© fizkes/IStock

Бувають дні, коли нам дійсно важко сфокусуватися на роботі. Виною цьому можуть бути різні причини. Наприклад, недолік сну є одним з найбільш розповсюджених факторів, які впливають на концентрацію. Видання Greatist поспілкувалося з відомим психологом Джесікою Макдональд, яка стверджує, що візуалізація – це найкращий спосіб боротьби з неуважністю уваги.

Ось кілька простих, але ефективних візуалізацій, які допоможуть швидко сфокусуватися на роботі.

1. Вимикайте телевізори

Закрийте очі і уявіть, що сидите в кімнаті з величезною кількістю телевізорів. Зображення на них хаотичне, а звуки дуже дратівливі. Ваше завдання полягає в тому, щоб відшукати екран, де транслюється ваше улюблене шоу. Всі інші телевізори варто почергово вимкнути.

2. Підніміться на вершину

Уявіть засніжену гірську вершину. Спочатку поспостерігайте за нею здалеку, а пізніше починайте повільно до неї наближатися. Потім уявіть туриста або яке-небудь тварина, яка намагається підкорити гору. Звертайте увагу на дрібні деталі, постарайтеся відчути температуру і навіть запах.

3. Відпочиньте на пляжі

Уявіть себе на безтурботному пляжі з кошиком в руках. Постарайтеся відчути теплий пісок під ногами і почути шум хвиль. Зверніть увагу на дрібні камінці і мушлі, які винесло на берег. Потім відкрийте корзину і пильно вивчіть її вміст, який залежить тільки від ваших думок.

4. Запаліть свічку

Уявіть, що ви знаходитеся в дуже темній кімнаті. Потім візуалізуйте свічку, яка починає все яскравіше горіти. Уважно придивіться до полум'я і який стікає воску. Витягніть руку до вогню і спробуйте відчути його тепло.

5. Прогуляйтеся на березі річки

Уявіть себе на березі річки поруч з великим деревом. Постарайтеся відчути легкий освіжаючий вітер, що зриває з дерева листочки і кидає їх у воду. Поспостерігайте за листям, які несе течією вдалину.

6. Перемотати час назад

У момент, коли ви усвідомлюєте, що повністю відволіклися від роботи, постарайтеся зупинитися і поглянути на себе з боку. Подумки перемотайте час на той момент, коли ви активно працювали. Це допоможе практично відразу ж повернутися до справи.

Читайте також 10 книг, які надихнуть на турботу про себе