© bruce mars/Pexels

У 2004 році канал National Geographic провів дослідження з вивчення місць на Землі з великою концентрацією довгожителів — «Дослідження блакитних зон». Команда медиків, демографів та представників ЗМІ відвідала кілька таких місць і спробувала з'ясувати, що допомагає жителям жити більше 100 років і при цьому зберігати сили і розум. По закінченні досліджень глава експедиції Ден Бюттнер, американський письменник і мандрівник, написав книгу «Блакитні зони».

Редакція Newsdaily.org.ua призводить 9 правил довголіття для комфортної і усвідомленого життя з книги «Блакитні зони».

1. Будьте активними без фанатизму

Всі довгожителі постійно рухаються. Багато з них роблять те, чим займалися все життя, вони працюють в городі, пасуть худобу, займаються різноманітними ремеслами. Вони ходять або навіть їздять на велосипеді на овочевий ринок або в гості. Ніяких рекордів чи подвигів, вони займаються малоинтенсивной фізичним навантаженням, але кожен день протягом довгих років.

2. Скоротіть споживання калорій

На Окінаві довгожителі керуються принципом «хара-хати-бу», не " наїдаючись до відвалу і завжди залишаючись трошки голодними. Вони вловлюють тонку грань між «не бути голодним» і «наїстися» і ніколи не переїдають.

3. Вживайте багато овочів

Більшість довгожителів з дослідження ніколи не пробували продукти, які піддавалися технологічній обробці, солодкі напої або мариновані огірочки. Їх повсякденна їжа — невеликі порції простий рослинної їжі, що вони самі вирощують на городі. Від м'яса вони не відмовляються, але у них просто немає можливості або необхідності харчуватися їм кожен день.

4. Пийте червоне вино

Один стакан червоного вина на день швидше корисний, ніж шкідливий для здоров'я, і від нього не відмовляються мешканці 3-х з 4-х зон. Червоне вино зменшує апетит, позитивно впливає на серцево-судинну систему, знімає стрес і знижує ризики хронічного запалення. У цій справі важливо бути послідовним і помірним.

5. Знайдіть мета життя

У всіх довгожителів є мета, яка їх надсилає життя. На Окінаві вона називається «икигай», на Никое — plan de vida, а по-нашому це причина, по якій хочеться прокидатися вранці. Ті люди, у яких їсть чітка мета, живуть набагато довше і довше зберігають ясне мислення. Не обов'язково це щось важливе, іноді в ролі «икигая» виступає сильне бажання побачити дорослими своїх дітей і онуків або ж заняття ремеслом кожен день.

6. Позбавляйтеся від стресу

У сучасному великому місті багато стресу. Але і в маленьких містечках трапляються складності. Довгожителі в будь-яких ситуаціях випромінюють спокій та безтурботність. Вони нікуди не поспішають, міцно сплять, вміють насолоджуватися маленькими радощами і не пасують перед труднощами.

7. Знайдіть віру

Всі довгожителі дотримуються якихось вірувань і належать до місцевих духовним громадам. Можна, звичайно, сказати, що їм за це допомагає їх Бог, але, найімовірніше, що їх секрет в тому, що віра допомагає їм залишатися оптимістами і в будь-якій ситуації робити правильний вибір. І, звичайно ж, приналежність до тієї або іншої релігії дозволяє позбавлятися від стресів повсякденного життя і передавати частину своїх сумнівів і тривог на відкуп якоїсь вищої сили.

8. Ставте сім'ю на перше місце

Сімейні зв'язки та підтримка, мабуть, надають найбільший вплив на стан здоров'я довгожителів. Вони ніколи не залишаються одні, вони спокійні за свою старість, а їх діти, онуки і правнуки не дають їм нудитися і приносять велику радість життя.

9. Оточуйте себе однодумцями

Сім'я і віра зближують людей, але не менше їх зближують і культурні традиції, і просте людське спілкування. Набагато простіше виробити у собі здорові звички, якщо їх дотримуються всі навколо. Подивіться, хто з вашого оточення поділяє ваші цінності і прагнення, і намагайтеся проводити з цими людьми якомога більше свого часу.

Читайте також Корисні книги про здоровий спосіб життя, які навчать жити по іншому