© Artfully79/IStock

Наша імунна система — це надзвичайно складна система, в якій задіяно багато різні частини тіла. Тому ми підготували поради, які допоможуть зробити профілактичні заходи протягом дня, щоб запобігти інфекції.

Почніть день з води з лимоном

Тепла вода з лимоном, випита вранці, дає позитивний ефект на травлення і готує організм для прийому їжі, стимулюючи травні виділення. Також це простий спосіб збільшити споживання вітаміну С.

Насолоджуйтеся пробіотиками

Корисні види кишкових бактерій впливають як на вроджену, так і на придбану імунну систему. Протягом зимових місяців вони значно скорочують застуду і зменшують тяжкість її симптомів.

Зробіть обід барвистим

Різні кольорові пігменти в фруктах і овочах вказують на властивості здоров'я, якими вони володіють. Оскільки імунна система потребує різноманітних поживних речовинах, важливо мати веселку різних кольорів кожен день.

Прогуляйтеся

Вихід на вулицю в обідню перерву знизить рівень кортизолу та підвищить рівень вітаміну D.

Їжте закуски, збагачені білком

Білок не тільки допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, зменшуючи енергетичні аварії, але і допомагає розвитку нових клітин організму. А дієти з низьким вмістом білка, надають негативний вплив на імунітет, тому вам варто вживати горіхи, насіння, варені яйця, вівсяні пластівці з копченим лососем або скумбрії і вегетаріанські палички з хумусом.

Вправляйтеся

Необов'язково кожен день після роботи поспішати в спортзал. Регулярні помірні вправи дають імуномодулюючі ефекти і роблять позитивний вплив на микробиоз кишечника.

Вечеряйте рано

Доведено, що голодування «очищає» пошкоджені молекули і органели клітини. Якщо ви працюєте допізна, готуйте вечерю заздалегідь, щоб його можна було швидко підігріти і з'їсти по приїзду додому.

Лягайте спати рано

Сон і імунна система тісно пов'язані, тому тривале відсутність здорового сну негативно впливає на імунну функцію. Швидко заснути вам допоможе сольова ванна, читання книги, відмова на вечір від електронних пристроїв.

Читайте також Корисний рецепт дня, який насичує і не додає ваги