© PRImageFactory/iStock

Для більшості людей почути діагноз «рак» — найгірше, що може трапитися в житті. Незважаючи на те, що сучасна медицина навчилася лікувати майже всі види раку, набагато краще запобігти розвитку цього небезпечного захворювання і ніколи не дізнатися, що таке радіо - і хіміотерапія.

Ось 11 науково доведених способів істотно знизити ймовірність захворіти на рак за версією ресурсу thisisinsider.com:

Відмовитися від тютюну

Всім відомо, що куріння може призвести до розвитку раку легенів. Проте в реальності ця згубна звичка також викликає поява аномальних утворень у роті, гортані, на шийці матки, сечовому міхурі, в підшлунковій залозі та нирках. При цьому пасивне куріння також підвищує ризик отримати рак легенів.

Також доведено, що звичка жувати тютюн не менш шкідлива, ніж саме куріння, і може стати причиною розвитку раку ротової порожнини і підшлункової залози.

Мінімізувати кількість алкоголю

Згідно з даними Національного інституту раку США, вживання алкоголю підвищує ризик розвитку раку грудей, печінки, головного мозку і товстого кишечника. Спеціальні дослідження також довели, що вживання алкоголю і куріння одночасно подвоює ризики захворіти на рак. Також ступінь ризику безпосередньо залежить від кількості алкогольних напоїв в денному раціоні.

Підтримувати здоровий вагу

Науково доведено, що люди з нормальною вагою тіла мають більш низькі ризики розвитку раку молочної залози, передміхурової залози, товстої кишки, легенів і нирок.

Вести активний спосіб життя

Згідно з даними Клініки Мейо, одного з найбільших приватних медичних і дослідницьких центрів світу, регулярна фізична активність знижує шанси захворіти на рак грудей і товстої кишки.

При цьому не обов'язково відвідувати спортзал щодня. Експерти радять виділяти всім дорослим не менше 150 хвилин на тиждень на помірні аеробні навантаження і 75 хвилин — на інтенсивні заняття.

Регулярно проходити тести на рак

Деякі тести, наприклад, на аномальні клітини в шийці матки і в товстому кишечнику, можуть запобігти розвитку раку. Дізнайтеся у свого лікуючого лікаря, які скринінги і аналізи і з якою періодичністю потрібно проходити, щоб якомога раніше виявити ознаки ракової пухлини.

Правильно харчуватися

Дієта, багата фруктами, овочами та якісними білками, це хороший спосіб не тільки схуднути, але і запобігти розвитку раку. Американське співтовариство раку рекомендує вживати в їжу не менше двох з половиною чашок овочів і фруктів в день, а також урізати кількість червоного м'яса і цукру в раціоні і збільшити споживання продуктів з цільного зерна.

Менше перебувати на сонці

Рак шкіри — один з найпоширеніших видів раку, і найчастіше його викликає надмірне перебування під впливом ультрафіолетових променів без захисту. Якщо вам потрібно провести весь день на сонці, надіньте тонку і максимально закритий одяг, а на відкриті ділянки тіла обов'язково нанесіть сонцезахисний крем.

Зробити вакцину проти вірусу папіломи людини

HPV-вакцинація істотно знижує ризик розвитку раку шийки матки у жінок — як і використання презерватива під час статевого акту, а також зниження сексуальної активності, стверджують в Національному інституті раку США.

Захищений статевий акт

Всі знають, що незахищений секс — це пряма дорозі не тільки до небажаної вагітності, але і до захворювань, що передається статевим шляхом. Клініка Мейо радить використовувати презерватив під час статевого акту, щоб запобігти зараженню ВІЛ або ВПЛ. Нагадаємо, вірус папіломи людини підвищує ризик розвитку раку шийки матки, ануса, горла, пеніса і піхви. До того ж люди, інфіковані ВІЛ та ВПЛ, більш схильні до ризику розвитку раку легенів, печінки і заднього проходу.

Уникати шкідливих забруднювачів

Деякі види робіт або місце проживання є причиною постійного контакту з шкідливими хімічними речовинами, які відомі як канцерогени. ВООЗ рекомендує використовувати спеціальні респіратори і захисний одяг під час роботи з сильними хімікатами.

Приймати низькі дози аспірину

Гарвардська школа медицини радить всім чоловікам приймати низькі дози аспірину або іншого нестероїдного протизапального препарату, щоб знизити ризик розвитку раку товстої кишки та передміхурової залози. Однак дана теорія поки не має фундаментального наукового підтвердження, тоді як достовірно відомо, що високі дози аспірину можуть викликати виразку шлунка.

Читайте також Новий метод ІІ дозволить лікарям передбачати, як пухлини раку будуть мутувати