5 причин, чому дівчатам важливо качати грудні м'язи
12.04.2019 275 0 newsdaily.org.ua

5 причин, чому дівчатам важливо качати грудні м'язи

В закладки

5 причин, чому дівчатам важливо качати грудні м'язи

© newhealthguide.org

Багато дівчат ігнорують в спортзалі тренажери, допомагають прокачати грудні м'язи. Згідно поширеній думці, такі тренування можуть призвести до втрати жіночності і навіть зменшення грудей, однак це далеко не так. Грамотно підібраний комплекс вправ, навпаки, допоможе візуально збільшити груди і підняти її.

Важливо знати, що м'язи грудей діляться на велику і малу, при цьому велика складається з верхньої, центральної і нижньої частин. Центральна частина великого грудного м'яза працює практично у всіх вправах, спрямованих на прокачування даній області, тоді як на нижню і верхню частини необхідно давати додаткове навантаження.

© newhealthguide.org

ТОП-5 причин для дівчат прокачати грудні м'язи:

Гарна постава

Грудні м'язи — антагоніст м'язів верхньої частини спини. В результаті сидячого способу життя, коли дами неправильно сидять в робочому кріслі або в транспорті над смартфоном, виникає сутулість: грудні м'язи коротшають, з-за чого плечі подаються вперед, а лопатки починають неприродно розвертатися і випирати. Прокачавши як слід груди, ви повернете собі гарну поставу. Найкраще для цього підійдуть такі вправи, як жим штанги (гантелей) лежачи на лаві, віджимання (руки ширше корпусу).

Вільне дихання

Грудні м'язи хоч і не беруть участь в процесі дихання (за це відповідальна діафрагма), але їх тренування може значно полегшити життя людям, страждаючим від хвороб легенів і хронічної дихальної недостатності. Треновані грудні м'язи прибирають сутулість, з-за якої ребра здавлюють легкі і заважають дихати на повні груди. З цією метою важливіше всього качати малу грудну м'яз, яка має властивість розтягуватися при вдиху. Кращі вправи: розведення гантелей лежачи, пуловер, віджимання на брусах (груди нижче долонь).

Збільшення грудей

Природно, збільшити розмір грудей (молочної залози) без хірургічного втручання неможливо, однак існує комплекс вправ, який допоможе власницям скромного бюста візуально збільшити його, а більш дорослим дамам — поліпшити форму. З цією метою важливо приділити особливу увагу верхній частині великий грудної м'язи, виконуючи такі вправи, як жим штанги (гантелей) на похилій лаві і віджимання від низької поперечини.

При цьому все ж не варто дуже старатися, прокачуючи центральну частину грудної м'язи, оскільки це дійсно може призвести до спалюванню жирової тканини в грудях.

@ andriano_cz/iStock

Збільшення сили

Прокачані грудні м'язи дадуть більше сил і в звичайних побутових ситуаціях: під час носіння дитини на руках або важких пакетів з супермаркету. Як відомо, всі дії з підняттям ваги задіють дану групу м'язів, і якщо вона пасивна і вкорочена, то такі буденні справи можуть виявитися проблемою.

Зміцнення інших м'язів

Будь-які вправи, спрямовані на прокачування грудей, також задіють м'язи верхнього плечового пояса, всієї спини, а також дельти, біцепси і трицепси.

ТОП-7 вправ на груди для жінок:

  • Віджимання з колін
  • Класичні віджимання
  • Стискання долонь
  • Упор в дверний проріз прямими руками (немов хочете розсунути стіни)
  • Жим гантелей на похилій лаві
  • Розведення гантелей в сторони на лаві
  • Пуловер

Читайте також: 15 причин, чому може боліти груди

10 вправ, які допоможуть підтягнути груди
© andriano_cz/iStock Майже неможливо домогтися збільшення грудей без втручання хірурга. Однак можна створити зоровий ефект збільшення грудей за рахунок зміцнення грудних
Кращі вправи на створення тіла, про який ви давно мріяли
© shironosov/IStock Не можна заперечувати того, що люди з розвиненими м'язами грудей виглядають чудово. Існує величезна кількість ефективних вправ на нарощування м'язів
5 причин, чому жінкам важливо качати грудні м'язи
© cash14/iStock Багато жінок вважають, що вправи на грудні м'язи призначені виключно для чоловіків. Також існує думка, що подібні тренування можуть зіпсувати фігуру. Але
Супер вправи на прокачування грудних м'язів в домашніх умовах
© GeorgeRudy/IStock Збільшення грудей в домашніх умовах — важливе питання, яким задаються багато жінок. Однак можна зробити так, щоб груди виглядала якнайкраще. Для цього
Як накачати жіночі груди в домашніх умовах
© andriano_cz/iStock Кожна дівчина мріє про красиве і пружною грудей, але, на жаль, виправити форму або збільшити розмір одними лише вправами неможливо. Справа в тому, що
Кращі вправи для прокачування грудей і збільшення її розміру
Є причина, по якій у Супермена буква S на грудях. Велика добре розвинена мускулатура грудей посилає послання вищої впевненості і сили. Отже, як потрібно збільшувати