємо це чарівне вправу.

Вихідне положення – планка на прямих руках, плечі над зап'ястями.

© Milkos/iStock

На видиху зігніть руки в ліктях і опустіть груди до підлоги. Зупиніться, коли ваші плечі будуть на рівні ліктів. На вдиху випрямити руки.

Перебуваючи в планці, підніміть ліву руку і торкніться правого плеча. Покладіть ліву руку на підлогу. Повторіть правою рукою.

© BETH BISCHOFF

Стегна тримайте строго паралельно підлозі, щоб запобігти обертання тулуба.

Якщо вам складно робити цю вправу в класичній планці, виконуйте віджимання, спершись на коліна.

Це вправа зміцнить м'язи спини і преса, а також зробить більш рухливим плечовий пояс.

Читайте також Вправи для талії, які прокачають косі м'язи

3 вправи для зміцнення м'язів спини і попереку
Скаржитеся на біль в хребті і попереку, викликану сидячим способом життя? Тоді зверніть увагу на ці 3 вправи, схвалені експертами, які допоможуть вам зміцнити спину,
Ефективні вправи для прокачування нижнього преса
© Loe Moshkovska/Pexels Багато мріють про красивий пресі, але досягти цього не так вже й просто. Для досягнення помітних результатів потрібно регулярно змушувати
6 супер вправ для міцного преса
©jacoblund/IStock Мрієте про сталевому пресі і красивих кубиках, якими зможете похвалитися на пляжі цього літа? Ми покажемо вам супер ефективні вправи для зміцнення
5 вправ для позбавлення від болю в спині
© fizkes/IStock Біль у спині зустрічається дуже часто, адже наш спосіб життя перестає бути активним, а люди в більшості своїй працюють, сидячи в офісі. Багато не
12 вправ для прокачування спини і плечей
© socialmediasl444/Flickr Більшість людей проводять практично весь день в зігнутому положенні, сгорбив спину. З-за цього можуть з'явитися біль у спині і неправильна
11 вправ, які допоможуть прокачати плечі
Не у всіх нас є багато часу на тренування. На щастя, можна знайти чимало комплексних вправ на опрацювання декількох груп м'язів. Self розповіли про те, як накачати плечі