© Marie Claire Australia

Ми зібрали десять експертних рад від дієтолога Філіпа Гоглии, які допоможуть вам швидко і якісно схуднути.

1. Їжте білок ввечері

Пізній вечір — це час, коли ваше тіло може відпочити і використовувати отриманий білок для відновлення м'язової тканини. Тому його найбільша порція повинна припадати на вечір.

2. Перекушуйте мигдалем

Мигдальні горіхи з жменькою свіжих фруктів забезпечують організм здоровими жирами і цукром. Вони стануть джерелом енергії на весь день і дозволять тренуватися 90 хвилин і навіть довше.

3. Попрощайтеся з хлібом

Уникайте будь-яких хлібобулочних виробів, що включають дріжджі, цукор і глютен. Наприклад, хліб, кекси, бублики, кондитерські вироби і крупи.

4. Будьте обережні з добавками

Якими б ефективними не були харчові добавки і якими б сильними не здавалися фізичні вправи, використовуйте їх в міру. Вони не позбавлять вас від шкідливого впливу піци на вечерю або пропущеного обіду, а можуть призвести до проблем зі здоров'ям.

5. Не покладайтеся на знежирені продукти

Уникайте дієтичних продуктів або продуктів зі зниженим вмістом жиру і цукру. У них майже завжди багато шкідливих барвників і замінників.

6. Відмовтеся від молочних продуктів

Постарайтеся виключити з меню якомога більше молочних продуктів. Допустима норма вершків до кави — 50 мл (за умови не більше двох випитих чашок в день).

7. Спрощуйте

Потрібно споживати досить жирної риби, багатої омега-3 кислотами, крохмалистих вуглеводів (картопля, рис), м'яса птиці, свіжих фруктів і овочів.

8. Пийте більше води

Намагайтеся зберігати організм гідратованих і пам'ятайте, що кожному кілограму вашої ваги необхідно не менше 50 мл води.

9. Пропускайте спортивні напої

Уникайте спортивних напоїв, так як багато з них містять цукор і кофеїн, здатний викликати кишковий дискомфорт.

10. Тримайтеся подалі від фітнес-батончиків

Швидше за все, ваш батончик на смак як шоколадне печиво. Такий батончик містить цукор у поєднанні з низькосортним білком, тому потрібно уважно вивчати упаковку і стежити за тим, щоб він містив білок і жир у співвідношенні 1:1.

Читайте також Популярні палетки для скульптурирования особи в стилі Кім Кардаш'ян