© kitzcorner/IStock

Нирки виконують безліч функцій в організмі: зменшують токсичну навантаження, забезпечують видалення відходів, що регулюють баланс води і мінералів. Без здорових нирок ми не могли б себе добре почувати. Тому потрібно запровадити деякі корисні звички в своє життя.

Care2 розповідають про те, як підтримувати здоров'я нирок.

1. Замінити тваринний білок на рослинний

Бруньки на додаток до перерахованих вище функцій також обробляють тваринний білок, усуваючи відходи після його отримання. Перехід на рослинний білок дозволить знизити навантаження на нирки. Додайте в раціон: авокадо, паростки квасолі, тофу, горіхи і боби.

2. Щоранку випивайте склянку води

Вода необхідна для того, щоб нирки могли нормально функціонувати. Випийте велику склянку води відразу після пробудження і снідайте через 20 хвилин після цього.

3. Додайте журавлину в свій раціон

Журавлина і журавлинний сік збагачені сульфитами, які знищують шкідливі бактерії в сечовому тракті.

4. Використовуйте більше трав

Відмовтеся від солі, щоб поліпшити стан здоров'я. Зверніть увагу в супермаркеті на полиці зі спеціями.

Читайте також Як насправді пробіотичні добавки впливають на ваше здоров'я

5. Їжте більше домашньої їжі

Більшість страв з фаст-фуду мають високий вміст натрію. Переключившись на домашні страви, ви дасте нирках відпочити від зайвої солі.

6. Більше овочів!

Овочі мають високий рівень вмісту калію. Зробивши їх головними у своєму раціоні, ви забудете про проблеми з нирками.

7. Їжте водорості

Вони допомагають зменшити запалення в нирках. Їх можна придбати в сушеному вигляді. Додавайте по ложці сушених водоростей в супи, салати і азіатські страви.

8. Пийте зелений чай

Зелений чай містить потужні антиоксиданти, які захищають нирки від шкідливих речовин. В ідеалі потрібно випивати три чашки чаю в день.

9. Куркума – спеція номер один

Куркума допомагає підтримувати роботу нирок і знімає запалення. Додавайте кілька щіпок в суп, тушковане м'ясо і каррі.

Читайте також 5 ефективних дієтичних спецій