©Pixabay

Проблема перфекціонізму знайома багатьом, хоча не кожен з нас готовий визнати, що це дійсно проблема. Але внутрішній голос, який постійно спонукає вас робити більше і краще інших, може спровокувати виникнення стресу. Сайт Psych Central розповів, як позбавитися від перфекціонізму і почати жити спокійно і щасливо.

Вміст матеріалу

1. Позбавляємося від перфекціонізму: переосмисліть, що значить бути середнім

Дуже часто ми вважаємо, що результат, менший, ніж чудовий – це невдача. Таке наше спотворене уявлення про досягнення в сучасному суспільстві, де виділитися на тлі інших з кожним роком стає все важче. Коли ми чуємо поняття «середній» або «посередній», ми вважаємо їх поганими, хоча вони повинні позначати середній рівень. Але якщо ви досягли середнього результату в чомусь, це не повинно пригнічувати вас і знижувати вашу самооцінку.

2. Позбавляємося від перфекціонізму: не робіть помилки «Все або нічого»

Перфекціонізм є прямим наслідком впливу на вас помилкового думки «Все або нічого», відомого також як чорно-біле мислення. Коли ми вважаємо, що наша цінність як особистості повністю прив'язана до наших здобутків, то прагнемо робити все правильно, тому що будь-яка помилка підірве нашу самооцінку. Якщо ви помітили у себе цей тип мислення, терміново змініть його! Розбавте чорний і білий кольори додатковими відтінками, адже ви не можете робити все або виключно добре, або дуже погано.

3. Позбавляємося від перфекціонізму: спокійно ставитеся до майбутнього

Ще одна ключова риса перфекціонізму – це сильне бажання контролювати результати. Почасти це пов'язано з тим, що перфекціонізм створює стрес, і ми починаємо ставати більш сприйнятливими до когнітивних упереджень. Наприклад, ми можемо вважати, що якщо щось піде не так, як ми очікуємо, все розвалиться, ми втратимо можливості, нас будуть критикувати інших і так далі. Один із способів боротьби з цим – більш спокійно ставитися до того, що нас може очікувати. Адже в більшості випадків наші страхи так і залишаються надуманими, зате занепокоєння в життя приносять чимало.

4. Позбавляємося від перфекціонізму: прийміть те, чого не любите в собі

Точно так само перфекціонізм багато в чому пов'язаний з поганим ставленням до себе. Ви, напевно, знаєте, що прийняття є коренем любові. Тому не дивно, що психологи часто радять вам спробувати полюбити себе, якщо ви маєте справу з внутрішнім конфліктом. Якщо це занадто складно для вас, спробуйте взяти хоча б частково те, що ви не дуже любите в собі, наприклад, свій минулий досвід.

5. Позбавляємося від перфекціонізму: переглянете свої способи вимірювання успіху

Можливо, ваш перфекціонізм зумовлений переконанням, що ви недостатньо успішні. Спробуйте проаналізувати, як ви вимірюєте успіх, і змінити це. Наприклад, зазвичай ми порівнюємо себе з іншими, але у кожної людини своя власна життя і свої унікальні здібності і можливості. Тому не варто сліпо рівнятися на когось більш успішного і вважати себе невдахою. Ви повинні навчитися бути більш гнучким у своїх судженнях, в тому числі і про власний успіх.

Досягати середніх результатів у чомусь- це нормально, і це не показник вашої цінності. Тому перестаньте турбуватися, адже тепер ви знаєте, як позбутися від перфекціонізму!