©Pixabay

Ваша імунна система постійно активна, з'ясовуючи, які клітини належать вашому тілу, а які ні. Це означає, що вона потребує здорової дози вітамінів і мінералів, щоб підтримувати енергію. Ми заглянули на Healthline і знайшли там список тих соків, які допоможуть підтримати імунітет у вашому організмі. Ділимося інформацією з вами.

Вміст матеріалу

Яблуко, морква і апельсин

Морква, яблука і апельсин – це виграшна комбінація, яка допомагає вашому тілу захистити себе і боротися з інфекціями. Кислота зеленого яблука дійсно прорізає солодкість моркви і апельсинів. Це дуже корисно і гармонійно за смаком.

Міститься:

• вітаміни А, В-6 і З
• калій
• фолієва кислота

Апельсин і грейпфрут

Вітамін С має антиоксидантні та іншими властивостями, які захищають ваші клітини від речовин, що завдають шкоди організму. Дефіцит вітаміну С може призвести до затримки загоєння ран, нездатність правильно боротися з інфекціями і порушення імунної відповіді. У цьому напої ви будете отримувати достатньо кількість вітаміну С.

Міститься:

• вітаміни А, В-6 і З
• фолієва кислота
• цинк

Томатний сік

Кращий спосіб переконатися, що ваш томатний сік свіжий і без додавання інгредієнтів, це зробити його самостійно. Ніяка соковижималка або блендер не потрібні, хоча ви захочете процідити шматочки через сито. Помідори багаті фолатом, що допомагає знизити ризик інфекцій.

Міститься:

• вітаміни А і С
• залізо
• фолат

Капуста, помідори і селеру

Капуста є основним продуктом для багатьох зелених соків, краще всього вибирати сорт кале. Замість того, щоб доповнювати смак капусти фруктами, цей мікс використовує томатний і селеровий сік, додаючи більш ніж достатньо вітаміну А. Ви також можете додати хрін. Він має протизапальну дію.

Міститься:

• вітаміни А і С
• магній
• калій
• залізо
• жирні кислоти

Буряк, морква, імбир і куркума

Цей зміцнюючий сік містить чотири коренеплоду, які допоможуть вашій імунній системі і зменшувати запальні симптоми. Запалення часто є імунною відповіддю на інфекції. Це може викликати симптоми грипу або застуди, такі як нежить, кашель і біль у тілі. Люди, які страждають на ревматоїдний артрит, можуть особливо виграти від вживання цього соку. Адже куркума, імбир, чинять протизапальну дію.

Міститься:

• вітаміни А, С і Е
• залізо
• кальцій

Полуниця і манго

Полуничний коктейль з манго – це здоровий спосіб задовольнити тягу до бездонному бранчу. Ви можете використовувати заморожені фрукти, які мають такий самий живильний ефект, як і свіжі. Ви також можете вибрати свіжі, якщо вони у вас під рукою. Вітамін Е з манго додає додаткові антиоксидантні переваги для зміцнення вашої імунної системи, особливо у літніх людей.

Міститься:

вітаміни А, С і Е
залізо
фолат

Кавун

Він не тільки сприяє поліпшення вашої імунної системи, а також допомагає зняти м'язовий біль. М'язова біль є поширеним симптомом грипу, особливо у літніх людей. Зміст важкої води в цьому фрукті також може полегшити приготування соку. Ви також можете додати кавуновий сік в інші прості фруктові соки, такі як яблучний або апельсиновий, які можуть містити менше вітаміну А.

Міститься:

• вітаміни А і С
• магній
• цинк

Полуниця, ківі, м'ята

Полуниця і ківі – інші корисні альтернативи напою з вітаміном С. Але так як для приготування однієї чашки соку потрібно близько чотирьох чашок полуниці, ви можете змішати ці фрукти в смузі, а не в сік. Додавайте за основу напою грецький йогурт. Він є хорошим джерелом магнію і пробіотиків. Вони можуть допомогти клітинам підтримувати антимікробний бар'єр.

Міститься:

• вітаміни А, С і В-6
• магній
• цинк
• фолат

Гарбузове молоко

Багато рецепти гарбузового «соку» містять багато доданого цукру або вимагають придбаного в магазині яблучного соку. Найкраще зробити гарбузова молоко. Вам знадобиться чашка гарбузового насіння, вода і трохи солі. Спочатку просто замочіть на 8 годин насіння, промийте. Збийте чисту воду, сіль і насіння в блендері до саме ніжної консистенції. Процідіть і насолоджуйтеся. Це молоко не тільки поліпшить імунну систему, але і допоможе: здоров'ю кісток, впоратися з симптомами менопаузи, здоров'ю сечовивідних шляхів, волоссю і шкірі, душевного стану, здоров'ю простати.

Міститься:

• вітаміни А, С і В-6
• магній
• цинк

Шпинат, салат і капуста

Зелений сік на рослинній основі – це джерело поживних речовин для міцної імунної системи. Додайте жменю петрушки для додаткової порції вітаміну B-6. Цей вітамін відіграє важливу роль у проліферації імунних клітин і вироблення антитіл.

Міститься:

• вітаміни А, С і В-6
• залізо
• кальцій

Підтримуйте свою імунну систему

Приготування соків, смузі і живильних напоїв – один з найбільш смачних способів зберегти здоров'я. Але незалежно від того, який сік ви любите, завжди можна додати інші супер-продукти. Наприклад, такі як насіння чіа і зародки пшениці, для більшої користі для здоров'я. Інші способи підтримки вашої імунної системи включають дотримання правил гігієни, підтримання гідратації і часті фізичні вправи.