© simonapilolla/IStock

Зниження пам'яті є нормальною частиною процесу старіння, однак нові наукові дослідження відкривають багато способів поліпшити створення, консолідацію та витяг пам'яті, незалежно від нашого віку. Тому ми вирішили дати кілька слушних порад, як перестати все забувати.

Займіться аеробікою

Вправи допомагають вашому мозку створювати нові капіляри і нейротрофічний фактор мозку, який формує нові клітини і з'єднання мозку. Тобто аеробна діяльність змінює наш мозок і допомагає йому рости. Ви зможете захистити зниження пізнавальних здібностей на 1-2 роки. Задайте собі короткострокові цілі і продовжуйте наполягати на постах.

Налагодьте сон

Сон допомагає поліпшити вашу процесуальну (уміння виконувати певні речі і процеси) і декларативну пам'ять (факти, паролі). Навіть короткий сон з 6 до 45 хвилин покращує вашу пам'ять, тому більше спите.

Харчуйтеся здоровою їжею

Здорове харчування, особливо більш темні фрукти, овочі і жирна риба, покращує пам'ять та запобігає погіршенню пам'яті. Також бажано вживати багато овочів, листової зелені, горіхів, ягід, бобів, риби, птиці, оливкової олії, цільного зерна і вина.

Розслабтеся

Стрес може підвищити кров'яний тиск, вплинути на нашу імунну систему і перервати наш сон. Також він погіршує нашу пам'ять. Відправлений у наш кровотік кортизол може викликати короткі та тривалі фізичні зміни в мозку. Щоб зменшити стрес, спробуйте розслабитися з медитацією, йогою або дихальними вправами.

Навчайтеся

Розум подібний м'язі, тому чим більше ви кидаєте виклик, тим сильніше він стає. Чим більше ви вчитеся, тим більше можете вчитися.Фактично ви можете збільшити кількість клітин мозку, які у нас є на протязі всього нашого життя.

Залишайтеся соціальними

Чим більше у вас друзів і роботи, тим більше ви змушені використовувати свій мозок. Ізоляція і самотність призводять до депресії, фізичного і психічного занепаду, а також є значними ризиками деменції.

Читайте також Рекомендації щодо фізичної активності для пожилих людей