© nesharm/iStock

Людей звикли ділити на сов і жайворонків. Комусь більше до душі ранковий час доби, іншим – вечірній. Незважаючи на те, що ми всі різні, є причина, чому варто переглянути свої звички і почати лягати спати раніше. Вірніше, їх навіть не одна, а вісім. Згідно з ученим, підйом після полудня може бути навіть небезпечний для здоров'я. І ось чому:

Високий тиск

У людей, що ведуть нічний спосіб життя, вище рівень стресу, потяг до нездорової їжі і нижче фізична активність, ніж у жайворонків. З-за цього підвищується тиск. Як стверджують вчені, він на 30% частіше зустрічається у тих, хто засинає пізно.

Діабет

Багато факторів впливають на підвищення ризику розвитку діабету другого типу. Серед них – нестача сну, порушення обміну речовин і шкідливі звички. Ті в свою чергу ведуть до появи зайвої ваги, що також негативно позначається на здоров'ї людини.

Сидячий спосіб життя

Якщо ви встаєте рано вранці, у вас в запасі багато часу, в тому числі і на спорт. Але у сов виникають труднощі в тому, щоб знайти час на тренування. Причому мова не йде про ледачих людей. Але через збитого розпорядку дня, вам буде важче дотримуватися режиму тренування: ви будете їх скасовувати або переносити на інший день. Вранці ж тренування провести набагато простіше і навіть корисніше для здоров'я. Це допоможе вашому організму отримати енергію, яка необхідна для нормального функціонування, прискорить метаболізм і підвищить настрій.

Брак сну

Дуже мало людей можуть дозволити собі спати до полудня. Сови лягають спати пізно, але змушують себе встати рано, так як потрібно йти на роботу чи навчання. З-за цього вони страждають від недосипання, який згодом переростає в хронічний. Спроба відіспатися на вихідних малоефективна, адже вона зіб'є ваші циркадні ритми.

Набір ваги

Люди, які віддають перевагу лягати спати в два або три години ночі, зазвичай дозволяють собі поїсти в 22:00 або навіть 00:00. Пізня вечеря призведе до того, що у вас почнуться проблеми з травленням. Вночі наше тіло має відпочивати, щоб відновитися і спалити накопичений жир. Але замість цього ваше тіло починає набирати калорії. Як ми вже говорили, у сов високий рівень стресу (як фізичного, так і психічного), тому у них збільшується тяга до шкідливої їжі.

Депресія

Вчені провели дослідження і прийшли до висновку, що з-за того, що сови не люблять вставати вранці, і дається їм це важко, вони відчувають себе пригніченими не тільки вранці. Настрій буде важче підвищити протягом дня. З-за цього стану підвищується ризик розвитку тривожності і депресії.

Тяга до спиртного і сигарет

Ці речі взаємопов'язані. Іноді люди стають совами і не можуть довго заснути із-за надмірного споживання алкоголю. А деколи ведення нічного способу життя призводить до того, що людина починає пити більше алкоголю. Звичайно, все індивідуально, і кожна людина веде різний спосіб життя. Але все ж за статистикою сови частіше жайворонків вживають алкоголь і палять.

Скорочення тривалості життя

Нещодавно було проведено масштабне дослідження про вплив нічного способу життя на тривалість життя. Учені протягом шести з половиною років досліджували людей зрілого та похилого віку, що допомогло їм з'ясувати, що у сов на 10% вище ризик ранньої смерті, ніж у жайворонків. Пов'язано це з їх способом життя і ризиком розвитку інших небезпечних захворювань (діабету, серцевих захворювань і т. д.).

Щоб змінити режим сну, потрібно почати засипати на кілька хвилин раніше. Якщо ви відразу різко почнете лягати в 9 вечора, ви будете крутитися в ліжку і так і не зможете заснути. До того ж буде корисним скоротити кількість одержуваної інформації у вечірній час (телевізор, використання смартфона). Віддавайте перевагу розслаблюючі речі: прийом ванни, прослуховування релакс-музики, читання книг. Допоможіть своєму тілу підготуватися до сну і перебудуватися на режим раннього засипання. Це позитивно позначиться на вашому здоров'ї і житті в цілому.

Читайте також 6 корисних лайфхаков, навіть якщо ви далеко не жайворонок