© cash14/iStock

Багато жінок вважають, що вправи на грудні м'язи призначені виключно для чоловіків. Також існує думка, що подібні тренування можуть зіпсувати фігуру. Але насправді ці тези не мають нічого спільного з реальністю.

Ось кілька вагомих причин, чому ви повинні працювати над своїми грудними м'язами.

1. Це покращує поставу

Варто розуміти, що постава залежить не тільки від стану вашої спини та плечей. Грудні м'язи відіграють не менш вагому роль. Справа в тому, що положення лопаток контролюється саме цими м'язами. Враховуючи той факт, що більшості сучасних жінок доводиться вести сидячий спосіб життя, вправи на прокачування грудних м'язів стають необхідністю.

Рекомендовані вправи: жим штанги лежачи, віджимання з широкою постановкою рук.

2. Це покращує роботу дихальної системи

Звичайно, грудні м'язи не беруть безпосередньої участі в дихальному процесі. Але робота над ними – це єдиний ефективний спосіб підтримки діафрагми в тонусі. Особливу увагу потрібно приділяти малої грудної м'язі, оскільки саме від її еластичності залежить амплітуда дихальних рухів.

Рекомендовані вправи: розведення гантелей в сторони, віджимання на брусах.

3. Це збільшує бюст

Вправи на грудні м'язи можуть дійсно поліпшити зовнішній вигляд вашого бюста. Вони допомагають підняти груди і зробити її більш виразною. Наприклад, робота над нижньою частиною грудних м'язів створює ефект пуш-ап. Але не перестарайтеся, оскільки занадто швидке спалювання жирового прошарку може призвести до зворотного ефекту.

Рекомендовані вправи: жим штанги в нахилі, віджимання.

4. Це розширює можливості побутові

Підняти дитину на руки і донести продукти з супермаркету – це непосильні завдання для жінок, у яких слабо розвинені грудні м'язи. Справа в тому, що вони беруть безпосередню участь у піднятті тягарів. Грудні м'язи збільшуються в обсязі незначно, тому ви можете сміливо працювати над ними, не боячись перетворитися в реслера.

Рекомендовані вправи: різні види жимів і віджимань.

5. Це зміцнює інші м'язи

Вправи для грудей задіють практично всі м'язи верхньої частини тіла. Це робить тренування максимально ефективними і дозволяє досягати комплексних результатів. Такі вправи – це один з найшвидших способів привести своє тіло в тонус.

Рекомендовані вправи: класичні віджимання, утримання ваги лежачи.

Читайте також: 10 вправ, які допоможуть підтягнути груди